Overflødig fett over området rett mellom hoftene og over kjønnsbenet er noen ganger kjent med slanguttrykket “FUPA” (fett øvre kjønnsområdet). Det kalles også en "panniculus."
Fødsel, aldring, raskt vekttap og genetikk kan alle bidra til fett i dette området. Fett kan også akkumuleres her etter en bukoperasjon, som keisersnitt.
For mange mennesker er det en naturlig del av kroppsformen å ha et fettlag over det øvre kjønnsområdet. Det kan bare være stedet hvor overflødig fett har en tendens til å dukke opp.
Å miste fett i det øvre kjønnsområdet kan være mer utfordrende enn i andre deler av kroppen din. Du kan ikke "spotbehandle" et eneste fettområde med trening, men kosthold og trening sammen kan hjelpe deg med å tone mellomdelen.
Øvelser i øvre kjønnsområdet
Kombinert med et kaloriunderskudd, kan en jevn treningsrutine som arbeider de dype magemusklene bidra til å redusere fett i dette området.
Underarmsplanke
Underarmsplanken strammer kjernen uten å anstrenge muskler som har blitt svake i indre underliv.
Følg disse instruksjonene:
- Start i knestående stilling. Ta underarmene på gulvet, med knyttnever.
- Løft kroppen din fra gulvet slik at vekten din fordeles jevnt. Tærne skal være spisse, og kroppen din vil være vinkelrett på gulvet. Forsikre deg om at magemuskelen er tett når du balanserer over armene.
- Hold denne posen i 30 sekunder eller lenger, hvis du kan. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta deretter bevegelsen.
Sykkelknusing
Sykkelknusing kan gjenopprette styrke til de dype kjernemuskulaturene uten å anstrenge ryggen.
Følg disse instruksjonene:
- Start med ryggen flatt mot gulvet og beina litt bøyde. Ta hendene opp mot hodet, og løft skuldrene litt fra bakken.
- Forleng det ene benet rett ut, og bøy det andre benet innover i 45 graders vinkel. Vri kroppen din med motsatt arm slik at albuen din møter beinet ditt, nesten berører.
- Gjenta på den andre siden, bytt ben når du gjentar bevegelsen.
Knehevinger
Benhevinger kan stramme de indre magemusklene og bygge kjernestyrke.
Følg disse instruksjonene:
- Begynn med å ligge flatt på ryggen med hendene gjemt under baken. Bena skal trekkes sammen med tærne som peker mot taket.
- Ta beina opp sammen hele veien, slik at de er i rett vinkel med gulvet. Føttene skal forbli spente og flate.
- Puls bena opp mot taket en gang med magen for å gjøre denne bevegelsen mer utfordrende.
- Ta føttene sakte ned på gulvet. Gjenta bevegelsen.
Samleoppdateringer
Dette trekket høres kanskje enkelt ut, men jo langsommere du gjør det, desto mer effektivt og utfordrende blir det.
Følg disse instruksjonene:
- Start med å sitte rett opp med bena strukket ut foran deg. Hold armene rett ut slik at de er parallelle med blikket ditt.
- Rull sakte bakover, en ryggvirvel om gangen, til du ligger flatt på gulvet.
- Hold armene opp rett foran deg, beveg deg tilbake i sittestilling, så sakte du kan. Gjenta bevegelsen.
- For å gjøre dette trekket mer utfordrende, legg til håndvekter eller en vektet stang.
Supermann positur
Supermannposen strammer korsryggen og de dype magemusklene, og du kan gjøre det mens du ligger.
Følg disse instruksjonene:
- Begynn med å ligge på magen med føttene strukket rett bak deg og armene strukket ut foran deg.
- Løft sakte opp armene og føttene ved å stramme kjernen. Hold bena og armene opp, og pek tærne og fingrene utover.
- Vipp armene frem og tilbake foran deg og beina bak deg, beveg deg opp og ned. Hold stillingen i 30 sekunder, og ta så bena og armene ned. Gjenta bevegelsen.
Burpees
Burpees vil øke hjertefrekvensen din for en kaloriforbrenning.
Følg disse instruksjonene:
- Start i stående stilling med føttene fra hverandre på skulderen.
- Bøy deg forsiktig ned i en hukende stilling.
- Legg hendene på gulvet foran deg, og spark raskt beina ut bak deg slik at du er i en plankeposisjon.
- Senk deg ned på gulvet som om du gjorde en pushup. Skyv deretter opp igjen i en planke.
- Ta bena tilbake til hendene, og hopp opp igjen i stående stilling. Gjenta bevegelsen så mange repetisjoner du vil.
Bekkenhelling
Også kalt en "bro", denne øvelsen fungerer for å komme seg etter en keisersnitt eller vaginal fødsel, da den engasjerer magen uten å legge press på dem.
Følg disse instruksjonene:
- Legg deg ned med ryggen på gulvet. La armene hvile bak hodet, ved ørene. Bøy bena med tærne vendt fremover på bakken.
- Trykk inn tærne og føttene, og løft navlen sakte opp mot taket. Vipp bekkenet slik at du kan kjenne spenning i magen.
