Abhyanga er en massasje som er ferdig med varm olje. Oljen påføres på hele kroppen, fra hodebunnen til føttene.
Det er den mest populære massasjen i Ayurveda, et tradisjonelt medisinssystem fra India. Ayurveda fokuserer på å opprettholde helsen gjennom naturlig praksis som massasje og hva du spiser.
Oljen er den sentrale komponenten i denne praksisen. Når det kombineres med massasjestrøk, antas det å fremme generell helse og velvære.
Abhyanga utføres vanligvis av en massasjeterapeut. Men det er også mulig å gjøre en abhyanga selvmassasje i ditt eget hjem.
La oss se på de potensielle fordelene med denne ayurvediske massasjen, sammen med hvordan du gjør det selv.
fordeler
Selv om det ikke er mye forskning på abhyanga spesifikt, har den blitt praktisert i tusenvis av år. Mange har rapportert om terapeutiske fordeler og fortsetter å bruke dette middelet.
Forskning sikkerhetskopierer de positive effektene av generell massasje. Dette spiller sannsynligvis en rolle i de anekdotiske fordelene med abhyanga.
Redusere stress
I en liten studie fra 2011 studerte forskere hvordan abhyanga påvirker stress hos 20 friske voksne.
Før de mottok en times abhyangamassasje, fylte deltakerne ut et stressrelatert spørreskjema og fikk målt pulsen. Begge testene ble gjentatt etter økten.
Forskerne fant at deltakernes subjektive stressnivå og hjertefrekvens etter massasjen ble redusert.
Mens nye, større studier er nødvendige for å forstå hvordan abhyanga reduserer stress, har annen forskning funnet lignende fordeler.
En studie fra 2018 undersøkte hvordan rytmisk massasje med aromatisk olje påvirker det autonome nervesystemet hos 44 friske kvinner.
Stress endrer det autonome nervesystemet negativt, og reduserer variasjonen i hjertefrekvensen. Lav pulsvariasjon indikerer høyere stressnivå; høy variabilitet indikerer avslapning.
Studien bestemte rytmisk massasje førte til langvarig stimulering av hjertefrekvensvariabilitet, et tegn på avslapning. Den aromatiske oljen hjalp også, men effekten var midlertidig.
Dette antyder at abhyanga, som også involverer massasje og oljer, potensielt kan tilby lignende fordeler.
Lavere blodtrykk
I den 2011 studien evaluerte forskerne også deltakernes blodtrykk. Etter abhyanga falt blodtrykket hos de med prehypertensjon.
Dette kan relateres til måten massasje påvirker sirkulasjonssystemet på. Under en klassisk massasje utvides blodkarene. Dette gir raskere blodstrøm og reduserer motstanden i arteriene, noe som bidrar til å forbedre blodtrykket.
Det er likevel behov for ytterligere forskning for å avklare hvordan abhyanga spesifikt påvirker blodtrykket.
Forbedre hudens helse
I følge abhyanga-utøvere er sunn hud en hovedfordel med massasjen.
Oljen brukes til å gi næring til huden, noe som visstnok forbedrer det generelle utseendet. Masseslagene antas å:
- øke blodstrømmen
- redusere utseendet på rynker, cellulitter og arr
- forbedre hudens glatthet og mykhet
- redusere hyperpigmentering
Det er noen fordeler med disse påstandene. For eksempel bestemte en studie fra 2018 at ansiktsmassasjevalser øker hudens blodstrøm. En annen 2018-studie fant også at masserende arr kan redusere utseendet og tykkelsen.
Men det er begrenset bevis på fordelene med massasje på huden. Ytterligere forskning er nødvendig for å bevise hvordan massasje, som abhyanga, kan hjelpe huden.
Reduser muskelstivhet
En annen påstått fordel med abhyanga er bedre fleksibilitet. Det antas å redusere stivhet og øke mobiliteten ved å løsne forkortede, stramme muskler.
For eksempel fant en 2017-studie at ankelmassasje forbedrer ankelleddets fleksibilitet. I en studie fra 2019 bestemte forskerne at selvmassasje før strekking forbedrer bevegelsesområdet i underbena.
Som en type massasje kan abhyanga ha lignende fordeler. Ytterligere studier er nødvendige for å forstå hvordan abhyanga påvirker fleksibilitet.
Fremmer lymfatisk drenering
Lymfedrenering er en etablert fordel ved enhver form for massasje. Mens forskere ikke eksplisitt har undersøkt abhyanga og lymfestrøm, hevder talsmenn at det har en positiv effekt.
Lymfesystemet ditt fjerner kroppens avfall. Hvis du har kirurgi eller en medisinsk tilstand, kan væsken i lymfesystemet akkumuleres og forårsake hevelse eller lymfødem.
