Søvnforstyrrelser

Hva er søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er en gruppe tilstander som påvirker evnen til å sove godt med jevne mellomrom. Enten de er forårsaket av et helseproblem eller av for mye stress, blir søvnforstyrrelser stadig mer vanlige i USA.

Faktisk rapporterer mer enn en tredjedel av voksne i USA å få færre enn 7 timers søvn i en 24-timers periode. Mer enn 70 prosent av videregående studenter rapporterer at de har fått færre enn 8 timers søvn i ukene.

De fleste mennesker opplever av og til søvnproblemer på grunn av stress, hektiske tidsplaner og andre påvirkninger utenfor. Men når disse problemene begynner å oppstå regelmessig og forstyrrer dagliglivet, kan de indikere en søvnforstyrrelse.

Avhengig av hvilken type søvnforstyrrelse, kan folk ha det vanskelig å sovne og kan føle seg ekstremt slitne hele dagen. Mangel på søvn kan ha en negativ innvirkning på energi, humør, konsentrasjon og generell helse.

I noen tilfeller kan søvnforstyrrelser være et symptom på en annen medisinsk eller psykisk helsetilstand. Disse søvnproblemene kan til slutt forsvinne når behandlingen er oppnådd for den underliggende årsaken.

Når søvnforstyrrelser ikke er forårsaket av en annen tilstand, innebærer behandlingen normalt en kombinasjon av medisinske behandlinger og livsstilsendringer.

Det er viktig å få en diagnose og behandling med en gang hvis du mistenker at du kan ha en søvnforstyrrelse. Når de ikke behandles, kan de negative effektene av søvnforstyrrelser føre til ytterligere helsekonsekvenser.

De kan også påvirke prestasjonene dine på jobben, føre til belastning i forhold og forringe din evne til å utføre daglige aktiviteter.

Hva er de forskjellige typene søvnproblemer?

Det er mange forskjellige typer søvnproblemer. Noen kan være forårsaket av andre underliggende helsemessige forhold.

Søvnløshet

Søvnløshet refererer til manglende evne til å sovne eller forbli i søvn. Det kan være forårsaket av jetlag, stress og angst, hormoner eller fordøyelsesproblemer. Det kan også være et symptom på en annen tilstand.

Søvnløshet kan være problematisk for din generelle helse og livskvalitet, og kan forårsake:

• depresjon
• konsentrasjonsvansker
• irritabilitet
• vektøkning
• svekket arbeid eller skoleprestasjoner

Dessverre er søvnløshet ekstremt vanlig. Opptil 50 prosent av amerikanske voksne opplever det på et eller annet tidspunkt i livet.

Forstyrrelsen er mest utbredt blant eldre voksne og kvinner.

Søvnløshet er vanligvis klassifisert som en av tre typer:

• kronisk når søvnløshet skjer regelmessig i minst 1 måned
• periodisk når søvnløshet oppstår med jevne mellomrom
• forbigående, når søvnløshet varer bare noen få netter av gangen

Søvnapné

Søvnapné er preget av pustepauser under søvn. Dette er en alvorlig medisinsk tilstand som får kroppen til å ta inn mindre oksygen. Det kan også føre til at du våkner om natten.

Det er to typer:

• obstruktiv søvnapné, hvor luftstrømmen stopper fordi luftveisrommet er hindret eller for smalt, og
• sentral søvnapné, der det er et problem i forbindelsen mellom hjernen og musklene som styrer pusten din.

Parasomnias

Parasomnias er en klasse søvnforstyrrelser som forårsaker unormale bevegelser og atferd under søvn. De inkluderer:

• søvngang
• snakke i søvne
• stønn
• mareritt
• sengevæting
• tannsliping eller kjevebinding

Restless leg syndrom

Restless leg syndrom (RLS) er et overveldende behov for å bevege beina. Denne trangen blir noen ganger ledsaget av en prikkende følelse i bena. Selv om disse symptomene kan oppstå om dagen, er de mest utbredte om natten.

RLS er ofte assosiert med visse helsemessige forhold, inkludert ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) og Parkinsons sykdom, men den eksakte årsaken er ikke alltid kjent.

Narkolepsi

Narkolepsi er preget av “søvnangrep” som oppstår mens de er våken. Dette betyr at du plutselig blir ekstremt sliten og sovner uten varsel.

Forstyrrelsen kan også føre til søvnlammelse, noe som kan gjøre at du fysisk ikke klarer å bevege deg rett etter å ha våknet. Selv om narkolepsi kan forekomme alene, er det også forbundet med visse nevrologiske lidelser, for eksempel multippel sklerose.

Hva er symptomene på søvnproblemer?

Symptomene varierer avhengig av alvorlighetsgraden og typen søvnforstyrrelse. De kan også variere når søvnforstyrrelser er et resultat av en annen tilstand.

