Hvis du noen gang har havnet i en situasjon der du ikke kunne få noen til å snakke med deg, eller til og med erkjenne deg, har du opplevd den stille behandlingen. Du har til og med gitt det selv på et eller annet tidspunkt.
Den stille behandlingen kan skje i romantiske forhold eller enhver form for forhold, inkludert mellom foreldre og barn, venner og kolleger.
Det kan være en flyktig reaksjon på en situasjon der en person føler seg sint, frustrert eller for overveldet til å takle et problem. I disse tilfellene gjør stillheten når øyeblikkets varme går over.
Den stille behandlingen kan også være en del av et bredere mønster av kontroll eller emosjonelt misbruk. Når det brukes regelmessig som et kraftspill, kan det få deg til å føle deg avvist eller ekskludert. Dette kan ha stor innvirkning på selvtilliten din.
Hvordan vite når det er voldelig
Før du dykker inn på måter å svare på den stille behandlingen, er det viktig å vite hvordan du skal kjenne igjen når det blir voldelig.
Noen ganger kan det å være stille være det beste å unngå å si ting du senere angrer på. Folk kan også bruke det i øyeblikk der de ikke vet hvordan de skal uttrykke seg eller føle seg overveldede.
Men noen mennesker bruker den stille behandlingen som et verktøy for å utøve makt over noen eller skape emosjonell avstand. Hvis du er i mottakeren av denne typen behandling, kan du føle deg fullstendig utstøtt.
Mennesker som bruker den stille behandlingen som et kontrollmiddel, vil sette deg på plass. De gir deg den kalde skulderen i flere dager eller uker etter hvert for å nå disse målene. Dette er emosjonelt misbruk.
Det er vanskelig å leve slik, så du kan bli fristet til å gjøre alt du kan for å komme tilbake i deres gode nåde, som foreviger syklusen.
Forskning viser at det å føle seg utstøtt ofte kan redusere selvtilliten og følelsen av tilhørighet. Det kan få deg til å føle at du er uten kontroll. Denne effekten kan være mer intens når den gjøres av noen nær deg som en form for straff.
kjenner skilteneHer er noen tegn som tyder på at den stille behandlingen krysser linjen til følelsesmessig misbruk:
- Det er en hyppig forekomst og varer i lengre perioder.
- Det kommer fra et sted for straff, ikke et behov for å kjøle seg ned eller omgruppere seg.
- Det ender bare når du beklager, ber eller gir etter for krav.
- Du har endret atferd for å unngå å få den stille behandlingen.
1. Ta en mild tilnærming: Gjør det om dem
Hvis dette ikke er noe den andre regelmessig gjør mot deg, kan en mild tilnærming være en god måte å få samtalen i gang. De kan være vondt og lete etter en vei ut.
Fortell rolig personen du har lagt merke til at de ikke svarer, og at du vil forstå hvorfor. Legg vekt på at du vil løse ting.
Selv om det ikke er din feil at noen andre bestemmer seg for å gi deg den stille behandlingen, har du et ansvar for å beklage hvis du har gjort noe galt.
Hvis de ikke virker mottakelige, kan du fortelle dem at du forstår at de kan trenge litt tid alene. Men si at du vil avtale tid for å komme sammen og løse problemet.
2. Eller gjør det om deg
Fortell personen hvordan den stille behandlingen gjør vondt og lar deg føle deg frustrert og alene. Det er ikke det du vil eller trenger i et forhold.
Forklar at du ikke kan løse problemer på denne måten, og vær så spesifikk angående disse problemene. Hvis denne typen oppførsel er en forholdsregel for deg, si det tydelig.
3. Ignorer den til den blåser over
Den stille behandlingen er ikke alltid ment å påføre sår. Noen ganger er det en isolert hendelse som går ut av hånden. Du kan la den gli til de kommer rundt og går videre.
Eller det kan være en passiv-aggressiv tilnærming for å holde deg under kontroll. I disse tilfellene er det de ønsker at du føler deg dårlig nok til å gjøre det første trekket. De bøyer tiden sin, og venter på at du skal nøste og gi etter for krav.
Gå i stedet for virksomheten din som om den ikke plager deg. Dette er lettere sagt enn gjort, men prøv å distrahere deg selv ved å gå utendørs eller bli absorbert i en god bok.
Frata dem reaksjonen de søker. Vis at den stille behandlingen ikke er noen måte å få det de vil ha fra deg.
4. Tilby løsninger
Foreslå et ansikt-til-ansikt-møte for å hamre ut noen regler for bedre kommunikasjon i fremtiden. Lag en plan for hvordan dere skal snakke med hverandre når ting blir oppvarmet, og hvordan dere vil unngå den stille behandlingen.
