Sunt vekttap er ikke et magisk triks. For de fleste krever å miste vekt regelmessig trening, kombinert med bevisste valg om hva, når og hvor mye å spise.
Hormoner og helsemessige forhold kan påvirke fremgangen din. Sinnet og følelsene dine kan også spille viktige roller i prosessen. Det er her hypnoterapi og selvhypnose kan være nyttige.
Hypnoterapi alene vil sannsynligvis ikke levere dramatiske vekttapresultater, men det er bevis på at det kan bidra til å endre tro og følelsesmessige forbindelser som forstyrrer din evne til å endre dietten og treningsrutinene dine effektivt.
Kan selvhypnose hjelpe til med vekttap?
Noen studier antyder at selvhypnose kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Øker selvkontroll
I en studie fra 2018 fikk deltakerne i to grupper individuelle måltids- og treningsplaner. En av gruppene fikk også opplæring i hvordan man bruker selvhypnoseteknikker for å øke deres følelse av selvkontroll rett før man spiser.
På slutten av studien hadde selvhypnosegruppen brukt færre kalorier og mistet mer vekt. De sa også at deres livskvalitet ble forbedret etter hypnoseintervensjonen.
Det er viktig å erkjenne at deltakerne i denne studien jobbet med terapeuter for å lære effektive hypnoterapiteknikker før de praktiserte dem alene.
Guidet hypnoterapi, utført av utdannede og sertifiserte terapeuter, er et godt sted å lære teknikker som fungerer.
Lavere kroppsmasse
I en liten 2020-studie spores forskere effekten av hypnoterapi på 32 personer i et klinisk overvåket program.
Etter 10 uker med guidet hypnoterapi hadde studiedeltakerne en lavere kroppsmasseindeks (BMI) og reduserte nivåer av leptin, et hormon assosiert med fedme, i blodet.
I tillegg hadde nivåene av adiponectin, et hormon kroppen din trenger for å beskytte deg mot fedme og type II diabetes, økt.
Kombinasjonsterapi
Mange helsepersonell mener hypnoterapi er mest effektiv når den kombineres med andre effektive vekttapstiltak.
I en 2009-gjennomgang konkluderte forskerne med at hypnoterapi var mest effektiv for vekttap når den ble kombinert med diett- og treningsbaserte tilnærminger.
Hvordan hjelper selvhypnose for vekttap?
Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan sinn-kroppsforbindelsen fungerer i hypnoterapi for vekttap.
Selv om forskere har studert effekten av hypnoterapi på vekttap i flere tiår, er det lite kjent om hvordan hypnose kan endre vekten din. Her er hva ekspertene sier om det:
Det kan bidra til å løse underbevisste emosjonelle konflikter
Kathy Barringer, LPCC, en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver ved Cleveland Clinic's Center for Integrative Medicine, gjennomfører klinikkens Eating Well-program.
Hypnoterapi, sier Barringer, kan være rettet mot uløste følelsesmessige problemer som hindrer folk i å kunne gå ned i vekt.
"Hvis jeg har all den informasjonen jeg trenger for å kunne frigjøre vekt, men jeg fortsatt spiser for følelser i stedet for for sult, må jeg se på de underliggende følelsene som driver den," forklarer hun.
Mennesker som tidligere har opplevd traumer, overgrep eller kaos, kan være uvitende om at deres personlige historie påvirker deres nåværende forsøk på å opprettholde en sunn vekt.
"Hypnoterapi kan bidra til å helbrede traumet slik at personen kan fortsette og slippe vekten," sier Barringer.
Det kan hjelpe til med å rette tenkefeil og skadelig tro
Hypnose kan også bidra til å rette opp kulturelle misforståelser og feil tro som begrenser menneskers evne til å finne en sunn vekt. Barringer peker på de tynne kroppsidealene som er innebygd i amerikansk kultur som et godt eksempel.
"En av måtene hypnoterapi kan hjelpe er å utfordre folks oppfatninger om hvordan menneskekroppen skal se ut," sier hun. "Vi har denne troen på kulturen vår at den eneste sunne kroppen er den tynne kroppen."
Å lære å sette pris på endringer i kroppen - for eksempel etter fødsel eller som et resultat av aldring - kan hjelpe folk med å gi slipp på noe av stresset og perfeksjonisme rundt vekttapsmål. "Kroppene våre bærer oss gjennom livet," bemerker Barringer.
Hun sier at hypnose, enten det er individuelt eller i grupper, kan hjelpe mennesker med å revidere andre uhjelpelige trosretninger, for eksempel å assosiere mat med selvbelønning.
