Introvert og extrovert er begreper som noen psykologer bruker for å beskrive visse personlighetstrekk. Introverte er overveldet av store folkemengder og trenger tid alene for å lade opp. De er ikke nødvendigvis sjenerte, men det å føle seg tappende å være rundt mange mennesker (eller møte nye mennesker).
Sammenlign det med ekstrovert, som føler seg energisk når de er rundt mennesker. De liker å møte nye mennesker og føler seg komfortable i store sosiale grupper.
Å vite om du er introvert eller ekstrovert, er viktig for alle å håndtere sin mentale helse. Når du har Crohns sykdom, er det viktig å være oppmerksom på hvordan visse miljøer påvirker din mentale velvære for å ta kontroll over tilstanden din og håndtere opp- og nedturer ved å ha en kronisk sykdom.
Er jeg en introvert?
Å være introvert betyr ikke at du ikke liker å være rundt mennesker. Det er bare det at du føler deg mer komfortabel alene.
Introverte er mer introspektive enn utadvendte. Her er noen tegn du kan være introvert:
- Du liker å tilbringe tid alene. Du foretrekker å se en film på sofaen eller ta en tur alene i skogen enn å gå på en overfylt fest.
- Når du er ute i grupper, pleier du å være stille.
- Du har bare en liten vennegjeng.
- Det er mer sannsynlig at venner og familie når ut og ringer eller sender en tekstmelding, ikke omvendt.
- Du er veldig introspektiv og selvbevisst.
- Når du er rundt mange mennesker, føler du deg utslitt.
- Du melder deg ikke frivillig til å lede eller svare på spørsmål i møter eller andre gruppeinnstillinger.
- Du begynner ikke småprat når du er rundt nye mennesker.
Hvordan tiden alene lader innadvendte
Mens ekstroverte får et løft fra å være rundt andre mennesker, drenerer innadvendte av energi for å ha for mye selskap. De trenger tid alene for å lade opp.
Siden tretthet er et signatur-symptom på Crohns sykdom, er det viktig å få nok alene tid hver dag. Å sette av tid til å være alene på et stille sted vil gi deg en sjanse til å hvile og fylle på energien.
Fordi introverte er mindre komfortable rundt andre, kan det være stress å være rundt mange mennesker. Nyere forskning finner at følelsesmessig stress både utløser Crohns symptomer og gjør dem verre.
Mennesker som er stresset opplever mer smerte, noe som kan påvirke livskvaliteten negativt. Å ha alene tid kan også være en sterk stress-buster.
Få mest mulig ut av din alene tid
Hvordan du bruker tiden du bruker alene, betyr også noe. Gjør det som gir deg mest energi. Du trenger det når du må ut og være sammen med andre mennesker.
For noen mennesker med Crohns er meditasjon og yoga gjenopprettende og angstdempende. Yoga og andre treningsformer bekjemper også tretthet. En annen fordel med disse teknikkene er at du kan øve dem hjemme alene.
Søvn er også avgjørende for å håndtere Crohns. For lite søvn kan gjøre det vanskeligere å håndtere sykdommen din. Hvis du ikke kan sove om natten, eller hvis du sover om natten, men fortsatt er trøtt om dagen, må du sette av tid til lur.
Tips for når du er i mengden
Når du er introvert, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å spørre noen du ikke vet hvor nærmeste toalett er. Likevel trenger du den informasjonen i tilfelle en Crohns nødsituasjon.
Det kan også være ubehagelig å lage spesielle matforespørsler på fester, som å be om at måltidene dine blir laget uten meieriprodukter, korsblomstrede grønnsaker eller visse sukker.
En måte å føle seg mer rolig på er å øve. Gå gjennom det du vil si alene eller med en venn du stoler på, til du har nådd linjene.
Du kan også unngå vanskelige samtaler ved å skrive ut mat- og / eller baderomsforespørsler på indekskort. Crohns & Colitis Foundation tilbyr "Jeg kan ikke vente" -kort som beskriver hvorfor du trenger et bad med en gang, slik at du ikke trenger å gå i detaljer.
Hvordan snakke med vennene dine
Det kan være veldig nyttig å ha venner som støtter deg når du har Crohns. Likevel har du kanskje ikke en bred vennekrets hvis du er en introvert. Og du kan ha en vanskelig tid å være åpen med vennene du har.
Det kan være lettere å snakke med venner en-mot-en enn i en gruppe. Start med menneskene som er nærmest deg. Sett av et stille sted å snakke, som kan være ditt hjem hvis det er der du føler deg mest komfortabel.
Skriv ned hva du vil si før du tar samtalen. På den måten hvis du er nervøs, kan du referere til notatene dine.
For å begrense mengden å snakke, må du bare fortelle vennene dine hva de trenger å vite. Og hvis du ikke er komfortabel med å svare på spørsmål om Crohns sykdom, kan du introdusere dem for en organisasjon som Crohns & Colitis Foundation for å lære mer.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal snakke om sykdommen din, kan du be legen som behandler Crohns sykdom om råd.
Finne støtte
Å ha sosial støtte kan hjelpe deg til å føle deg bedre og mer i kontroll over sykdommen din. Men den støtten er kanskje ikke lett tilgjengelig hvis du bare har et lite antall venner.
Et sted å utvide den sosiale sirkelen er i en støttegruppe for Crohns sykdom. Mange sykehus er vert for dem, eller du kan finne en gjennom en organisasjon som Crohns & Colitis Foundation.
Hvis du er for sjenert til å bli med i en personlig støttegruppe, kan du delta fra komfort og privatliv i ditt eget hjem. Crohns & Colitis Foundation har online støttegrupper, og det er flere grupper tilgjengelig på Facebook.
Du kan også få støtte en-til-en fra en utdannet rådgiver, terapeut eller en annen leverandør av mental helse. Se etter noen som har erfaring med å jobbe med mennesker som har irritabel tarmsykdom (IBD) eller andre kroniske sykdommer.
Ta bort
Å være introvert bør ikke hindre deg i å håndtere Crohns sykdom effektivt. Faktisk vil den ekstra tiden alene hjemme gi deg en sjanse til å hvile når du føler deg spesielt trøtt.
Det er nyttig for mennesker med Crohns å få støtte, men gjør det på en måte som er behagelig for deg. Hvis en støttegruppe virker for overveldende, finn en terapeut du stoler på.