- Løft bekkenet så langt opp som du kan gå og hold posisjonen. Ta bekkenet sakte ned til ryggen er flat på gulvet igjen. Gjenta bevegelsen.
De hundre
The Hundred er et klassisk Pilates-trekk som kan hjelpe deg med å styrke dine dype kjernemuskler.
Følg disse instruksjonene:
- Start med å ligge flatt på ryggen. En yogamatte hjelper hvis du har en hendig.
- Løft haken til brystet, og kjenn at nedre magemasse engasjerer seg. Legg armene rett på sidene, og lås albuene.
- Pust dypt inn, og løft bena til en 90 graders vinkel. Beveg armene opp og ned mens du holder bena i denne posisjonen, puster inn og ut for en telling på 100.
- Gjenta bevegelsen hvis du vil.
Livsstilsendringer for å miste fett i nedre del av magen
I tillegg til disse spesifikke øvelsene, kan livsstilsendringer også hjelpe deg med å redusere øvre kjønnsfett.
Lag en kardiorutine
Trening kan hjelpe deg med å skape et kaloriunderskudd, noe som kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Men de fleste øvelser som retter seg mot det øvre kjønnsområdet er ikke store kaloriforbrenere. Dette betyr at du må gjøre flere justeringer av treningsrutinen for å forbrenne fett.
Å legge til kardioaktiviteter som løping, svømming og sykling tre ganger i uken kan hjelpe deg med å miste fett raskere.
Vær oppmerksom på hva du spiser
Å gå ned i vekt innebærer å forbrenne mer kalorier enn du spiser. Det tar et underskudd på ca 3500 kalorier for å forbrenne 1 kilo fett.
I tillegg til å redusere kaloriene i kostholdet ditt, vil du kanskje unngå matvarer som forårsaker betennelse. Selv om du går ned i vekt og trener regelmessig, kan det gjøre det vanskelig å se resultater å spise mat som forårsaker betennelse i kroppen din.
Unngå eller begrense matvarer som inneholder store mengder konserveringsmidler, bearbeidede korn, hvitt sukker og melk.
Hold også kroppen din hydrert ved å drikke rikelig med vann.
Prøv å innlemme disse 12 matvarene for å gå ned i vekt.
Avstress med yoga eller meditasjon
Studier antyder at årsaken til at noen bærer overflødig fett i mageområdet, kan være på grunn av stress. Høyere nivåer av stresshormonet kortisol kan føre til at kroppen din holder på fett i øvre kjønnsområdet.
Det kan være vanskelig å senke stress, men du kan klare det ved å vedta avslappende rutiner. Ved å øve på yoga eller meditasjon i noen minutter hver dag, kan du få ned stressnivået.
Ikke-invasive prosedyrer
Det er et par ikke-kirurgiske prosedyrer å vurdere hvis du ønsker å behandle området direkte.
Coolsculpting
Coolsculpting er en metode for å fryse og fjerne fettceller. Det er langt mindre invasivt enn kirurgi og har som mål å stramme og tone områder som er vanskelig å målrette mot.
Ikke-kirurgisk fettreduksjon
Ikke-kirurgiske metoder bruker radiofrekvenser og varmebehandlingsapparater for å krympe og smelte fettceller.
Disse behandlingene krever flere avtaler, og resultatene er ikke like merkbare som kirurgiske metoder. De er også mindre invasive, med færre risikoer og bivirkninger når du kommer deg.
Kirurgiske prosedyrer
Hvis du ikke er fornøyd med resultatene av trening, kosthold og livsstilsendringer, er kirurgiske behandlinger også tilgjengelige.
Monsplasty
En monsplasty-prosedyre er en operasjon på kjønnshaugen din, den fete øvre delen av kjønnsområdet. En monsplasty fjerner overflødig vev fra området. Det kalles noen ganger en "kjønnsheis."
Denne behandlingen kan utføres for både menn og kvinner.
Fettsuging
Fettsuging er en form for kosmetisk kirurgi. Vanligvis fungerer denne behandlingen best for folk som er nær målvekten, men som ikke er fornøyd med fettlaget i midseksjonen.
Fettsuging bruker små snitt og sugeenheter for å fjerne fett fra kroppen din.
Abdominoplasty (mageplastikk)
En abdominoplasty er en kosmetisk kirurgi som fjerner overflødig fett så vel som løs hud fra mageområdet. Denne prosedyren gjøres ofte etter en gastrisk bypassprosedyre eller fødsel.
Mage tuck utvinning er forskjellig for alle. Her er hva du skal vite.
Pannikulektomi
En pannikulektomi er en kirurgisk behandling som fjerner overflødig hud fra underlivet. De fleste kandidater til denne behandlingen ønsker å fjerne slapp hud som kan skyldes betydelig vekttap.
Dette er ikke en kosmetisk prosedyre, men den kan utføres ved siden av mageplastikk.
Ta bort
Å prøve å redusere fett i et bestemt område av kroppen din kan være frustrerende. Men med tålmodighet, trening og livsstilsendringer er det mulig å tone det øvre kjønnsområdet.
Det kan hende det ikke skjer så raskt du vil. Hvis du spiser et sunt kosthold og trener regelmessig, men ikke er fornøyd med fremgangen, vil du kanskje snakke med en lege.
