En kneerstatning kan være din billett til en sunnere og mer aktiv livsstil. Når du er frisk, kan du gå tilbake til mange aktiviteter som var for smertefulle og vanskelige for deg før operasjonen.
Oversikt
I de fleste tilfeller kan du gjenoppta mange av dine normale aktiviteter etter omtrent 12 uker. Husk å sjekke med legen din før du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. Sammen kan du lage en plan for passende øvelser.
Eksperter anbefaler å holde seg aktiv hvis du har slitasjegikt i kneet.
Trening kan hjelpe:
- styr knemuskulaturen og hold deg mobil på lang sikt
- administrer vekten din
- bli kvitt stress
Retningslinjer for trening og aktivitet
Etter operasjonen kan du se frem til å bevege deg uten smerter, men nervøs for at du vil skade det nye kneleddet ditt hvis du deltar i fysisk aktivitet.
Kunstige knær er designet for å etterligne et naturlig kne. Dette betyr at de, som et naturlig kne, trenger trening for å fungere skikkelig.
Trening vil gjøre deg i stand til å styrke knemusklene og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.
I følge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan legen din eller fysioterapeuten anbefale å gjøre begge følgende hver dag:
- trene i 20–30 minutter, 2-3 ganger
- gå i 30 minutter, 2-3 ganger
Med andre ord kan du trene i 2 timer hver dag.
Legen din vil gi anbefalinger for aktivitet basert på dine behov og din generelle helse. Generelt vil de anbefale øvelser med lite innvirkning på versjoner med stor innvirkning som kan gi stress på knærne.
Her er noen eksempler på aktiviteter med lite innvirkning og sport som du bør kunne gjøre når du kommer deg etter operasjonen.
Aerobe øvelser
Gå
Å gå er en av de beste øvelsene du kan gjøre for å bygge opp styrke i kneet. Det er også en god måte å forbrenne kalorier og være til fordel for hjertet ditt.
Start med mindre trinn og kortere turer når du jobber deg opp til lengre avstander. Hold oversikt over hvor lenge du går hver dag, slik at du kan måle fremdriften din. Vurder å bruke skritteller for å telle trinnene dine.
Løping er en aerob aktivitet som å gå, men det er mye mer belastende. Av denne grunn anbefaler AAOS ikke jogging eller løping etter total kneutskifting.
Svømming
Svømming er ikke en vektbærende aktivitet, så det er en fin måte å trene uten å legge stress på det kunstige kneet.Andre typer vannøvelser, som vannaerobic, er også et godt valg.
Mange mennesker med kneerstatninger kan fortsette å svømme 3–6 uker etter operasjonen. Men sjekk med legen din eller fysioterapeuten før du dykker i bassenget.
Dans
Ballroom og mild moderne dans er gode måter å trene på.
Dans er en god måte å bruke benmuskler og delta i lett aerob aktivitet.
Unngå vridning og brå bevegelser som kan sette kneet ut av justeringen. Unngå også kraftige bevegelser som hopping.
Sykling
Sykling er en god måte å gjenvinne styrke i kneet. Enten du bruker en ekte sykkel eller en treningsapparat, hold deg på et flatt underlag og øk langsomt.
AAOS anbefaler å klappe bakover på en stasjonær sykkel når du gradvis får styrke tilbake. Du kan spore aktiviteten din og bruke tid på å gjøre det mer utfordrende.
Elliptiske maskiner
Disse maskinene kan gi en god trening uten å legge unødig stress på knærne.
Som med sykling beveger knærne seg i en sirkelbevegelse, noe som betyr at du kan gå lengre avstander.
En elliptisk maskin er et flott alternativ til å løpe fordi du kan bevege deg raskere enn å gå, uten påvirkning.
Styrke- og fleksibilitetstrening
Yoga
Skånsom strekking er en fin måte å unngå stivhet, forbedre fleksibiliteten og øke den generelle helsen til kneet ditt. Det er viktig å unngå vridningsbevegelser, og det er viktig å beskytte knærne ved å holde dem på linje med hoftene og anklene.
Snakk med yogainstruktøren din før klassen, slik at de er klar over begrensningene dine. Dette vil bidra til å forhindre ekstra belastning på kneet. Hvis du føler knesmerter, kan du endre øvelsen eller vurdere å ta en pause.
Vektløfting
Løfting av vekter hjelper til med å bygge styrke og redusere knesmerter. Beinene dine vil også vokse og bli sterkere hvis du trener motstandstrening.
Bruk vekter som passer for din størrelse og styrke. Ta kontakt med legen din før du deltar i et vektløftingsprogram. Hvis nødvendig, ta kontakt med en fysioterapeut eller trener for å kartlegge et regime.
Calisthenics
Disse grunnleggende øvelsene er avhengige av enkle, rytmiske bevegelser, og hjelper til med å bygge styrke mens de øker fleksibiliteten. Eksempler inkluderer crunches, pushups og lunges.
Du bør også vurdere forsiktig aerobic. Disse timene er tilgjengelige på de fleste treningssentre. Bare vær sikker på at du hopper over øvelser med stor innvirkning.
Fritidsaktiviteter
Golf
Golfbanen gir en god måte å gå og trene forskjellige muskler i under- og overkroppen.
Unngå å bruke pigger som kan bli fanget i bakken, og sørg for at du holder god balanse når du treffer ballen.
Bruk tilstrekkelig tid på å varme opp på drivingrange, og bruk en golfbil når du har kommet på banen. Hvis du opplever problemer, kan du ringe av og konsultere legen din.
Dobbeltennis
Dobbelttennis krever mindre bevegelse enn singler, så det er en god måte å trene uten å legge for mye stress på kneet.
I de fleste tilfeller kan du begynne å spille tennis 6 måneder etter operasjonen. Sørg for å unngå å kjøre og hold spillene dine lite innvirkning.
Roing
Roing gir en god overkropp og hjerte trening mens du legger minimalt med stress på knærne. Forsikre deg om at du justerer setet på maskinen slik at knærne er bøyd 90 grader eller mer.
Bowling
Det er generelt trygt å bolle etter kneutskifting, men du bør vurdere å bruke en lettere ball for å redusere stress på kneet. Stopp bowling hvis du begynner å føle smerter i knærne.
Outlook
AAOS anslår at over 90 prosent av menneskene som får utskiftning av kne har mindre knesmerter og føler at deres generelle livskvalitet har blitt bedre.
Trening kan holde vekten nede, noe som også kan bidra til å redusere slitasje på de nye kneleddene.
Å løpe på aktiviteter før du har kommet deg tilstrekkelig, kan føre til risiko for komplikasjoner. Det er viktig å ta ting sakte og gradvis bygge deg opp til en omfattende treningsrutine.
Ta kontakt med legen din før du deltar i aktiviteter etter kneoperasjon. Fremfor alt, slutte å trene umiddelbart hvis du føler knesmerter eller ubehag.
