Under graviditeten vil kroppen din vokse og forandre seg - som du sikkert vet, hvis du forventer. Disse endringene blir enda raskere og rasende når du kommer nærmere leveringsdatoen.
For noen kan disse endringene være litt foruroligende. Men hvis du er bekymret for at du får for mye vekt, er det viktig å vite at det er et bredt spekter av det som anses som sunt.
Hvis du fortsatt er bekymret, kan du lure på om intermitterende faste (IF) kan hjelpe deg med å håndtere vekten og andre helseproblemer under graviditeten. Eller kanskje du allerede har trent på intermitterende faste og vil vite om du kan fortsette de neste 9 månedene.
Hva burde du gjøre? Før du endrer spisevanene dine, er det lurt å ringe legen din for å gå gjennom fordeler og ulemper. I mellomtiden er her 411 når det gjelder IF og graviditet.
Hva du trenger å viteIntermitterende faste er ikke anbefales under graviditet.
I slekt: Vekt før graviditet er en større helsefaktor enn vektøkning under graviditet
Hva er periodisk faste?
Folk som driver periodisk faste spiser mesteparten av kaloriene innen en viss tidsperiode. Det er flere tilnærminger til denne måten å spise på.
For eksempel:
- Noen mennesker spiser daglig, og velger et bestemt vindu de skal spise. I 16: 8-metoden kan du velge å spise mellom klokka 12.00. og 20.00 hver dag - noe som betyr at du spiser i et 8-timers vindu. De andre 16 timene ut av dagen regnes som faste.
- Alternativt kan folk velge å spise normalt noen dager i uken, si 5 dager, og faste (eller spise et par kalorifattige måltider) på de andre 2, som i metoden 5: 2.
Det er mye forskning rundt intermitterende faste, og hvordan det setter kroppen i en fettforbrenningstilstand som kalles ketose. Utover det, faste regelmessig kan hjelp:
- redusere betennelse i kroppen
- redusere blodsukkeret og blodtrykket
- lavere kolesterolnivå
Og annen forskning antyder at faste kan redusere risikofaktorer for ting som diabetes, hjerte- og karsykdommer og noen kreftformer.
Vekttap er et stort fokus for forskning på HVIS, og faste antas å hjelpe til med å miste vekt fordi det skifter kroppen til å kjøre på fettbutikker. Det kan også bidra til å redusere det totale kaloriinntaket.
I en liten 2007-studie mistet deltakerne hele 8 prosent av kroppsvekten på bare 8 uker etter fastedag. Dette betyr at de spiste normalt annenhver dag og konsumerte bare 20 prosent av sine normale kalorier på "av" -dagene.
Relatert: 10 helsemessige fordeler ved periodisk faste
Er det trygt for deg å gjøre mens du er gravid?
Bestandig snakk med legen din før du gjør noen vesentlige endringer i kosthold og treningsvaner.
Intermitterende faste anbefales vanligvis ikke til kvinner under graviditet.
Det er ikke mye forskning for å gi informerte anbefalinger om det er positive eller negative effekter på graviditeten. Det er ingen studier som så på intermitterende faste gjennom hele svangerskapet.
Mange av studiene du finner på gravide kvinner og faste, dreier seg om den muslimske høytiden for Ramadan, som er omtrent 30 dager. I løpet av denne månemåneden faste mennesker fra sol til sol ned. Mens gravide og ammende kvinner er teknisk unntatt fra praksis, fortsetter noen fortsatt med faste.
- En eldre rapport fra 1996 bemerket at en studie på gambiske kvinner antyder at de som faste under Ramadan opplevde store endringer i glukose-, insulin- og triglyseridnivået, så vel som i andre helsemarkører. Vekten av babyene deres ved fødselen var imidlertid sammenlignbar med babyene til kvinner som ikke faste. Forskerne forklarer likevel at faste under svangerskapet kan ha helsemessige implikasjoner som dukker opp senere i livet og derfor bør unngås.
- En nyere studie gjenspeiler disse resultatene og viste at faste for Ramadan ikke påvirket fødselsvekten til babyer. Utover det var det ingen tilknytning til faste og for tidlig fødsel. Akkurat som i den forrige studien, konkluderer forskerne imidlertid med at det er behov for mer studier på faste og dets potensielle negative helseeffekter.
En ting vi vet er at graviditet er en tid da du trenger å fokusere på:
- hjelper babyen din med å gå opp i vekt
- gi ernæring for å hjelpe med hjerne- og kroppsutvikling
- utvikle mors fettforretninger hvis du planlegger å amme
Dramatisk endring av spisevaner kan føre til ernæringsmessige mangler og andre helseproblemer for både deg og babyen. Faste kan også endre hormonnivået.
Spesielt studier som ser på IF og graviditet, handler primært om fødselsvekt. Det er så mange andre mulige utfall som ikke er studert - for eksempel risiko for graviditetstap og senere effekter på barn hvis mødre gjorde IF, for eksempel.
