Svette under en treningsøkt: Hva du skal vite

De fleste av oss kan ikke klare en treningsøkt uten å svette. Hvor mye av det våte du produserer, avhenger av en rekke faktorer, for eksempel:

• hvor hardt du trener
• værforhold
• genetikk
• treningsnivået ditt
• helsetilstander
• hvor du trener

Så hvis du noen gang har lurt på hvorfor du svetter, hva fordelene er, og om det er normalt å svette mye eller ikke mye i det hele tatt under en treningsøkt, har vi dekket deg.

Hvorfor svetter du?

Svette er en naturlig prosess som kroppen din bruker for å kjøle seg ned.

"Svette frigjøres gjennom kjertler på huden din og fordampes deretter opp i luften, noe som gir effekten av å kjøle ned huden din og dermed kroppen din," sier fysioterapeut John Gallucci Jr., DPT, ATC, administrerende direktør i JAG-ONE Physical Terapi.

Vi har to typer kjertler som produserer svette: de ekskrine og apokrine svettekjertlene.

• Eccrine svettekjertler er plassert over hele kroppen din, selv om de hovedsakelig er konsentrert om håndflatene, føttene på føttene og pannen. Deres primære funksjon er å regulere kroppstemperaturen, også kjent som termoregulering. Disse kjertlene, som åpner seg direkte på overflaten av huden din, gir en lett, luktfri svette.
• Apokrine svettekjertler, derimot, åpner seg i hårsekkene som fører til overflaten av huden din. Disse svettekjertlene finnes i områder som har mange hårsekker, som armhulene, lysken og hodebunnen. Disse svettekjertlene produserer mer konsentrerte sekresjoner av svette, som er den typen svette som ofte er forbundet med kroppslukt.

Hva er fordelene med å svette når du trener?

Den primære fordelen med å svette når du trener er at svetting hjelper med å kjøle ned kroppen din, sier Gallucci. Dette kan forhindre at du overopphetes.

Trening og høye temperaturer får kroppen til å varme seg opp. Kroppen din reagerer deretter med svette.

Å være i stand til å regulere temperaturen din under trening er avgjørende, spesielt hvis du deltar i aktiviteter i oppvarmede rom eller utendørs i varmt vær.

Hva betyr det hvis du svetter voldsomt mens du trener?

Å svette voldsomt under en treningsøkt er ikke uvanlig. Noen mennesker kan svette mer enn vanlig når de trener på grunn av sitt anstrengelsesnivå, klærne de har på seg, eller innendørs- eller utetemperaturen.

Men for andre kan en tilstand som kalles hyperhidrose være årsaken til overdreven svetting under en treningsøkt.

Om hyperhidrose

Hyperhidrose er betegnelsen for overdreven svette eller svette mer enn normalt.

Mennesker som har denne tilstanden har ikke flere svettekjertler enn andre mennesker. I stedet er den sympatiske nerven som styrer svetting overfølsom, noe som igjen fører til mer svette enn normalt.

Hyperhidrose rammer omtrent 4,8 prosent av amerikanerne, selv om det antas at dette tallet sannsynligvis er høyere. Hyperhidrose kan være primær eller sekundær.

• Primær fokal hyperhidrose: Primær hyperhidrose arves ofte. Faktisk har opptil to tredjedeler av personer med hyperhidrose en familiehistorie med overdreven svetting. Svette forekommer vanligvis på hender, føtter, underarmene, ansiktet og hodet. Det starter oftest i barndommen.
• Sekundær hyperhidrose: Med sekundær hyperhidrose er svetting forårsaket av en annen tilstand, og det starter vanligvis i voksen alder. Svette kan forekomme over hele kroppen eller bare i ett område. Noen forhold som kan forårsake overdreven svette inkluderer:
  • diabetes
  • skjoldbruskkjertelproblemer
  • overgangsalder hetetokter
  • lavt blodsukker
  • sykdommer i nervesystemet
  • gikt

Andre faktorer som kan påvirke svette

Gallucci påpeker at alle er forskjellige når det gjelder svette. Hvor mye eller hvor lite du svetter tilsvarer ikke nødvendigvis antall kalorier du forbrenner eller treningsintensiteten, forklarer han.

