Er stress som forårsaker forstoppelse?

Stresseffekten

Hvis du noen gang har hatt nervøse sommerfugler i magen eller angst i tarmene, vet du allerede at hjernen og mage-tarmkanalen er synkronisert. Dine nervesystemer og fordøyelsessystemer er i konstant kommunikasjon.

Dette forholdet er nødvendig og viktig for kroppsfunksjoner, som fordøyelse. Noen ganger kan denne forbindelsen imidlertid forårsake uønskede symptomer, som magesmerter, forstoppelse eller diaré.

Tanker og følelser utløst av stress kan ha en effekt på magen og tarmen. Det motsatte kan også forekomme. Det som skjer i tarmen kan forårsake stress og langvarig opprør.

Kronisk forstoppelse, diaré og andre typer tarmtilstander kan utløse angst og forårsake en ond sirkel av stress.

Enten det er hjernen din eller tarmene som styrer stressskipet, er forstoppelse ikke morsomt. Å finne ut hvorfor det skjer og hva du kan gjøre med det kan hjelpe.

Hva skjer?

De fleste av kroppsfunksjonene dine styres av det autonome nervesystemet, et nettverk av nerver som forbinder hjernen til store organer. Det autonome nervesystemet inneholder det sympatiske nervesystemet, som forbereder kroppen din for kamp-eller-fly-nødsituasjoner og situasjoner med høy angst.

Det inkluderer også det parasympatiske nervesystemet, som hjelper deg med å berolige kroppen din etter å ha opplevd kamp eller flykt. Det parasympatiske nervesystemet forbereder også kroppen din for fordøyelsen ved å kommunisere med det enteriske nervesystemet i mage-tarmkanalen.

Enterisk nervesystem

Det enteriske nervesystemet er fylt med nevroner, og blir noen ganger referert til som en annen hjerne. Den bruker kjemiske og hormonelle nevrotransmittere for å kommunisere frem og tilbake med hjernen din og resten av nervesystemet.

Det enteriske nervesystemet er der det meste av kroppens serotonin produseres. Serotonin hjelper til med fordøyelsen ved å begrense de glatte musklene, som støtter bevegelsen av mat i tykktarmen.

I perioder med økt angst kan hormoner som kortisol, adrenalin og serotonin frigjøres av hjernen. Dette øker mengden serotonin i tarmen, og får magespasmer.

Hvis disse spasmer skjer i hele tykktarmen, kan du få diaré. Hvis spasmer isoleres til ett område i tykktarmen, kan fordøyelsen stoppe, og forstoppelse kan oppstå.

Stressfaktor

Når du spiser, signaliserer nevronene som strekker fordøyelseskanalen tarmene dine for å trekke seg sammen og fordøye maten. Når du er under stress, kan denne fordøyelsesprosessen redusere til en gjennomgang. Hvis stresset du har er alvorlig eller langvarig, kan symptomer som magesmerter og forstoppelse bli kroniske.

Stress kan også føre til at det oppstår betennelse i mage-tarmkanalen, noe som øker forstoppelse og forverrer eksisterende betennelsestilstander du kan ha.

Kan stress forverre andre forhold?

Visse forhold som forårsaker forstoppelse kan forverres av stress. Disse inkluderer:

Irritabel tarmsyndrom (IBS)

Det er for tiden ingen kjent årsak til IBS, men psykisk stress antas å spille en rolle. En gjennomgang av studier fra 2014 sitert bevis for at stress kan bidra til utvikling eller forverring av IBS-symptomer ved å øke eller redusere aktiviteten i det autonome nervesystemet.

Stress kan også føre til at bakterier i mage-tarmkanalen blir ubalanse. Denne tilstanden kalles dysbiose, og den kan bidra til IBS-relatert forstoppelse.

Inflammatorisk tarmsykdom (IBD)

IBD omfatter flere tilstander øremerket av kronisk betennelse i fordøyelseskanalen. De inkluderer Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. En 2005 gjennomgang av vitenskapelige studier sitert bevis som knytter stress til oppblussing av disse tilstandene.

Kronisk stress, depresjon og uønskede livshendelser ser ut til å øke betennelsen, noe som kan utløse bluss av IBD. Stress har vist seg å bidra til IBD-symptomer, men antas foreløpig ikke å forårsake det.

Kan IBS / IBD øke angsten?

I ekte kylling-eller-egg-mote reagerer IBS og IBD på og forårsaker stress. Noen eksperter mener at personer med IBS har kolon som reagerer intenst på angst, forårsaker muskelspasmer, magesmerter og forstoppelse.

Store livshendelser har vært knyttet til utbruddet av IBS, for eksempel:

• en kjæres død
• tidlig barndomstraume
• depresjon
• angst

Fordi tykktarmen kontrolleres av nervesystemet, kan du føle deg deprimert eller engstelig hvis du har denne tilstanden. Du kan også ha angst som ikke er relatert til IBS, noe som kan øke symptomene.

Personer med IBS eller IBD kan også føle smerter mer intens enn de uten disse forholdene. Det er fordi hjernen deres er mer reaktiv på smertesignaler fra mage-tarmkanalen.

Kan dårlige valg av mat bidra?

Det kan være en klisje, men når du er stresset, er det mer sannsynlig at du strekker deg etter dobbeltfudge-isen i stedet for en grønnkålsalat. Stress og dårlig matvalg går noen ganger sammen. Hvis du opplever stressrelatert forstoppelse, kan dette gjøre saken verre.

Prøv å gi matvarene som du vet gir problemer. Det kan hjelpe å føre en matdagbok slik at du vet hvilke som påvirker deg mest. Ofte inkluderer de skyldige:

• veldig krydret mat
• fettete matvarer
• meieri
• fettrike matvarer

Fiberfylte ingredienser kan være et godt valg for noen, men for andre kan de gjøre forstoppelse verre. Det er fordi de er vanskeligere å fordøye. Prøv å eksperimentere med sunn mat for å se hvilke som fungerer best for deg.

Hvis du har IBS, kan du også dra nytte av å eliminere kullsyreholdig brus, koffein og alkohol permanent fra kostholdet ditt, eller til symptomene dine avtar.

Hva kan du gjøre?

Hvis stress forårsaker kronisk forstoppelse, kan du ha størst nytte av å løse begge problemene:

• Over-the-counter avføringsmidler kan bidra til å redusere eller eliminere sporadisk forstoppelse.
• Lubiprostone (Amitiza) er en medisin som er godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA) for behandling av IBS med forstoppelse og andre former for kronisk forstoppelse. Det er ikke et avføringsmiddel. Det fungerer ved å øke mengden væske i tarmene, noe som gjør det lettere å få avføring.
• Yoga, trening og meditasjon kan alle bidra til å lindre stress.
• Vurder samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å håndtere følelser av angst og depresjon.
• Hvis du har IBS, kan lavdose antidepressiva bidra til å redusere følelser av angst ved å påvirke nevrotransmittere i både hjernen og tarmen. Disse medisinene inkluderer selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) og trisykliske antidepressiva (TCA).
• Gjør sunne livsstilsendringer, for eksempel å justere kostholdet ditt og få nok søvn.

Bunnlinjen

Kroppen din er en fantastisk maskin, men som alle maskiner kan den være følsom for stressfaktorer. Angst og økte følelser kan føre til eller forverre forstoppelse.

Hvis dette skjer ofte, snakk med legen din. De kan være i stand til å foreslå løsninger som kan hjelpe deg med å bekjempe forstoppelse og stress relatert til den.