Fremfor alt er måten fasting påvirker kroppen din og graviditeten uforutsigbar og sannsynligvis forskjellig fra hvordan det kan påvirke noen andre. Av denne grunn anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists at du samarbeider med helsepersonell for å utvikle en individuell plan for vektøkning basert på kroppsmasseindeks (BMI) og generell helse.
For kvinner med BMI i området 18,5 til 24,9 betyr dette vanligvis å få mellom 25 og 35 pund å spise et balansert kosthold med hele matvarer og drikke mye vann. De med mer vekt kan trenge å kontrollere gevinsten under veiledning av en lege med nøye overvåking av babyens vekst.
Hva om jeg trente IF før graviditet?
Vi kan høres ut som en ødelagt plate, men snakk med legen din - selv om du allerede er i et fast spor som fungerer for deg. Det kan være greit for deg å fortsette å faste, bare ikke så intenst som du kan være vant til.
Sørg for å fortelle legen din hele historien med periodisk faste, samt målene dine med å fortsette den under graviditeten.
Relatert: Tredje trimester: Vektøkning og andre endringer
Risiko for HVIS mens du er gravid
Mens de langsiktige implikasjonene ikke er helt klare, undersøkte forskere kvinner som fastet for Ramadan, og hvordan det påvirket ting som fosterets pust. Når kvinner hadde lave glukosenivåer fra faste, tok det dem "betydelig" lengre tid å oppdage fosterbevegelser.
Lav frekvens av fosterbevegelser blir generelt sett på som et advarselstegn du må ta på alvor, spesielt når du kommer nærmere leveringsdatoen. Babyen din bør gjøre rundt 10 bevegelser innen 1 til 2 timer - og du bør vanligvis kunne føle 10 bevegelser innen bare en halv time.
Med å begrense spising til bestemte vinduer eller dager, kan det også være vanskelig å få riktig mengde ernæring når du er spiser. Dette blir enda vanskeligere fordi babyen din også henter fra ernæringsbutikkene dine.
Problemer som jernmangelanemi er allerede vanligere hos gravide kvinner. Og når en baby ikke får nok jern - spesielt i tredje trimester - kan de ha høyere risiko for å utvikle anemi før den første bursdagen. Dette er skummelt, men heldigvis får god ernæring disse risikoene.
I slekt: Helserisiko forbundet med graviditet
Hva skal jeg gjøre i stedet
For å holde vektøkningen jevn, men sunn, bør de fleste kvinner sikte på å konsumere 300 ekstra kalorier hver dag. Det er litt ekstra - som et glass skummet melk og en halv sandwich - men absolutt ikke "å spise for to" du kanskje har hørt før du ble gravid.
Trening er en annen del av ligningen. Du kan føle deg krøllete - spesielt i første trimester - men å bevege kroppen din kan til og med redusere risikoen for svangerskapsdiabetes, bidra til å forkorte arbeidet ditt og redusere risikoen for keisersnitt.
Hvis du har trent før graviditet - flott! Spør legen din om du trenger å endre rutinen og fortsette. Hvis du ikke har trent på nytt, kan du fokusere på å få rundt 30 minutter hver dag med moderat aktivitet, som å gå, svømme eller sykle på en stasjonær sykkel.
Relatert: Opprettholde en sunn graviditet
Hva med IF og prøver å bli gravid?
Nå, for noen ganske kule nyheter. Studier viser at det er en "gjensidig fordelaktig" sammenheng mellom kosthold og fruktbarhet.
Periodevis fasting kan har litt kraft når det gjelder fruktbarhet hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS). I en nylig studie så kvinner med fedme og PCOS som fastet regelmessig en økning i nivåene av luteiniserende hormon, som er ansvarlig for å hjelpe eggløsning.
Annen informasjon antyder at vekttap på 5 til 10 prosent kan hjelpe med reproduksjon. Siden intermitterende faste kan hjelpe i dette området, så vel som med insulinresistens og andre helseproblemer, er det mulig at faste kan "øke" den generelle fruktbarheten og helsen til reproduksjonssystemet.
Relatert: En titt på tidslinjen for fruktbarhet
Takeaway
Det er sannsynligvis ikke en god ide å fordype seg i faste under graviditet - spesielt hvis du aldri har prøvd det før.
Den gode nyheten er at graviditet ikke varer evig, og du kan absolutt prøve denne metoden for å spise for å gå ned i vekt etter at du har født. (Men igjen, sjekk med legen din - som bare kan være din BFF nå - hvis du ammer.)
Og hvis du føler deg overveldet, kan du be om hjelp. Din helsepersonell vil spore vekten din ved hver av dine prenatalavtaler. Snakk om bekymringene dine for å få for mye for å se om de har forslag til å hjelpe deg med å redusere - om nødvendig - på en måte som holder både deg og babyen sunn og på mål.