I stedet for å bruke mat som en måte å behandle deg selv på etter en vanskelig dag, kan hypnose for eksempel hjelpe deg med å velge en belønning som ikke undergraver dine sunne spiseplaner.
"Vi kan lære å spise fra et sted som fortjener god helse," sier hun. "Behandler skal gi god helse, og det er faktisk det jeg fortjener."
Det kan hjelpe deg med å redusere cravings
Du kan bruke hypnoterapi for å redusere ønsket om usunn mat. I Eating Well-programmet bruker terapeuter for eksempel guidede bilder og delte hypnotiseringsøkter for å redusere kostholdsvalg som kan hindre vekttapsprosessen din.
Studier har vist at guidede bilder kan brukes til å redusere problematiske matbehov. Eksperter sier at når du er opplært, kan du bruke guidede bilder og hypnoterapi for å hjelpe deg selv når du trenger det.
Hvordan er selvhypnose for vekttap?
Hypnoterapi øker vanligvis mellom 50 minutter og 2 timer. Spesifikke teknikker varierer fra terapeut til terapeut, men mange økter begynner med at du finner en behagelig stilling, enten du sitter eller ligger.
Deretter kan du bli bedt om å lukke øynene eller fokusere på et bestemt objekt. Din terapeut kan da lede deg gjennom en serie dype pusteøvelser.
Når du har begynt å slappe av, kan terapeuten veilede deg til å se for deg et trygt og beroligende sted, for eksempel en vannkilde du liker å besøke.
Når du har kommet inn i en dypt avslappet tilstand, noen ganger kalt en transe, kan terapeuten din foreslå sunne tankemønstre eller tro for å erstatte de som ikke fungerer for deg.
Selvbekreftende ord og uttrykk kan også være en del av fokuset ditt. Til slutt vil terapeuten din forsiktig invitere deg til å fokusere oppmerksomheten din på "her og nå."
Når du har lært prosessen, kan du bruke disse meditasjonsteknikkene alene etter behov. Faktisk inkluderer noen terapeuter et forslag i hypnoseøkten som gjør det mulig å indusere din egen hypnotiske tilstand på et senere tidspunkt.
Er det noen andre fordeler med selvhypnose?
En av de vanligste fordelene med hypnoterapi, enten det er selvindusert eller guidet, er en følelse av avslapning og ro.
Barringer sier at hypnoterapi senker mengden kortisol (et hormon relatert til stressresponsen din) i kroppen. Det har også vært effektivt for å senke blodtrykket.
"Det kan oversettes til bedre helsemarkører over hele linja," sier hun.
Hva med bivirkninger?
Hypnoterapi er vanligvis billig, og for de fleste er det ingen negative bivirkninger. Men hvis du har en helsetilstand som påvirker vekten din, er det viktig å samarbeide med lege eller helsepersonell for å behandle den underliggende tilstanden.
Hypnoterapi anbefales for alle, og selvhypnose og hypnoterapi kan være nyttig for folk som prøver å gå ned i vekt.
Hvordan finner du en kvalifisert hypnoterapeut for å komme i gang med selvhypnose for vekttap?
Barringer anbefaler at folk jobber med en rådgiver eller terapeut som har statslisens i et psykisk helsefelt, og som også har blitt spesialutdannet i hypnoterapi.
En erfaren hypnoterapeut som har gjennomgått hypnoterapi personlig er en stor bonus, men Barringer understreker viktigheten av å finne en terapeut som er opplært gjennom et respektert hypnoterapiprogram.
Du kan finne en sertifisert hypnoterapeut i ditt område ved å bruke leverandørverktøyet til The Wellness Institute.
Bunnlinjen
Selvhypnose kan være en effektiv måte å gå ned i vekt, spesielt når det kombineres med kosthold og treningsendringer.
Den beste måten å begynne på er å jobbe med en lisensiert terapeut som er spesialutdannet i hypnoterapi, slik at det er større sannsynlighet for at teknikkene du lærer. Du kan bruke hypnoterapi for å helbrede minner og følelser som saboterer vekttapsprosessen.
Du kan også bruke hypnoterapi for å forsterke sunne holdninger, korrigere kulturell og personlig tro som holder deg tilbake, og redusere ønsket om mat du vil begrense eller eliminere fra kostholdet ditt.
Sunt vekttap er en svært individuell prosess. Det som fungerer for en person, fungerer kanskje ikke for noen andre - og det som fungerer i en periode av livet ditt fungerer kanskje ikke i en annen.
En støttende terapeut som kan hjelpe deg med å slappe av og lære på nytt gjennom hypnoterapi, kan forbedre sjansen for suksess.
-symptoms.jpg)