Imidlertid inkluderer generelle symptomer på søvnforstyrrelser:

• problemer med å falle eller sovne
• utmattelse på dagtid
• sterk trang til å ta lur i løpet av dagen
• uvanlige pustemønstre
• uvanlige eller ubehagelige oppfordringer til å bevege seg mens du sovner
• uvanlig bevegelse eller andre opplevelser mens du sover
• utilsiktede endringer i søvn- / våkenplanen
• irritabilitet eller angst
• nedsatt ytelse på jobb eller skole
• Mangel på konsentrasjon
• depresjon
• vektøkning

Hva forårsaker søvnforstyrrelser?

Det er mange tilstander, sykdommer og lidelser som kan forårsake søvnforstyrrelser. I mange tilfeller utvikles søvnforstyrrelser som et resultat av et underliggende helseproblem.

Allergier og luftveisproblemer

Allergier, forkjølelse og øvre luftveisinfeksjoner kan gjøre det vanskelig å puste om natten. Manglende evne til å puste gjennom nesen kan også forårsake søvnvansker.

Hyppig urinering

Nokturi, eller hyppig vannlating, kan forstyrre søvnen din ved å få deg til å våkne om natten. Hormonelle ubalanser og sykdommer i urinveiene kan bidra til utviklingen av denne tilstanden.

Sørg for å ringe legen din med en gang hvis hyppig vannlating er ledsaget av blødning eller smerte.

Kronisk smerte

Konstant smerte kan gjøre det vanskelig å sovne. Det kan til og med vekke deg etter at du sovner. Noen av de vanligste årsakene til kronisk smerte inkluderer:

• leddgikt
• kronisk utmattelsessyndrom
• fibromyalgi
• inflammatorisk tarmsykdom
• vedvarende hodepine
• kontinuerlige smerter i korsryggen

I noen tilfeller kan kroniske smerter til og med forverres av søvnproblemer. For eksempel mener leger at utvikling av fibromyalgi kan være knyttet til søvnproblemer.

Stress og angst

Stress og angst har ofte en negativ innvirkning på søvnkvaliteten. Det kan være vanskelig for deg å sovne eller sovne. Mareritt, søvnprat eller søvngang kan også forstyrre søvnen din.

Hvordan diagnostiseres søvnproblemer?

Legen din vil først utføre en fysisk undersøkelse og samle informasjon om dine symptomer og sykehistorie. De kan også bestille forskjellige tester, inkludert:

• Polysomnografi (PSG): Dette er en søvnstudie i laboratoriet som evaluerer oksygenivåer, kroppsbevegelser og hjernebølger for å bestemme hvordan de forstyrrer søvn vs. søvnstudie (HST) som utføres på din egen og brukes til å diagnostisere søvnapné.
• Elektroencefalogram (EEG): Dette er en test som vurderer elektrisk aktivitet i hjernen og oppdager eventuelle problemer forbundet med denne aktiviteten. Det er en del av en polysomnografi.
• Multiple sleep latency test (MSLT): Denne nappstudien på dagtid brukes sammen med en PSG om natten for å diagnostisere narkolepsi.

Disse testene kan være avgjørende for å bestemme riktig behandlingsforløp for søvnproblemer.

Hvordan behandles søvnproblemer?

Behandling for søvnforstyrrelser kan variere avhengig av type og underliggende årsak. Imidlertid inkluderer det vanligvis en kombinasjon av medisinske behandlinger og livsstilsendringer.

Medisinske behandlinger

Medisinsk behandling for søvnforstyrrelser kan omfatte noe av følgende:

• sovepiller
• melatonintilskudd
• allergi eller kald medisinering
• medisiner for eventuelle underliggende helseproblemer
• pusteinnretning eller kirurgi (vanligvis ved søvnapné)
• en tannvern (vanligvis for tannsliping)

Livsstilsendringer

Livsstilsjusteringer kan forbedre søvnkvaliteten din, spesielt når de er ferdig sammen med medisinske behandlinger. Det kan være lurt å vurdere:

• innlemme mer grønnsaker og fisk i kostholdet ditt, og redusere sukkerinntaket
• redusere stress og angst ved å trene og strekke
• lage og holde seg til en vanlig soveplan
• drikke mindre vann før leggetid
• begrense koffeininntaket, spesielt sent på ettermiddagen eller kvelden
• redusert tobakk og alkoholbruk
• spise mindre måltider med lite karbohydrat før leggetid
• opprettholde en sunn vekt basert på legens anbefalinger

Å legge seg og våkne til samme tid hver dag kan også forbedre søvnkvaliteten din betydelig. Selv om du kan bli fristet til å sove i helgene, kan dette gjøre det vanskeligere å våkne og sovne i løpet av arbeidsuken.

Hva er utsiktene for noen med en søvnforstyrrelse?

Effekten av søvnforstyrrelser kan være så forstyrrende at du sannsynligvis vil ha øyeblikkelig lindring. Dessverre kan langvarige saker ta litt mer tid å løse.

Imidlertid, hvis du holder deg til behandlingsplanen din og regelmessig kommuniserer med legen din, kan du finne veien til bedre søvn.