Skift om etter å lytte og gjenta hva den andre personen sier, slik at du er klar over hva du forventer av hverandre. Hvis du er i et romantisk forhold, kan du tilby å gå til parrådgivning for å lære noen nye verktøy.
5. Stå opp for deg selv
Når ting eskalerer til emosjonelt misbruk, har du ikke et sunt forhold. Det er på tide å sette deg selv først.
Hvis du mener forholdet er verdt å berges:
- Sett faste grenser for hva akseptabel oppførsel er og hvordan du forventer å bli behandlet.
- Foreslå individuell eller parrådgivning for å jobbe med forholdet og kommunikasjonsspørsmål.
- Oppgi nøyaktig hva som vil skje når grenser blir krysset, og følg gjennom når dine blir krysset.
Hvis det ikke er noe håp om at den andre personen vil endre seg, bør du vurdere å forlate forholdet.
Hva ikke å gjøre
Når det gjelder å svare på lydløs behandling, er det også noen få ting du vil unngå å gjøre. Disse inkluderer:
- svarer i sinne, som bare kan eskalere ting
- tigger eller ber, som bare oppmuntrer til atferden
- beklager bare for å få slutt på det, selv om du ikke gjorde noe galt
- fortsetter å prøve å resonnere med den andre personen etter at du allerede har gitt den en sjanse
- å ta det personlig, ettersom du ikke er skyld i hvordan andre velger å behandle deg
- truer med å avslutte forholdet med mindre du er forberedt på å gjøre det
Anerkjenner andre typer emosjonelle overgrep
Den stille behandlingen er ikke alltid relatert til følelsesmessig misbruk. Noen mennesker mangler effektive kommunikasjonsevner eller trenger å trekke seg tilbake til seg selv for å trene ting.
For følelsesmessige overgripere er den stille behandlingen et kontrollvåpen. Først kan det være vanskelig å vite helt sikkert om du har et større problem å gjøre.
Så her er noen andre advarselstegn på psykisk misbruk:
- hyppig roping
- fornærmelser og navngiving
- anfall av sinne, knyttneve og å kaste ting
- forsøk på å ydmyke eller flau deg, spesielt foran andre
- sjalusi og beskyldninger
- å ta avgjørelser for deg uten din tillatelse
- spionerer på deg
- prøver å isolere deg fra familie og venner
- utøver økonomisk kontroll
- klandrer deg for alt som går galt og aldri beklager
- truende selvskading hvis du ikke gjør det de vil
- komme med trusler mot deg, folk du bryr deg om, kjæledyr eller eiendeler
Har noen av disse tingene blitt altfor kjent? Selv om det aldri har blitt fysisk, viser forskning at emosjonelt misbruk kan ha kort- og langtidseffekter, inkludert følelser av:
- ensomhet
- lav selvtillit
- fortvilelse
Det kan til og med være en medvirkende faktor i visse sykdommer, inkludert
- depresjon
- kronisk utmattelsessyndrom
- fibromyalgi
Hvordan få hjelp
Hvis du mener at du opplever emosjonelt misbruk, trenger du ikke å tåle det. Vurder om du vil opprettholde et forhold til vedkommende eller ikke.
Hvis det er din ektefelle eller partner, kan dere begge ha nytte av parrådgivning eller individuell terapi for å lære bedre måter å håndtere konflikter på.
Når den stille behandlingen er en del av det større problemet med følelsesmessig misbruk, ikke klandre deg selv. Det er ikke din feil. Du er ikke ansvarlig for oppførselen deres, uansett hva de forteller deg. Hvis vedkommende virkelig vil endre seg, får de rådgivning.
Du må ta vare på dine egne følelsesmessige behov, som kan omfatte å bryte forholdet. Det er viktig å ikke isolere deg på dette tidspunktet. Oppretthold dine sosiale kontakter. Kontakt familie og venner for støtte.
Her er noen nyttige ressurser:
- Break the Cycle støtter mennesker mellom 12 og 24 år til å ha sunne, misbruksfrie forhold.
- Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline) lar tenåringer og unge voksne ringe, sende en tekst eller chatte online med advokater.
- The National Domestic Violence Hotline tilbyr et online chat-system som er tilgjengelig 24/7. Du kan også ringe dem på 1-800-799-7233.
Du kan også dra nytte av individuell rådgivning eller gruppeveiledning. Be din primære helsepersonell henvise deg til en kvalifisert terapeut.
Bunnlinjen
Selv om det ikke alltid er skadelig, er den stille behandlingen absolutt ikke en sunn måte å kommunisere på. Hvis den stille behandlingen venter stort i livet ditt, er det skritt du kan ta for å forbedre forholdet ditt eller fjerne deg fra en voldelig situasjon.