Andre faktorer som kan påvirke hvor mye du svetter under trening inkluderer:

• kjønnet ditt (menn har en tendens til å svette mer enn kvinner)
• din alder (yngre mennesker har en tendens til å svette mer enn eldre voksne)
• kroppsvekten din
• genetikk
• fuktighetsnivåer
• hvilken type trening du gjør

Hva betyr det hvis du nesten ikke svetter mens du trener?

Den vanligste årsaken til mangel på svette under en treningsøkt er dehydrering, sier Gallucci.

“Dehydrering før en treningsøkt betyr at kroppen din vil mangle mye væske. Og siden svette først og fremst består av vann, kan det ikke bety at kroppen din ikke klarer å svette å ikke ha nok av det, ”sa han.

Når det er sagt, hvis du merker at du er godt hydrert, men fortsatt ikke svetter, anbefaler Gallucci å snakke med legen din. Hvis du ikke kan svette, kan du ha en tilstand som kalles hypohidrose.

“Hypohidrose er manglende evne til å svette normalt, noe som betyr at kroppen din ikke kan kjøle seg ned. Dette kan gjøre deg utsatt for overoppheting, forklarer Gallucci.

Manglende evne til å regulere kroppens temperatur er en alvorlig tilstand. Hvis kroppen din overopphetes, kan det føre til varmeutmattelse eller heteslag, noe som kan være livstruende.

Hva kan hjelpe med svette når du trener?

Hvis du pleier å svette mye mens du trener, anbefaler American Academy of Dermatology (AAD) å bruke en antiperspirant som første forsvarslinje.

Bruk en antiperspirant for å redusere svette:

• under armene
• på hendene
• på dine føtter
• rundt hårfestet

Foruten å bruke antiperspirant, er det flere andre trinn du kan ta for å håndtere svette nivåene mens du trener. For eksempel kan du:

• Velg treningsutstyr som er laget av lette, pustende stoffer som bomull eller svetteavvisende materialer.
• Påfør pulver på områder som svetter mye, som føtter, lysken, hender og under brystene.
• Unngå å trene i varmen. Prøv å trene om morgenen eller kvelden i stedet.
• Kontroller romtemperaturen og luftfuktigheten hvis du trener innendørs.
• Hold deg hydrert ved å drikke vann før, under og etter trening.
• Bruk et absorberende håndkle for å tørke bort svetten mens du trener.
• Bytt til en deodorant med høyere styrke eller resept.

Behandling for overdreven svette

For mer komplekse forhold som ikke reagerer på antiperspirant, anbefaler AAD følgende behandlinger:

• Iontoforese: Dette er et medisinsk utstyr som leverer milde elektriske strømmer til hender, føtter eller armhuler mens du er nedsenket i vann for midlertidig å blokkere svettekjertlene.
• Botulinumtoksininjeksjoner: Botoxinjeksjoner kan midlertidig blokkere nervene som stimulerer svettekjertlene.
• Reseptbelagte klutservietter: Disse klutene inneholder glykopyrronium tosylat, en ingrediens som kan redusere svette i underarmene.
• Reseptbelagte medisiner: Noen typer reseptbelagte medisiner kan midlertidig redusere eller forhindre svetting i hele kroppen din.
• Kirurgi: I mer alvorlige tilfeller kan kirurgi være et alternativ. Dette innebærer å fjerne svettekjertler eller kutte nervene som fører meldinger til svettekjertlene.

Bunnlinjen

Vi svetter alle når vi trener. Det er en normal og naturlig prosess kroppen din gjennomgår for å regulere temperaturen og kjøle deg ned. Den gode nyheten er at du har muligheter for å håndtere overflødig svette når du trener.

Når det er sagt, hvis du merker at du svetter for mye eller ikke nok under treningsøktene dine eller til andre tider, følg opp med legen din. De kan diagnostisere årsaken og sette sammen en behandlingsplan som passer for deg.