Hva du bør vite om sorgens stadier

Oversikt

Sorg er universell. På et tidspunkt i alles liv vil det være minst ett møte med sorg. Det kan være fra en kjæres død, tap av jobb, slutten på et forhold eller andre endringer som endrer livet slik du kjenner det.

Sorg er også veldig personlig. Det er ikke veldig pent eller lineært. Den følger ikke noen tidslinjer eller tidsplaner. Du kan gråte, bli sint, trekke deg tilbake, føle deg tom. Ingen av disse tingene er uvanlige eller gale. Alle sørger annerledes, men det er noen fellestrekk i trinnene og følelsen av følelser som oppleves under sorgen.

Hvor kom sorgens stadier fra?

I 1969 skrev en sveitsisk-amerikansk psykiater ved navn Elizabeth Kübler-Ross i sin bok "On Death and Dying" at sorgen kunne deles inn i fem stadier. Observasjonene hennes kom fra mange års arbeid med dødssyke individer.

Hennes teori om sorg ble kjent som Kübler-Ross-modellen. Selv om det opprinnelig ble utviklet for mennesker som var syke, har også disse stadiene av sorg blitt tilpasset andre opplevelser med tap.

De fem stadiene av sorg er kanskje mest kjent, men det er langt fra de eneste populære stadiene i sorgsteorien. Flere andre finnes også, inkludert de med syv etapper og de med bare to.

Følger alltid sorg i samme rekkefølge?

De fem sorgens stadier er:

• benektelse
• sinne
• forhandlinger
• depresjon
• godkjennelse

Ikke alle vil oppleve alle de fem trinnene, og du kan ikke gå gjennom dem i denne rekkefølgen.

Sorgen er forskjellig for hver person, så du kan begynne å takle tap i forhandlingsfasen og finne deg selv i sinne eller fornektelse. Du kan forbli i flere måneder i ett av de fem trinnene, men hoppe over andre helt.

Trinn 1: Nektelse

Sorg er en overveldende følelse. Det er ikke uvanlig å svare på de intense og ofte plutselige følelsene ved å late som om tapet eller endringen ikke skjer. Å nekte det gir deg tid til mer gradvis å absorbere nyhetene og begynne å behandle den. Dette er en vanlig forsvarsmekanisme og hjelper dempe deg til intensiteten i situasjonen.

Når du beveger deg ut av fornektelsesstadiet, vil følelsene du har skjult, imidlertid begynne å stige. Du blir konfrontert med mye sorg du har benektet. Det er også en del av sorgens reise, men det kan være vanskelig.

Eksempler på fornektelsesstadiet

• Brudd eller skilsmisse: «De er bare opprørte. Dette vil være over i morgen. ”
• Tap av jobb: “De tok feil. De vil ringe i morgen for å si at de trenger meg. "
• En kjæres død: «Hun er ikke borte. Hun kommer rundt hjørnet når som helst. ”
• Terminal sykdomsdiagnose: “Dette skjer ikke med meg. Resultatene er feil. ”

Fase 2: sinne

Der fornektelse kan betraktes som en mestringsmekanisme, er sinne en maskerende effekt. Sinne skjuler mange av følelsene og smerten du bærer. Denne sinne kan omdirigeres til andre mennesker, for eksempel personen som døde, eksen din eller den gamle sjefen din. Du kan til og med rette sinne på livløse gjenstander.

Mens din rasjonelle hjerne vet at gjenstanden for sinne ikke er skylden, er følelsene dine i det øyeblikket for intense til å føle det.

Sinne kan maskere seg i følelser som bitterhet eller harme. Det kan ikke være tydelig raseri eller raseri. Ikke alle vil oppleve dette stadiet, og noen kan ligge her. Når sinne avtar, kan du imidlertid begynne å tenke mer rasjonelt på hva som skjer og føle følelsene du har dyttet til side.

Eksempler på sinne-stadiet

• Brudd eller skilsmisse: “Jeg hater ham! Han vil angre på at han forlot meg! "
• Tap av jobb: “De er forferdelige sjefer. Jeg håper de mislykkes. ”
• En kjæres død: "Hvis hun brydde seg mer om seg selv, ville ikke dette skjedd."
• Terminal sykdomsdiagnose: “Hvor er Gud i dette? Hvor tør Gud la dette skje! ”

Trinn 3: Forhandlinger

Under sorgen kan du føle deg sårbar og hjelpeløs. I de øyeblikkene av intense følelser er det ikke uvanlig å se etter måter å gjenvinne kontrollen eller å føle at du kan påvirke utfallet av en hendelse. I sorgens forhandlingsfase kan du opprette deg selv med mange "hva om" og "hvis bare" uttalelser.

Det er heller ikke uvanlig at religiøse individer prøver å gjøre en avtale eller løfte til Gud eller en høyere makt i retur for helbredelse eller lindring fra sorgen og smerten. Forhandlinger er en forsvarslinje mot følelser av sorg. Det hjelper deg med å utsette tristhet, forvirring eller vondt.

Eksempler på forhandlingsfasen

• Brudd eller skilsmisse: "Hvis jeg bare hadde brukt mer tid med henne, ville hun ha blitt."
• Tap av jobb: "Hvis jeg bare jobbet flere helger, ville de ha sett hvor verdifull jeg er."
• En kjæres død: "Hvis jeg bare hadde ringt henne den kvelden, ville hun ikke være borte."
• Terminal sykdomsdiagnose: "Hvis vi bare hadde gått til legen før, kunne vi ha stoppet dette."

