Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Shin splints er navnet på smerter eller ømhet i underbenet, langs innsiden av skinnbenet (tibia).
Shin splints er medisinsk kjent som medial tibial stress syndrom (MTSS). Tilstanden har blitt anerkjent og behandlet i mange år, men den spesifikke mekanismen som forårsaker smertene er ikke klart forstått.
Det er en vanlig skade for løpere, dansere, idrettsutøvere og de i militæret, men alle som går, løper eller hopper kan utvikle leggskinner fra gjentatt benstress eller overforbruk. Her er hva du kan gjøre for det.
Hjemmebehandlinger for leggskinner
Her er en grunnleggende hjemmebehandlingsrutine som du kan bruke til egenomsorg:
Hvil, men ikke for mye
Det er viktig å gi deg en pause fra aktiviteter med stor innvirkning, til smertene dine forsvinner. Du må kanskje hvile i to til seks uker.
Ikke stopp all aktivitet, bare de som forårsaker smerter i leggen eller som banker bena hardt. For trening, prøv aktiviteter med lite innvirkning som:
- svømming
- stasjonær sykling
- gå
- vannvandring
- trening på elliptiske maskiner
Når smertene dine har blitt bedre eller stoppet, kan du slappe av i din tidligere aktivitet eller treningsrutine. Løper du for eksempel på mykt underlag eller gress og begynner i kortere perioder. Øk treningstiden gradvis.
Is
Bruk en is- eller kald pakke på beina i 15 til 20 minutter av gangen, 3 til 8 ganger om dagen. Dette vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Fortsett isbehandlingen i noen dager.
Å pakke isen i et tynt håndkle kan gjøre det mer behagelig for beina. Du kan også bruke kuldepakken til å massere området med smerter.
Løft
Når du sitter eller legger deg, må du holde bena løftet på puter for å redusere hevelse. Poenget er å heve bena til et nivå som er høyere enn hjertet ditt.
Betennelsesdempende og smertestillende
Ta et reseptfritt ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAID) som:
- ibuprofen (Advil, Motrin IB)
- naproxen (Aleve)
- paracetamol (Tylenol)
Kompresjon
Legen din kan anbefale at du bruker kompresjonsstrømper eller kompresjonsbandasjer når du trener. Kompresjonshylser kan kjøpes i sportsutstyr, apotek eller online.
En studie fra 2013 om effektiviteten av kompresjonsstrømper for løpere var ikke avgjørende. Strømpene reduserte hevelse i underbenet etter løping, men gjorde ingen forskjell i smerter i beinet.
Massasje
Du kan prøve selvmelding for smerter ved å bruke en skumrulle langs leggen.
Gradvis tilbakevending til aktiviteter
En gradvis retur til din tidligere sport eller aktivitet er best. Diskuter en trinnvis plan med legen din, fysioterapeut eller trener. En studie antyder en reduksjon på 50 prosent i intensiteten, lengden og hyppigheten av aktiviteten din til å begynne med.
Andre behandlingsalternativer for leggskinner
Hvile- og ispakker anses å være de viktigste tingene du kan gjøre i den akutte fasen, eller start av leggskinnene dine.
Hvis smertene dine er vedvarende, eller hvis du har tenkt å "jobbe deg gjennom det", kan det være lurt å diskutere andre behandlingsalternativer med legen din.
Det er ikke mange kontrollerte forskningsstudier om noen behandlinger er mer effektive enn andre.
Fysioterapi for leggskinner
En profesjonell terapeut kan gi deg øvelser for å strekke og styrke leggen og ankelmuskulaturen.
Når du ikke har vondt, kan en terapeut også gi deg øvelser for å styrke kjernemuskulaturen. Om nødvendig kan en terapeut gi spesifikke øvelser for å korrigere eventuelle muskler eller mekaniske abnormiteter som kan bidra til at du får leggskinner.
Andre fysioterapibehandlinger for leggskinner inkluderer:
- pulserende ultralyd for å øke sirkulasjonen og redusere betennelse
- ultralyd med medisinert gel mot smerte
- bløtvevsmassasje mot smerter
- kaldterapi (kryoterapi) for å øke sirkulasjonen og redusere betennelse
Sjokkbølgebehandling for leggskinner
Påføringen av sjokkbølger med lav energi på leggen kan være en effektiv behandling for kroniske skinnebensskinner og kan forkorte legetiden.
Teknisk sett er dette kjent som ekstrakorporal sjokkbølgebehandling, eller ESWT. En studie fra 2010 av 42 idrettsutøvere fant at ESWT kombinert med et utdannet treningsprogram hadde bedre resultater enn treningsprogrammet alene.
Endring av fottøy for skinnebensskinner
En av tingene du må sjekke er passformen og støtten til dine sportssko eller tursko.
Bruk velpassende sko som passer for din spesielle aktivitet. Passende fottøy kan redusere risikoen for skinnebensskinner. For noen mennesker kan tilsetning av støtdempende innleggssåler være nyttig.
