Gratulerer, du er gravid!
Du opplever nå på førstehånd at kroppen din er i stand til mirakuløse prestasjoner, inkludert å øke blodvolumet med nesten 50 prosent - en del av den vektøkningen vi snakker om. Når du vokser dette nye spirende livet, blomstrer også kroppen din.
De ekstra graviditetspundene hjelper deg med å pleie den nye lille og holde deg frisk i løpet av denne travle tiden for kroppen din. Du spiser for deg selv og babyen din nå, så det er viktig å velge et balansert daglig kosthold.
Slik vet du hvor mye vekt du bør øke under graviditeten.
Hvor mye vekt bør du gå opp under graviditeten?
En sunn vektøkning under graviditeten er forskjellig for hver gravid person. Det er ikke noe magisk antall hvor mange kilo du skal få.
Når det er sagt, er for lite eller for mye vekt ikke sunt for deg eller babyen din. Hvor mye vekt du får under graviditeten påvirker helsen din etter graviditeten. Det kan også påvirke babyens helse helt inn i de voksne årene.
Hvor mye vekt du bør øke mens du er gravid, avhenger av hvor mye du veide like før du ble gravid. Kroppsmasseindeksen din (BMI) måler kroppsfett basert på vekt og høyde.
Legen din eller jordmoren kan registrere BMI ved den første prenatale kontrollen. Du kan også bruke en online BMI-kalkulator, som denne fra Centers for Disease Control (CDC) for å få din estimerte BMI.
For å beregne BMI, må du sjekke vekten din på en skala og bruke et målebånd for å måle rundt livet.
En sideanmerkning: Et høyt BMI betyr ikke nødvendigvis at du ikke er sunn. Og et lavt BMI betyr ikke alltid at du har lavere sjanse for helserisiko. Hvis du for eksempel er muskuløs, kan du ha høyere BMI, men fortsatt være sunnere enn noen med lavere BMI. Andre faktorer, som hvor mye du trener, gjør også en forskjell.
Når du kjenner til din grove BMI, kan du beregne hvor mye vekt du bør få samlet under graviditeten din med dette praktiske diagrammet fra CDC:
Risiko for for mye eller for liten vektøkning under graviditet
Å holde oversikt over vektøkningen og spise et sunt balansert kosthold er like viktig når du er gravid som når du ikke er det.
Bare omtrent en tredjedel av gravide bruker det anbefalte pundområdet. Forskning fra 2017 viser at nesten halvparten av kvinnene øker for mye og omtrent 20 prosent av kvinnene legger ikke på seg nok vekt under graviditeten.
For mye vektøkning under graviditet kan bidra til:
- svangerskapsdiabetes - en midlertidig tilstand som er spesifikk for gravide mennesker
- baby født stor (mer enn 8 pund, 13 gram)
- baby født for tidlig (mindre enn 37 ukers graviditet)
- fødselskomplikasjoner som å trenge keisersnitt
- for mye blødning under fødselen
- problemer med å gå ned i vekt etter graviditet
For mye vektøkning kan også bidra til en høyere risiko for:
- babyen din er overvektig eller har fedme i barndommen
- babyen din har et pusteproblem
- du eller babyen din utvikler type 2-diabetes senere i livet
- du utvikler høyt blodtrykk under eller etter graviditeten
For liten vektøkning under graviditet kan bidra til at du utvikler svangerskapsdiabetes. I tillegg kan babyen din:
- har lav fødselsvekt (mindre enn 5 pund, 8 gram)
- bli født for tidlig (mindre enn 37 ukers svangerskap)
- har problemer med å spise og gå opp i vekt
- har vanskeligere for å bekjempe infeksjoner
- har langvarige helse- og læringsproblemer
For liten vektøkning kan også bidra til en høyere risiko for at babyen utvikler seg:
- gulsott etter fødselen
- diabetes, hjertesykdom eller andre helsemessige forhold senere i livet
Hvordan tempo deg selv for sunn graviditet vektøkning
De fleste kvinner trenger å bruke 25 til 35 pund under graviditeten. Pace deg selv - du er ikke det egentlig "Spise for to", og du trenger ikke å spise mer enn normalt til andre trimester.
Du spiser for en gravid person, og dette betyr å spise mer sunn helmat (frukt, grønnsaker, magert kjøtt) og kutte ut bearbeidet mat og overdreven søtsaker. På det meste må du spise omtrent 300 ekstra kalorier hver dag.
På toppen av ditt normale balanserte daglige kosthold kan 300 kalorier se ut (velg en fra listen!):
- et eple med 2 ss peanøttsmør
- full hvete pita og en 1/4 kopp hummus
- beholder med fettfattig yoghurt og en håndfull blåbær
Hvor snart skal du gå opp i vekt under graviditeten?
Vektøkningen i graviditeten din kommer ikke til å være en gang hele veien. Du kan til og med gå ned i vekt i løpet av første trimester. Noen kvinner slipper noen få pund på grunn av alvorlig morgenkvalme de første ukene av svangerskapet.