Trinn 4: Depresjon

Mens sinne og forhandlinger kan føles veldig "aktive", kan depresjon føles som et "stille" stadium av sorg.

I de tidlige stadiene av tap kan du løpe fra følelsene og prøve å være et skritt foran dem. På dette tidspunktet kan du imidlertid være i stand til å omfavne og jobbe deg gjennom dem på en mer sunn måte. Du kan også velge å isolere deg fra andre for å takle tapet fullt ut.

Det betyr imidlertid ikke at depresjon er lett eller veldefinert. Som de andre stadiene av sorg, kan depresjon være vanskelig og rotete. Det kan føles overveldende. Du kan føle deg tåkete, tunge og forvirrede.

Depresjon kan føles som det uunngåelige landingspunktet for ethvert tap. Imidlertid, hvis du føler deg fast her eller ikke ser ut til å bevege deg forbi denne sorgen, snakk med en mental helseekspert. En terapeut kan hjelpe deg å jobbe gjennom denne perioden med mestring.

Eksempler på depresjonsstadiet

• Brudd eller skilsmisse: "Hvorfor fortsette i det hele tatt?"
• Tap av jobb: "Jeg vet ikke hvordan jeg skal gå videre herfra."
• En kjæres død: "Hva er jeg uten henne?"
• Terminal sykdomsdiagnose: "Hele livet kommer til denne forferdelige enden."

Trinn 5: Aksept

Aksept er ikke nødvendigvis et lykkelig eller oppløftende stadium av sorg. Det betyr ikke at du har gått forbi sorgen eller tapet. Det betyr imidlertid at du har akseptert det og har forstått hva det betyr i livet ditt nå.

Du kan føle deg veldig annerledes på dette stadiet. Det er helt forventet. Du har hatt en stor forandring i livet ditt, og det forbedrer måten du føler om mange ting. Se på aksept som en måte å se at det kan være flere gode dager enn dårlige, men det kan fortsatt være dårlige - og det er OK.

Eksempler på akseptstadiet

• Brudd eller skilsmisse: "Til slutt var dette et sunt valg for meg."
• Tap av jobb: "Jeg vil kunne finne veien videre herfra og kan starte en ny vei."
• En kjæres død: "Jeg er så heldig at jeg har hatt så mange fantastiske år med ham, og han vil alltid være i mine minner."
• Terminal sykdomsdiagnose: "Jeg har muligheten til å knytte sammen ting og sørge for at jeg får gjort det jeg vil de siste ukene og månedene."

De 7 stadiene av sorg

De syv sorgens stadier er en annen populær modell for å forklare de mange kompliserte opplevelsene av tap. Disse syv trinnene inkluderer:

• Sjokk og fornektelse. Dette er en tilstand av vantro og følelsesløse følelser.
• Smerter og skyldfølelse. Du kan føle at tapet er uutholdelig, og at du gjør andres liv vanskeligere på grunn av dine følelser og behov.
• Sinne og forhandlinger. Du kan slå ut, fortelle Gud eller en høyere makt at du vil gjøre alt de spør om de bare gir deg lettelse fra disse følelsene.
• Depresjon. Dette kan være en periode med isolasjon og ensomhet der du behandler og reflekterer over tapet.
• Den oppovergående svingen. På dette tidspunktet har sorgens stadier som sinne og smerte gått ned, og du er igjen i en mer rolig og avslappet tilstand.
• Gjenoppbygging og gjennomarbeidelse. Du kan begynne å sette sammen deler av livet ditt igjen og bære fremover.
• Aksept og håp. Dette er en veldig gradvis aksept av den nye livsstilen og en følelse av muligheter i fremtiden.

Som et eksempel kan dette være presentasjonen av etapper fra et samlivsbrudd eller skilsmisse:

• Sjokk og fornektelse: “Hun ville absolutt ikke gjøre dette mot meg. Hun vil innse at hun tar feil og være tilbake i morgen. "
• Smerter og skyldfølelse: “Hvordan kunne hun gjøre dette mot meg? Hvor egoistisk er hun? Hvordan ødela jeg dette? "
• Sinne og forhandlinger: “Hvis hun gir meg en ny sjanse, blir jeg en bedre kjæreste. Jeg vil dote på henne og gi henne alt hun ber om. "
• Depresjon: “Jeg vil aldri ha et annet forhold. Jeg er dømt til å svikte alle. "
• Oppadgående sving: "Slutten var vanskelig, men det kunne være et sted i fremtiden der jeg kunne se meg selv i et annet forhold."
• Gjenoppbygging og arbeid gjennom: "Jeg trenger å evaluere det forholdet og lære av mine feil."
• Aksept og håp: “Jeg har mye å tilby en annen person. Jeg må bare møte dem. ”

Takeaway

Nøkkelen til å forstå sorg er å innse at ingen opplever det samme. Sorg er veldig personlig, og du kan føle noe annet hver gang. Du trenger kanskje flere uker, eller sorgen kan være år lang.

Hvis du bestemmer deg for at du trenger hjelp til å takle følelsene og endringene, er en mental helsepersonell en god ressurs for å bevise dine følelser og finne en følelse av trygghet i disse veldig tunge og vektige følelsene.

Disse ressursene kan være nyttige:

• Depresjon Hotline
• Selvmordsforebyggende livslinje
• National Hospice and Palliative Care Organization