Å våkne opp midt på natten kan være veldig irriterende, spesielt når det skjer ofte. Å få en hel natts søvn er viktig for raske øyebevegelser (REM) søvnsykluser. Når søvnen blir forstyrret, tar det kroppen din en stund å komme tilbake i REM-søvn, noe som kan gjøre deg groggy neste dag.
Hva forårsaker å våkne midt på natten?
Det er mange grunner til at du kan våkne midt på natten. Noen har enkle hjemmebehandlinger. For andre kan det være lurt å oppsøke legen din.
Søvnapné
Hvis du har søvnapné, våkner du eller har grunne puste mange ganger i løpet av natten. De fleste med søvnapné er ikke klar over at søvnen deres er forstyrret.
Selv om du ikke skjønner at du våkner, kan du se søvnighet på dagtid. Andre hovedsymptomer på søvnapné er:
- snorking
- gisper etter luft mens du sover
- morgen hodepine
- konsentrasjonstap i løpet av dagen
For å få en diagnose, vil legen din sannsynligvis henvise deg til et søvnsenter. I sentrum blir du overvåket under en natts søvn. Noen leger anbefaler også søvnprøver hjemme.
Behandlinger for søvnapné
- Luftveis trykkinnretninger. Disse enhetene brukes under søvn. Maskinen pumper litt luft inn i lungene gjennom en søvnmaske. Den vanligste enheten er kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP). Andre enheter er auto-CPAP og luftnivåtrykk i to nivåer.
- Orale apparater. Disse apparatene er ofte tilgjengelige gjennom tannlegen din. De orale apparatene ligner på beskyttelsesbriller og fungerer ved å bevege kjeven forsiktig fremover og åpne luftveiene mens du sover.
- Kirurgi. Kirurgi for søvnapné er vanligvis en siste utvei. De typer operasjoner inkluderer fjerning av vev, reposisjonering av kjeve, nervestimulering og implantater.
Nattskrekk
De med søvnfrykt våkner faktisk ikke, men de kan virke våkne for andre. I løpet av en natteskrekk slår soveren, skriker, gråter og er redd. Sovesynene er åpne, og de kan til og med komme seg ut av sengen.
De med søvnfrykt husker ikke hva som skjedde når de våkner neste morgen. Søvnskrekk rammer nesten 40 prosent av barna og en mindre prosentandel av voksne.
Barn vokser vanligvis ut av søvnfrykt alene. Det kan imidlertid være lurt å fortelle legen din om du eller barnets symptomer ser ut til å forverres.
Kontakt legen din dersom:
- barnet ditt har oftere episoder
- episoder setter sovende i fare
- barnet ditt har skrekk som ofte vekker dem eller andre sovende i hjemmet ditt
- barnet ditt har overdreven søvnighet på dagtid
- episoder løser seg ikke etter barndommen
Søvnløshet
Søvnløshet kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne. Noen mennesker opplever søvnløshet bare av og til, men for andre er det et kronisk problem. Søvnløshet gjør det vanskelig å komme gjennom dagen. Du kan oppleve at du er sliten, humørsyk og ute av stand til å konsentrere deg.
Søvntilstanden kan være forårsaket av mange ting, inkludert:
- medisiner
- understreke
- koffein
- medisinsk tilstand
Tips for å prøve hjemme
- Hold deg til en søvnplan.
- Unngå lur.
- Få behandling for smerte.
- Hold deg aktiv.
- Ikke spis store måltider før du legger deg.
- Gå ut av sengen når du ikke kan sovne.
- Prøv alternative terapier, som yoga, melatonin eller akupunktur.
- Prøv kognitiv atferdsterapi (CBT).
Angst og depresjon
Angst og depresjon går ofte hånd i hånd med søvnløshet. Faktisk kan det noen ganger være vanskelig å fortelle hva som kommer først. Et engstelig eller deprimert sinn kan gjøre det vanskelig å sovne eller sovne. Søvnproblemer kan da føre til angst og depresjon.
Snakk med legen din eller mental helsepersonell om angst og depresjon. De kan anbefale kognitiv atferdsterapi, medisiner eller avslapningsteknikker.
Tips for å prøve hjemme
- trening
- meditasjon
- spiller musikk
- redusere oppgavelisten din
- sette opp soverommet ditt for komfort og ro
Bipolar lidelse
Å få for mye eller for lite søvn er et hovedsymptom på denne tilstanden. De fleste med bipolar lidelse gjennomgår perioder med for lite søvn i den maniske fasen, og enten for lite eller for mye søvn i den depressive fasen.
I en studie på voksne med bipolar lidelse opplevde 100 prosent av deltakerne søvnløshet. Å våkne om natten kan gjøre bipolar lidelse verre, noe som fører til en skadelig syklus.
Tips for å prøve hjemme
- Bruk soverommet bare for søvn og intimitet.
- Gå bare til sengs når du er søvnig.
- Gå ut av soverommet hvis du ikke sovner på 15 minutter.
- Stå opp til samme tid hver morgen.
Går på do
Et hyppig behov for å tisse kan få deg til å stå opp om natten. Denne tilstanden kalles nokturi, og den kan ha mange årsaker, inkludert
- diabetes
- en forstørret prostata
- overaktiv blære
- blæreprolaps
Trenger å tisse om natten kan også være forårsaket av graviditet, visse medisiner eller drikker mye før sengetid. Å finne ut hva som forårsaker behovet for å tisse om natten er den beste måten å finne riktig behandling.
Tips for å prøve hjemme
- Ta medisiner tidligere på dagen.
- Begrens væskeinntaket to til fire timer før du legger deg.
- Begrens krydret mat, sjokolade og kunstige søtningsmidler.
- Prøv Kegel øvelser.
Miljøfaktorer
Teknologi kan ha en negativ innvirkning på søvn. Forskere har funnet ut at mobiltelefoner, TV-er, nettbrett og bærbare datamaskiner har sterke lys som begrenser produksjonen av melatonin. Dette hormonet regulerer hjernens evne til å sovne og våkne.
I tillegg kan lyder som kommer fra disse gadgetene holde tankene dine aktive. Støy før søvn, og summende og ringende under søvn, kan påvirke din evne til å hvile helt.
Tips for å prøve hjemme
- Gi deg selv minst 30 minutter teknologifri tid før du legger deg.
- Hold elektronikk utenfor soverommet.
- Hvis du lar telefonen ligge ved sengen, må du slå av volumet.
Du er overopphetet
Det er vanskelig å komme og sovne når kroppen din er for varm. Dette kan være forårsaket av varme temperaturer i ditt miljø.
Det kan også være forårsaket av nattesvette. Med nattesvette våkner du ofte midt på natten gjennomvåt av svette. De kan ha en rekke årsaker, for eksempel:
- medisiner
- angst
- autoimmune lidelser
Det er viktig å snakke med legen din for å finne ut årsaken.
Tips for å prøve hjemme
- Hvis hjemmet ditt er mer enn en historie, kan du prøve å sove nede.
- Hold persienner og vinduer lukket om dagen for å forhindre at hjemmet ditt blir for varmt.
- Bruk en vifte eller klimaanlegg for å kjøle ned rommet ditt.
- Bruk bare lette klær til sengs og bruk bare lette tepper, hvis noen.
Konklusjon
Hvis du våkner midt på natten, må du gå ut av sengen for å ta presset. Å lese en bok kan slappe av uten teknologi. Å strekke og trene kan også hjelpe. Varm melk, ost og magnesium har også vist positive resultater.
Viktigst, vær snill mot deg selv. Hvis du fortsetter å våkne midt på natten, snakk med legen din om mulige årsaker.