Ikke bekymre deg. Kvalme og oppkast forsvinner vanligvis når graviditeten brummer sammen inn i den fjerde måneden.
Eventuelt vekttap er vanligvis ikke nok til å skade deg eller babyen din, men snakk med legen din eller jordmor hvis du har alvorlig morgenkvalme som forstyrrer livet ditt, da noen behandlingsalternativer er tilgjengelige.
På baksiden er det også viktig å ikke gå opp i vekt for fort. Når du får graviditetsvekten din, betyr like mye som hvor mye du får. Å bli tyngre for raskt tidlig i svangerskapet kan også føre til komplikasjoner som svangerskapsdiabetes.
En tommelfingerregel er at det meste av din vektøkning skal være i andre og tredje trimester av svangerskapet. Men hvis du bærer tvillinger eller flere, kan du bryte denne regelen! Du vil og bør gå opp i vekt raskere hvis du bærer mer enn en bolle i ovnen.
Din vekt mellom graviditeter betyr også noe. En studie fra 2017 fant at kvinner som opprettholdt BMI før graviditet etter sitt første barn, var mindre sannsynlig å få svangerskapsdiabetes når de var på andre svangerskap.
Ikke bekymre deg også hvis skalaen er overalt under graviditeten. Du vil ikke få like mye vekt hver uke. Hver person er forskjellig. Du kan få mer vekt i løpet av noen uker, og deretter nivåere ut før du får litt mer.
Det meste av vektøkningen vil være i tredje trimester, ettersom babyen din blir klar til å bli nyfødt. Du kan få opptil et pund hver uke. Snakk med legen din eller jordmoren hvis du er bekymret for vektøkningen din under graviditeten.
Hvor går all ekstravekt?
Du kan se litt vektøkning i graviditeten i den blomstrende magen, men hvor bærer du de nye kilo ellers?
Hvis du får en gjennomsnittlig mengde på ca. 30 kilo under graviditeten, er det som legger opp til de nye tallene på skalaen (i gjennomsnitt omtrent):
- 7 1/2 pund: din søte baby!
- 7 pund: fett og protein
- 4 pund: blod
- 4 pund: kroppsvæsker - dette forklarer oppblåsthet!
- 2 pund: bryster
- 2 pund: fostervann, den vannholdige støtdemperbeskyttelsen for babyen din
- 1 1/2 pund: morkake, blodkarets tre som gir babyen mat og oksygen i livmoren
Hva bør du gjøre hvis du trenger å gå opp i vekt?
Hvis du er en del av de 20 prosentene av kvinnene som ikke får nok graviditetsvekt, kan du legge til kilo med sunne, men næringsrike matvarer. Dette betyr å spise mer mat som inneholder mye sunt fett og proteiner, som:
- helmelk banan shake
- smoothie av kokosmelk
- peanøttsmør med frukt
- nøtter
- nøttesmør
- helvetetortilla chips med guacamole og rømme
- full fett gresk yoghurt med granola og bær
- grillet kyllingpakning med full hvete pita
Å spise mindre måltider oftere kan også hjelpe deg med å gå opp i vekt. Ikke la for mye tid gå mellom måltidene. Dette er den ene gangen hvor mye snacks og "beiting" mat oppfordres!
Hvis du tror du trener for mye eller er på beina for å jobbe hele dagen, snakk med legen din eller jordmoren om hvordan du best kan håndtere denne dyrebare tiden i livet ditt.
Hva bør du gjøre hvis du tjener for mye eller for raskt?
Et mer vanlig problem er å få for mye vekt eller få det for fort. Hvis du vet at du ikke kan holde opp tempoet du er i, er det noen måter å redusere vektøkningen på:
- Hold en matdagbok for å avdekke skjulte kilder til kalorier.
- Unngå all bearbeidet mat og eske.
- Unngå juice, brus og sukkerholdige drikker.
- Unngå pakket snacks og høyt karbohydrat.
- Unngå å spise enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris og hvitt mel.
- Unngå salt mat som kan øke oppblåstheten og vannvekten.
- Begrens middager med å spise ute og ta ut.
- Få mye mosjon hver dag.
Å gå opp i vekt for raskt kan føre til ødem (hevelse i kroppen din) og alvorlige helserisiko som høyt blodtrykk.
Gi legen din eller jordmoren beskjed hvis du føler at du går opp i vekt for fort. Be om råd om hvordan du lager et sunt, balansert kosthold og treningsplan for graviditeten.
Ta bort
Vektøkning er nødvendig for en sunn graviditet og en sunn baby. Det er også viktig for din egen helse. Hvor mye vekt du trenger å få, og når du får det, avhenger av deg - hver gravid person er forskjellig.
Når det er sagt, kan det å skade for mye eller for lite vekt under graviditeten være skadelig for helsen din og babyen din. Det kan til og med påvirke helsen din senere og barnets helse som voksen.
Snakk med legen din, jordmor eller ernæringsfysiolog om den beste dietten og treningsplanen for graviditeten din.