Massasje kan forbedre lymfødem ved å oppmuntre lymfatisk drenering. Det fysiske trykket utvider lymfekarene, noe som fremmer lymfestrømmen.
Massasje har blitt brukt for å redusere lymfødem etter kirurgi, skade eller strålebehandling.
Hvis du har en vond kalv, må du oppsøke lege før du begynner å massere. Massasje er ikke riktig for noen forhold.
Andre fordeler
Abhyanga sies også å:
- forbedre synet
- øke energi og årvåkenhet
- øke fysisk styrke
- forsinke aldersrelaterte endringer
Disse resultatene er imidlertid anekdotiske. De har ikke blitt testet eller bevist av forskere.
Hvordan gjøre abhyanga selvmassasje
Å motta abhyanga fra en utdannet massasjeterapeut kan være en avslappende opplevelse. Imidlertid er det også mulig å nyte abhyanga som en selvmassasje. Dette lar deg nyte massasjen når det passer deg.
Under abhyanga må du ha minimale klær eller pakke et håndkle rundt kroppen din.
Her er den generelle teknikken til en abhyanga selvmassasje:
- Hell 1/2 kopp olje i en ren, tom sjampo eller klemflaske. Legg flasken i en gryte med varmt vann til oljen er varm.
- Påfør oljen på hele kroppen din, inkludert toppen av hodet. Masser oljen inn i hodebunnen, og beveg deg i sirkulære bevegelser.
- Fortsett til pannen, ørene, kinnene og kjevene.
- Masser brystet og magen, beveg deg med klokka og sirkulære slag. På kofferten masserer du innover ribbeina.
- Fortsett til ryggen og baken. Masser i rette, lange bevegelser på armer og ben. Beveg deg i sirkulære bevegelser på leddene.
- Masser føttene, inkludert tærne og sålene.
- Slapp av i 10 minutter for å la huden absorbere oljen.
- Ta et varmt bad eller dusj. Bruk en mild rensemiddel for å fjerne oljen.
Tips for abhyanga selvmassasje
For en hyggelig selvmassasje, følg disse tipsene:
- Forsikre deg om at oljen er varm, men ikke for varm.
- Vurder å bruke en elektronisk oljevarmer. Det er praktisk og bærbart.
- Bruk et gammelt håndkle for å fange oljeflekkene.
- Ta deg tid til hver kroppsdel.
- Etter å ha massert sålene med olje, vær forsiktig når du går. Oljen kan få deg til å skli.
- Bruk et rent håndkle når du kommer ut av dusjen.
- Gjør en abhyanga selvmassasje daglig for optimale resultater.
Oljer å bruke
Den beste oljen for abhyanga avhenger av "dosha" eller kroppstype. I Ayurveda er det tre doshaer som bestemmer hvilke oljer du trenger for å oppmuntre til balanse og helse.
Her ser du generelt på doshas, sammen med hudkvaliteter og anbefalte oljer:
- Vata (tørr hud). Bruk tunge oljer som mandel-, sesam- eller avokadoolje.
- Pitta (sensitiv eller overopphetet hud). Påfør en nøytral olje som ghee eller solsikkeolje.
- Kapha (fet hud). Bruk en lett olje, som saflor, søt mandel eller linfrøolje. Vanligvis trengs mindre olje for kapha.
Hver bærerolje kan brukes alene eller blandes med en annen olje.
Hvordan lage olje med urt til massasje
Et annet alternativ er å infisere bæreroljen med urter. Urteinfuserte oljer antas å gi ekstra fordeler. Populære urter brukt i abhyanga oljer inkluderer:
- vannsopp
- gurkemeie
- lotusrot
- basilikum
- nellik
Slik tilfører du din egen olje:
- Varm 1 kopp bærerolje i en liten gryte.
- Tilsett urter. Bland og fjern fra varmen.
- Dekk til kasserollen. La sitte i 24 timer.
- Sil urtene med en osteklut.
- Oppbevares i en lufttett beholder.
Du kan også kjøpe ferdigblandede oljer i massasjebutikker eller ayruvediske spa og sentre.
Takeaway
Mens det er minimal forskning på abhyanga, er massasjen en eldgammel praksis. Det antas å fremme velvære og balanse, sammen med stressavlastning og sunn hud.
Teknikken innebærer å påføre varm olje på hele kroppen og massere hver del.
Massasje kan forbedre avslapning, blodstrøm og generell helse.
Selvmassasje er kanskje ikke trygt hvis du er gravid eller har hudinfeksjon, beinbrudd eller kronisk sykdom.
Hvis du ønsker å prøve en abhyanga selvmassasje, snakk med en lege først. Massasje er ikke riktig for noen forhold.