En lege kan henvise deg til en fotspesialist (fotterapeut) som skal være utstyrt for ortopeder for å rette opp eventuell ubalanse i føttene. Over-the-counter ortoser kan fungere for noen mennesker.
Shin splints fascia manipulasjon
Fascia (flertall fasciae) refererer til bindevevet under huden som fester seg til muskler og andre organer.
En liten studie rapportert i 2014 fant at manipulering av fascia reduserte smerter hos løpere med leggskinner og gjorde det mulig for dem å komme seg raskere og løpe lenger uten smerter.
Det er basert på en teori om at smerten i skinnebenene (og andre typer skader) kommer fra forvrengt fascia eller forstyrrelser i det fasciale laget. Navnet på denne teorien er den fasciale forvrengningsmodellen (FDM).
Denne metoden for manuelt å legge sterkt trykk med tommelen til punkter på underbenet med smerter er kontroversiell. I følge en 2018-gjennomgang av forskning har det ikke vært noen kliniske studier eller studier av denne metoden.
Mange idrettsmedisinsk praksis bruker FDM i behandlingen. Det er en nasjonal forening for FDM. Imidlertid er dens praksis omstridt.
Akupunktur for skinnebensskinner
En liten studie rapportert i 2000 fant at akupunktur hjalp til med å lindre smerter hos løpende idrettsutøvere med leggskinner. Spesielt aktiverte akupunktur løpere å redusere NSAIDs de tok for smerte.
Forfatteren av studien bemerker at det er behov for mer forskning.
Injeksjoner for skinnebensskinner
Kortisoninjeksjoner mot smerte anbefales ikke.
Typer av injeksjoner for å fremme helbredelse inkluderer injeksjoner av autologt blod eller blodplaterik plasma, men det er ikke nok forskning for å vise effektivitet.
Ingen seler eller skinner
Benstøtter eller skinner har vist seg å ikke være effektive med skinnskinner. Men de kan hjelpe med tibiafrakturer.
Grunner til å oppsøke lege om skinnebensskinner
De fleste med leggskinner kommer seg med ikke-kirurgiske behandlinger hjemme. Men det er lurt å oppsøke legen din hvis smertene vedvarer eller er akutte. Det kan være lurt å sjekke om det er en stressfraktur, senebetennelse eller et annet problem som forårsaker legsmerter.
Legen din kan også anbefale spesifikke øvelser, forebyggende tiltak og ortoser for skoene dine. Eller de kan henvise deg til ortoped, spesialist i sportsmedisin eller fysioterapeut.
Kirurgisk behandling for leggskinner
I svært sjeldne tilfeller når skinnebein ikke reagerer på konservativ behandling, kan en lege foreslå kirurgi for å lindre smerte. Det er begrenset forskning på resultatene av skinnebeinoperasjon.
I en prosedyre som kalles fasciotomi, gjør kirurgen små kutt i fasciavevet rundt leggen. I noen tilfeller inkluderer kirurgi avbrenning (cauterisering) av en tibia-ås.
Resultatene fra studiene har variert. En liten, datert studie av 35 toppidrettsutøvere som ble operert, viste at 23 forbedret, 7 var uendret og 2 hadde dårlige resultater. En annen liten studie fant at 79 prosent av menneskene som hadde kirurgi i skinnebein hadde et godt eller utmerket resultat.
Betydningen av behandling av skinnebein
Hvis smerten på skinnebeina vedvarer, er det viktig å oppsøke lege for behandling. Noen ganger kan enkle endringer i treningsrutinen eller fottøyet forhindre at problemet oppstår igjen.
Det er også mulig at legsmerter har en annen årsak. Legen din vil kanskje at du skal ta en røntgen eller annen type skanning for å se om du har tibiafraktur eller et annet problem i beinet.
Å behandle skinnsmerter og ta forebyggende tiltak for å holde smertene tilbake, vil holde deg i stand til å trene smertefri.
Ikke prøv å være martyr og fortsett med en intens treningsrutine mens du har vondt. Dette vil bare øke sannsynligheten for ytterligere skade på beina.
Når du har leggskinner, behandle dem og diskutere et gradert program for å gå tilbake til trening med legen din, fysioterapeut eller trener.
Takeaway
Shin splints, eller MTSS, er en veldig vanlig benskade. Tidlig behandling med hvile og glasur kan lykkes med å håndtere smerter. Prøv alternative typer trening med lite innvirkning når smerten din avtar.
Andre behandlingsalternativer er mulige hvis smerten vedvarer eller skaden fortsetter å gjenta seg. Mer forskning er nødvendig for å sammenligne effektiviteten til disse alternativene.
Kirurgi er sjelden og er en siste utvei når alt annet feiler.
Det er viktigst å gjeninnføre treningsprogrammet eller aktiviteten gradvis når smertene har avtatt. Diskuter forebyggende tiltak med legen din eller fysioterapeuten.
