Gratulerer - du er gravid! Sammen med hva du skal legge på babyregisteret, hvordan du setter opp barnehagen, og hvor du skal gå i førskolen (bare tuller - det er litt for tidlig for det!), Vil mange mennesker vite hvor mye vekt de kan forvente å få i løpet av de neste 9 månedene.
Mens flertallet av kiloene kommer til å se ut i andre og tredje trimester, er det noen innledende vektøkning som vil skje de første 12 ukene av svangerskapet. Faktisk får folk i gjennomsnitt 1 til 4 pund i første trimester - men det kan variere. La oss ta en titt på faktorene som er involvert.
Hvor mye vekt vil jeg få i første trimester?
"Dette er et av de mest stilte spørsmålene til pasienter under deres etterlengtede første obstetriske besøk hos legen," sier Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN og grunnlegger av Marina OB / GYN.
Til tross for det du kanskje har hørt, får du ikke for mye vekt i første trimester, med standardanbefalingen 1 til 4 pund. Og i motsetning til andre og tredje trimester (når kroppsmasseindeks, eller BMI, kan være mer av en faktor), sier Lipeles at vektøkningen i løpet av de første 12 ukene er stort sett den samme for alle kroppstyper.
Og hvis du er gravid med tvillinger, sier Lipeles at de samme retningslinjene gjelder vektøkning i første trimester. Dette kan imidlertid endres i løpet av andre og tredje trimester, da tvillingsvangerskap vanligvis resulterer i større vektøkning.
Når det er sagt, er det anledninger når legen din kan ha en annen anbefaling de første 12 ukene. "For pasienter med en BMI på mer enn 35, oppfordrer vi dem ofte til å opprettholde vekten i hele første trimester," sier G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN ved MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Ikke bekymre deg for mye hvis du ikke tjener i første trimester
Bruker mer tid stramming buksene dine enn å løsne dem i første trimester? Du lurer kanskje på om du mister eller opprettholder vekten din, er et rødt flagg.
De gode nyhetene? Å ikke gå opp i vekt i første trimester betyr ikke at noe er galt. Å miste noen få kilo i første halvdel av graviditeten er faktisk en vanlig forekomst (hei, morgenkvalme og mataversjoner!).
Hvis du ikke har opplevd morgenkvalme, kan du betrakte deg som heldig. Å føle seg kvalm og oppleve sporadisk oppkast når som helst på dagen, kan føre til at du opprettholder vekten eller går ned noen kilo. Heldigvis avtar dette vanligvis i andre og tredje trimester.
Å hylle leppene dine ved synet av favorittplaten med eggerøre og bacon er også vanlig i første trimester. "Jeg tuller ofte med pasientene mine og forteller dem at de kan ha matavvik i første trimester, men vil da overkompensere i andre og tredje trimester ved å ha matbehov ut av karakter for dem utenfor svangerskapet," sier Lipeles.
Hvis du opplever oppkast eller matavvik, må du dele denne informasjonen med OB-GYN ved rutinemessige besøk. Det er viktig å holde dem i løkken, spesielt hvis du går ned i vekt. "Vekttap betyr at kroppen er i nedbrytingsmodus og er stresset, noe som fører til mangel på næringsstoffer," sier Felice Gersh, MD, en OB-GYN ved Integrative Medical Group of Irvin, hvor hun er grunnlegger og direktør.
"Heldigvis kan et embryo fremdeles skaffe næringsstoffene som trengs for utvikling og vekst - moren kan imidlertid miste viktig mager kroppsmasse og støttende fett," legger Gersh til.
Og du må være forsiktig med å oppleve betydelig vekttap.
En av de vanligste årsakene til betydelig vekttap er hyperemesis gravidarum, som er den mest alvorlige formen for kvalme og oppkast under graviditet. Dette skjer i omtrent 3 prosent av svangerskapet og krever vanligvis behandling.
Risiko som følger med å få mer vekt enn legen din anbefaler
En av fordelene ved å være gravid, er å kunne slippe diettmentaliteten lettere. (Vi burde sannsynligvis slippe det hele tiden.) Når det er sagt, er det viktig å være oppmerksom på vekten din og hvordan den sammenlignes med anbefalingene for vektøkning, da det å ta for mye vekt medfører risiko for både deg og babyen, inkludert:
- Vektøkning hos baby: Når mor får vekt, vil babyen sannsynligvis øke mer enn vanlig i livmoren. Dette kan resultere i en større baby ved fødselen.
- Vanskelig levering: Med en betydelig vektøkning, sier Lipeles at fødselskanalens anatomi er endret, noe som gir en vanskeligere og farligere vaginal fødsel.
