Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Probiotika har blitt stadig mer populært de siste årene. Du kan allerede spise mange probiotiske matvarer, for eksempel yoghurt eller kimchi, eller ta et daglig probiotisk supplement for å høste de potensielle fordelene.
Kroppen din, spesielt fordøyelsessystemet, inneholder naturlig probiotika, som er gunstige bakterier. Det er en balanse i kroppen din mellom nyttige bakterier, eller probiotika, og potensielt skadelige bakterier. Forstyrrelser i denne balansen kan bidra til en rekke helsemessige forhold.
De siste årene har noen eksperter vendt oppmerksomheten mot en spesiell gruppe probiotika, noen ganger kalt psykobiotika. Disse bakteriene kan potensielt bidra til å behandle en rekke psykiske helsemessige forhold, inkludert depresjon, og øke ditt generelle humør.
Hvordan fungerer de?
Du lurer kanskje på hvordan bakterier som er kjent for å fremme fordøyelseshelsen kan ha innvirkning på psykiske helsesymptomer. Mange eksperter mener det er en sterk sammenheng mellom tarmen din, som refererer til mage-tarmkanalen og hjernen din.
Denne forbindelsen kalles tarmhjerneaksen (GBA). Det knytter sentralnervesystemet ditt, som inkluderer hjernen og ryggmargen, til mage-tarmkanalen.
Eksperter mener at mikroorganismer som lever i tarmen din, inkludert probiotika, spiller en avgjørende rolle i GBA ved å:
- produsere og uttrykke nevrotransmittere som kan påvirke appetitt, humør eller søvnvaner
- redusere betennelse i kroppen din, noe som kan bidra til depresjon
- som påvirker kognitiv funksjon og din respons på stress
Det er uklart hvordan probiotika utfører disse funksjonene, men en 2015-undersøkelse antyder at GBA kan være den "manglende lenken" i vår forståelse av depresjon og dens årsaker. Mer forskning pågår om dette emnet.
Hva sier forskningen?
Eksisterende forskning på probiotika for depresjon og andre psykiske helseproblemer er stort sett lovende, men mange av de eksisterende studiene er veldig små. Dette gjør det vanskelig å vite hvor effektiv probiotika er for depresjon.
Eksisterende forskning
Resultatene av en liten 2017-studie antyder probiotika Bifidobacterium longum NCC3001 kan forbedre livskvaliteten og redusere depresjonssymptomer hos personer med irritabel tarm.
I en liten 2016-studie tok personer med alvorlig depresjon et probiotisk tilskudd som inneholdt tre bakteriestammer i åtte uker. På slutten av studien hadde de fleste lavere score på Beck Depression Inventory, en vanlig metode for å evaluere depresjonssymptomer.
En forskningsanalyse fra 2017 som så på hvordan probiotika påvirker symptomer på depresjon, viste at å ta et daglig probiotisk tilskudd syntes å hjelpe med symptomer på både depresjon og angst.
Probiotika syntes også å fungere best når de ble brukt i forbindelse med andre behandlinger, inkludert medisiner og psykoterapi.
Forfatterne av hver av disse studiene er generelt enige om at det er behov for større studier for å forklare hvordan probiotika kan påvirke symptomer på depresjon og andre psykiske helsemessige forhold.
Fremtidig forskning
Eksperter jobber for tiden med å identifisere bestemte probiotika som kan ha fordeler med mental helse. Probiotika er ikke identiske, så det er viktig å finne ut hvilke stammer som fungerer best for visse ting.
I tillegg er doseringsretningslinjer basert på bruk av probiotika for fordøyelsesproblemer. Et annet viktig forskningsområde vil innebære å finne passende doser for depresjon, angst og andre psykiske helsemessige forhold.
Dette forskningsområdet kan være spesielt vanskelig fordi folk generelt ikke opplever psykiske helsesymptomer på identiske måter. På samme måte kan probiotika ikke ha de samme effektene for hver person.
En rekke faktorer, inkludert genetikk, bakterieeksponering og livserfaringer, kan påvirke tarmbakteriens unike sammensetning. Dette kan igjen påvirke både depresjonssymptomene du opplever, samt hvilke probiotika som vil fungere best for deg.
Hvordan kan jeg prøve probiotika mot depresjon?
Hvis du vurderer å prøve probiotiske kosttilskudd for depresjon, kan det være lurt å snakke med helsepersonell først. Probiotika anses å være trygge å bruke, men det er generelt lurt å få råd før du prøver noe nytt tilskudd eller medisinering.
I kliniske studier, Lactobacillus og Bifidobacterium bakterier syntes å være mest nyttige for mental helse. Du kan kjøpe probiotiske blandinger på Amazon, som denne, som kombinerer stammer av begge disse.
Du kan også prøve å legge til flere probiotiske matvarer i kostholdet ditt, for eksempel:
- yoghurt
- tempeh
- miso
- tofu
- surkål
Hvis du bestemmer deg for å ta et supplement, følg produsentens anbefaling for dosering. Det er ingen bevis for at det å ta mer enn anbefalt beløp gir ekstra fordeler.
Probiotika kan være nyttig, men de erstatter ikke terapi, medisiner eller andre depresjonsbehandlinger. Du vil kanskje merke en forbedring i symptomene dine etter at du begynner å ta probiotika, men det er viktig å fortsatt følge med andre behandlinger.
Dette gjelder spesielt hvis du tar antidepressiva. Brå stopp av disse medisinene kan ha potensielt alvorlige psykologiske og fysiske effekter.
I stedet jobber du med helsepersonell for å komme med en plan som lar deg sakte avta medisinene dine, hvis det er noe du er interessert i å gjøre.
Gir probiotika noen bivirkninger?
Probiotika forårsaker vanligvis ingen bivirkninger. Når de gjør det, er de vanligvis milde.
Noen mennesker kan oppleve oppblåsthet, gass eller diaré i noen dager mens de først tar et probiotisk tilskudd.
Slutt å ta tilskuddet hvis du opplever:
- magesmerter
- gass eller oppblåsthet som ikke forsvinner
- generell gastrointestinal nød
Hvis du opplever magesmerter, vedvarende gass eller oppblåsthet, eller annen gastrointestinal lidelse, er det lurt å slutte å bruke probiotika og snakke med legen din før du prøver det igjen.
Du tar kanskje for mye eller trenger å bytte til en annen blanding av probiotiske stammer. Å ta mer enn den anbefalte dosen kan også forårsake smerte, gass og oppblåsthet.
Er det noen risiko involvert?
Probiotika er ganske trygge, hovedsakelig fordi de allerede eksisterer naturlig i kroppen din. De finnes også i mange matvarer du sannsynligvis allerede spiser.
Men hvis du har et svekket immunforsvar eller kreft, er det best å unngå probiotika slik at du ikke overbelaster systemet ditt. De kan også samhandle med noen medisiner, inkludert antibiotika og noen soppdrepende behandlinger.
Det er alltid best å ta kontakt med helsepersonell før du begynner på et nytt supplement, spesielt hvis du er:
- gravid
- amming
- lever med en kronisk helsetilstand
Når du snakker med leverandøren din, må du fortelle dem om medisiner du tar, inkludert reseptfrie medisiner, vitaminer eller andre kosttilskudd.
Bunnlinjen
Probiotika er en lovende potensiell behandling for depresjon og andre psykiske helsemessige forhold. Men mer forskning er nødvendig for å forstå hvor effektive de er.
I mellomtiden kan det være verdt å prøve et probiotisk supplement hvis du ønsker å legge til et nytt element i planen for depresjon. Bare vær sikker på å holde tritt med andre pågående behandlinger.
