Er soling bra for deg? Fordeler, bivirkninger og forholdsregler

Hva soling betyr

Med så mye snakk om å søke skygge og bruke SPF - selv på overskyede dager og om vinteren - kan det være vanskelig å tro at eksponering for solen, i små doser, kan være gunstig.

Soling, som er det å sitte eller ligge i solen, noen ganger med den hensikt å sole seg, kan ha noen helsemessige fordeler hvis det gjøres riktig.

Det er helt sikkert en stor forskjell mellom å gå ute i 10 minutter uten solkrem og tilbringe tid i en solarium.

Risikoen for for mye soleksponering er godt dokumentert. Å tilbringe tid i solen uten SPF er en årsak til melanom, blant andre forhold.

Imidlertid har det vist seg at høye doser vitamin D - når de blir utsatt for sollys - gjør kolesterol til vitamin D - hjelper til med å forhindre visse vanlige plager og sykdommer.

Fordeler med soling

Soleksponering hjelper kroppen til å lage vitamin D naturlig. Dette vitaminet er viktig, men mange får ikke nok av det. D-vitaminmangel er vanlig, og noen estimater sier at 1 milliard mennesker over hele verden er mangelfulle.

D-vitamin kan være vanskelig å få fra mat alene. Det finnes i visse fisk- og eggeplommer, men det meste konsumeres gjennom berikede produkter som melk. Kosttilskudd er også tilgjengelig. Fordelene med sollys og vitamin D inkluderer:

• Redusert depresjon. Færre symptomer på depresjon kan rapporteres etter å ha tilbrakt tid i solen. Sollys utløser hjernen til å frigjøre hormonet serotonin, som kan øke humøret og fremme følelser av ro. Selv uten depresjon, vil tilbringe tid i solskinnet sannsynligvis øke humøret.
• Bedre søvn. Soling kan bidra til å regulere døgnrytmen din, og kroppen din vil begynne å bli pålitelig døsig når solen går ned.
• Sterkere bein. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium, noe som fører til sterkere bein og kan bidra til å forhindre osteoporose og leddgikt.
• Økt immunforsvar. D-vitamin hjelper kroppen med å bekjempe sykdommer, inkludert hjertesykdommer, muskelsklerose, influensa og visse autoimmune sykdommer og kreft.
• Lavere risiko for tidlig fødsel. D-vitamin kan beskytte mot for tidlig fødsel og infeksjoner forbundet med fødselen.

Husk: American Academy of Dermatology fraråder bruk av soleksponering som den primære metoden for å få vitamin D.

Er soling dårlig for deg?

Soling er ikke uten risiko. For mye tid i solen kan føre til utslett, noen ganger kalt varmeutslett, som er rødt og kløende.

Soleksponering kan også føre til solbrenthet, som er smertefull, kan forårsake blemmer og kan påvirke alle kroppsdeler, til og med leppene. Solbrenthet kan føre til melanom senere i livet.

Polymorf lysutbrudd (PMLE), også kjent som solforgiftning, kan skje som et resultat av for mye tid i solen. Det presenterer seg som røde kløende støt på brystet, bena og armene.

Hvor lenge kan du sole deg?

Noen hudleger mener at så lenge du ikke har komplikasjoner med vanlig soleksponering, kan du sole deg uten solkrem opptil 20 minutter hver dag. For å redusere risikoen for solbrenthet, kan det være best å holde seg til 5 til 10 minutter.

Dette vil variere avhengig av hvor nær ekvator du bor, hudens vanlige respons på solen og luftkvaliteten. Dårlig luftkvalitet kan blokkere noe UV-lys. Noen undersøkelser antyder at det er mer skadelig å få mye sol på en gang enn å sakte bli utsatt for det over tid.

Kan soling skade en ufødt baby?

Soling mens du er gravid kan potensielt føre til dehydrering på grunn av svette i varmen. Å sitte i solen i lengre perioder kan også øke kjernetemperaturen, noe som kan øke temperaturen til et foster. Noen studier viser at høyere kjernetemperaturer kan føre til lengre graviditeter.

D-vitamin er ekstremt viktig under graviditet. Forskning antyder at 4000 IE vitamin D daglig hadde de største fordelene. For å unngå risikoen ovenfor, snakk med legen din om hvordan du kan få riktig mengde vitamin D hvis du er gravid.

Tips og forholdsregler for soling

Det er måter å trygt sole seg.

• Bruk SPF 30 eller mer, og bruk den 15 minutter før du går ut. Forsikre deg om at du dekker til kroppen din i minst en hel unse solkrem. Det er omtrent like mye som størrelsen på en golfball eller et fullskuddsglass.
• Ikke glem å bruke SPF på toppen av hodet hvis det ikke er beskyttet av hår, så vel som hender, føtter og lepper.
• Unngå solsenger. Bortsett fra å være farlig, inneholder de fleste solsenger knapt UVB-lys for å stimulere D-vitaminproduksjonen.
• Ta pauser i skyggen når du blir varm.
• Drikk vann hvis du tilbringer lengre perioder i solen.
• Spis tomater, som inneholder store mengder lykopen, som forskning har funnet å bidra til å forhindre rødhet i huden fra UV-stråler.

Alternativer til soling

Soling er en måte for kroppen din å høste fordelene av solen, men det er ikke den eneste måten. Hvis du ikke vil ligge i solen, men likevel vil ha fordelene, kan du:

• trene ute
• gå en 30-minutters spasertur
• åpne vinduene mens du kjører
• park lenger fra arbeidet og gå
• spis et måltid utendørs
• ta et vitamin D-tilskudd
• invester i en UV-lampe
• spise mat rik på vitamin D

Ta bort

Forskning viser at det kan være fordeler med å sole seg og tilbringe tid i solen. Eksponering for sollys kan øke humøret, resultere i bedre søvn og hjelper vitamin D-produksjonen, som styrker bein og kan bidra til å bekjempe visse sykdommer.

På grunn av risikoen forbundet med for mye soleksponering, må du imidlertid begrense eksponeringstiden og bruke solkrem SPF 30 eller høyere. Ubeskyttet soling kan føre til utslett, solbrenthet og større sjanse for å utvikle melanom.