- Høyere risiko for svangerskapsdiabetes: Å få for mye vekt, spesielt tidlig i svangerskapet, kan være et tidlig tegn på svangerskapsdiabetes. Hvis du får mer enn anbefalt i første trimester, sier Lipeles at du ikke skal bli overrasket hvis legen din gir deg en glukosetest før standardområdet 27 til 29 uker.
Spiser ekstra kalorier under graviditeten
Til tross for det gamle ordtaket "du spiser for to", er ikke første trimester tiden for å laste opp kalorier. Med mindre legen din har fortalt deg noe annet, bør du faktisk opprettholde inntaket før graviditet.
Imidlertid, etter hvert som graviditeten utvikler seg, anbefales en gradvis økning i kalorier. Academy of Nutrition and Dietetics foreslår et utvalg på 2200 til 2900 kalorier om dagen, avhengig av BMI før graviditet. Dette tilsvarer følgende økning per trimester (bruk inntaket før graviditet som en grunnlinje):
- Første trimester: ingen ekstra kalorier
- Andre trimester: spis ytterligere 340 kalorier per dag
- Tredje trimester: spis ytterligere 450 kalorier per dag
Mat og trening i første trimester
De fleste av oss begynner denne reisen med store forhåpninger om å spise sunt, trene regelmessig og unngå noe som har lengre holdbarhet enn graviditeten.
Men så skjer livet.
Mellom administrasjon av arbeid, andre barn, sosiale forpliktelser og alle disse turene til toalettet, å finne tid - og energi - for å opprettholde treningsplanen din før graviditet eller piske opp et kjendisinspirert måltid er noen ganger en virkelig utfordring. De gode nyhetene? Du trenger ikke å få det riktig hver dag for å vokse et sunt menneske.
Så hva skal du sikte på? Hvis du er klar for det, må du fortsette å gjøre det du gjorde før du ble gravid, så lenge det ikke innebærer å henge opp ned fra en trapesstang. Fysiske aktiviteter som er gode valg i løpet av første trimester inkluderer:
- gå
- svømming
- jogge
- innendørs sykling
- motstandstrening
- yoga
Sett et mål om å trene de fleste ukedagene, eller minst 150 minutter hver uke. Det viktige er å holde seg til det du vet. Dette er ikke tiden for å ta opp maraton trening, spesielt hvis du aldri har løpt før.
Når det gjelder ernæring, mål å spise et balansert kosthold med en rekke matvarer. Dette inkluderer:
- helkorn
- frukt
- grønnsaker
- magert protein
- sunne fettstoffer
- fettfattige meieriprodukter som melk og yoghurt
Siden kroppen din ikke trenger ekstra kalorier i løpet av første trimester, er det målet å spise som du vanligvis ville - forutsatt at det er næringsrikt.
Generelle retningslinjer for graviditetsvekt
Selv om ingen graviditeter er like, er det noen generelle retningslinjer å følge når det gjelder å gå opp i vekt i alle tre trimesterene. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), sammen med Institute of Medicine (IOM), kategoriserer vektøkning basert på vekten din ved din første avtale.
Generelt er rekkevidden for alle 9 måneder hvor som helst mellom 11 og 40 pund. De med mer vekt eller fedme kan trenge å øke mindre, mens de med mindre vekt kan trenge å øke mer. Mer spesifikt anbefaler ACOG og IOM følgende områder:
- BMI under 18,5: ca. 28–40 pund
- BMI på 18,5–24,9: omtrent 25–35 pund
- BMI på 25–29,9: ca. 15–25 pund
- BMI 30 og høyere: ca. 11–20 pounds
For tvillingsvangerskap anbefaler IOM en total vektøkning på 37 til 54 pund.
For å få et bedre inntrykk av hvor mange som holder seg innenfor dette området, analyserte Centers for Disease Control and Prevention (CDC) data fra flere studier. Det fant at 21 prosent økte mindre enn anbefalt vekt, mens 47 prosent økte mer enn anbefalt mengde.
Legen din er din beste ressurs
Ideelt sett finner du en lege du kan stole på for å svare på noen alvorlig vanskelige spørsmål. Men selv om dette er din første omgang med OB-GYN, er det viktig å lene seg på dem for kunnskap og støtte for å lette angsten under graviditeten.
Siden vektmålinger er en del av hvert prenatalbesøk, er hver avtale en mulighet til å ta opp spørsmål eller bekymringer, spesielt siden OB sporer en rekke ting, inkludert vektendringer.
