Hvis du ofte opplever acid reflux, har du sannsynligvis lært den harde måten at symptomene kan være verre når du prøver å sove.
Å ligge flatt tillater ikke tyngdekraften å flytte mat og syrer nedover i spiserøret og gjennom fordøyelsessystemet, så syren får lov til å samle seg på plass.
Heldigvis er det noen strategier du kan bruke for å redusere frekvensen og intensiteten av syre refluks, samt minimere komplikasjonene som følger med tilstanden om natten.
Disse trinnene er spesielt viktige for å bidra til å unngå skade på slimhinnen i spiserøret som kan oppstå hvis syre refluks blir dårlig administrert, samt å hjelpe deg med å få bedre søvn.
Behandlingsstrategier
Behandling for milde eller sjeldne anfall av syre refluks kan omfatte en eller flere av følgende strategier:
Prøv OTC eller reseptbelagte medisiner
OTC-medisiner kan noen ganger bidra til å lindre halsbrann:
- syrenøytraliserende midler, som Tums og Maalox, nøytraliserer magesyre
- H2-reseptorblokkere, som cimetidin (Tagamet HB) eller famotidin (Pepcid AC), kan redusere magesyreproduksjonen
- protonpumpehemmere, som omeprazol (Prilosec), blokkerer og reduserer magesyreproduksjonen
For mer alvorlige tilfeller av GERD, kommer disse også i reseptstyrker. Snakk alltid med legen din hvis du bruker OTC-alternativer ofte. PPI bør tas under legens veiledning.
Unngå mat- og drikkeutløsere
For å forhindre GERD hjelper det å vite hvilke matvarer eller drikkevarer som utløser symptomene dine. Hver person er forskjellig, men noen vanlige utløsere av syre refluks inkluderer:
- alkohol
- koffeinholdige drikker
- krydret mat
- sitrusfrukter
- tomater
- løk
- hvitløk
- sjokolade
- peppermynte
- stekt og fet mat
Hold oversikt over symptomene
Å føre en matdagbok og merke når du har symptomer kan hjelpe deg med å finne ut hvilken mat som kan være problematisk. På denne måten kan du unngå dem eller i det minste spise mindre av dem.
Du kan også holde oversikt over symptomene dine hvis de ikke er koblet til mat.
Kjenn dine medisiner bivirkninger
Visse medisiner kan bidra til GERD. Noen vanlige inkluderer:
- antikolinergika, som blant annet behandler overaktiv blære og kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
- kalsiumkanalblokkere, som hjelper til med å senke blodtrykket
- trisykliske antidepressiva
- ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), slik som ibuprofen (Advil)
Hvis disse eller andre medisiner forårsaker acid reflux eller andre symptomer, fortell legen din. Alternative behandlinger kan være tilgjengelige.
Redusere stress
Blant de mange helsemessige fordelene som følger med stressreduksjon, er mindre halsbrann en som kan inspirere deg til å prøve yoga, meditasjon eller finne andre sunne måter å forbedre humøret ditt og adressere stress.
Oppretthold en moderat vekt
Fedme eller overvekt kan påvirke hyppigheten av syre refluks. Dette er fordi ekstra vekt, spesielt rundt magen, kan legge press på magen og føre til at syre søler ut i spiserøret.
Noen ganger kan vekttap bidra til å redusere symptomene. Snakk med legen din for å se om de anbefaler dette.
Forebyggingstips
For å forhindre acid reflux om natten:
- Sov med hevet hode. Prøv en madrassløfter, en kileformet pute, eller legg til en pute for å hindre at mageinnholdet beveger seg oppover.
- Sov på venstre side. Å sove på venstre side kan bidra til å forbedre strømmen av syre og annet innhold fra spiserøret i magen.
- Spis mindre hyppige måltider. Spis flere mindre måltider gjennom dagen i stedet for to eller tre store måltider. Unngå å spise kalorierike og fettrike måltider om kvelden.
- Prøv forskjellige matvarer. Spis mer grønnsaker og havregryn, som er blant matvarer som hjelper syre reflukssymptomer.
- Tygg mye. Å tygge maten sakte og grundig gjør maten mindre og kan gjøre fordøyelsen lettere.
- Tid det riktig. Vent minst 3 timer etter å ha spist før du legger deg.
- Forbedre din holdning. Prøv å stå rett opp for å forlenge spiserøret og gi magen mer plass.
- Slutt å røyke. Røyking kan irritere spiserøret, luftveiene og kan forårsake hoste, noe som kan utløse sur refluks eller gjøre det verre.
- Unngå klær som legger press på midten. Unngå klær som sitter for tett rundt livet.
- Ta en lett tur. Prøv å ta en rolig spasertur etter middagen for å akselerere fordøyelsen og redusere risikoen for at magesyre siver opp i spiserøret.
Når det skjer
Normalt når du spiser eller drikker noe, slapper muskelbåndet i bunnen av spiserøret - kalt den nedre esophageal sphincter - og lar mat og væske strømme inn i magen.
Sphincter lukkes og magesyre begynner å bryte ned det du nettopp har spist. Hvis lukkemuskelen blir svak, eller hvis den slapper av unormalt, kan magesyre bevege seg opp gjennom lukkemuskelen og irritere slimhinnen i spiserøret.
Svangerskap
Opptil 45 prosent av mennesker opplever halsbrann under graviditeten. Det er ikke alltid klart hvorfor det oppstår, selv om det noen ganger skyldes endringer i posisjonen til dine indre organer.
Graviditet utløser noen ganger acid reflux eller GERD ettersom det voksende fosteret legger press på organene rundt det, inkludert mage og spiserør.
Brokk
En hiatal brokk kan også føre til sur refluks fordi det får magesekken og nedre spiserør til å bevege seg over muskelmembranen, noe som vanligvis hjelper til med å holde magesyren i å bevege seg oppover.
Røyking
Røyking kan bidra til problemet på noen få måter, inkludert å øke magesyreproduksjonen og svekke lukkemuskelen.
Store måltider og å spise visse matvarer
En og annen episode av syre refluks kan også bare være et resultat av litt mer syreproduksjon enn vanlig - kanskje forårsaket av et spesielt stort måltid eller din følsomhet for visse matvarer.
Og hvis du legger deg ned før all maten blir fordøyd, risikerer du å få noe av det overflødige syrelekkasjen gjennom lukkemuskelen.
Uavhengig av årsaken til syre refluks, vil liggende - enten det er om natten eller om dagen - forverre symptomene og forlenge tiden det vil ta kroppen din å fordøye maten helt.
Når det er GERD
Hvis du har sur refluks mer enn to ganger i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I motsetning til sjeldne syre refluksepisoder, kan GERD kreve legebehandling og mer involvert behandling.
Takeaway
Selv om det er ideelt å unngå acid reflux, kan behandling av symptomer i god tid før sengetid gjøre det lettere å sove og forhindre pågående irritasjon av spiserøret om natten.
Hvis du vet at en bestemt mat kan utløse syrerefleks, kan du prøve å unngå det, spesielt til middag. Og hvis du lykkes med å lette syreoppstøt med antacida eller andre medisiner, må du ta dem i god tid før sengetid.
Hvis du fortsatt har symptomer, kan du støtte hodet på soveflaten så mye som mulig for å hjelpe deg med å sove.
Ubehandlet GERD kan føre til alvorlige komplikasjoner. Prøv noen forebyggingstips som hjelper deg med å håndtere refluks og bedre natts søvn.
