Hvordan Pec Deck fungerer ditt bryst

Ønsker du å endre formen på kroppen din gjennom trening? Eller kanskje du er en idrettsutøver som vil forbedre din sving eller kast. I så fall kan det å bygge brystmusklene bidra til å oppnå disse resultatene.

Men med så mange forskjellige typer utstyr, hva er den beste som er målrettet mot denne spesifikke delen av kroppen din?

Selv om det ofte er et spørsmål om personlig preferanse, har noen mennesker hatt gode resultater ved hjelp av et pec-dekk.

Fordeler med Pec-dekk

Et pec-dekk er en maskin designet for å øke styrke og muskelmasse i brystet. Det er så effektivt at American Council on Exercise rangerte det som en av de beste øvelsene for å bygge brystmusklene.

"Pec-dekket fungerer både på brystet og dets støttende muskler, først og fremst din pectoralis major, som er muskelen som lar deg svinge og bringe armene sammen," forklarer Caleb Backe, en sertifisert personlig trener og helse- og velværekspert for Maple Holistics. .

“Dette styrker torsoen og stabiliserer skulderbladene. I mellomtiden aktiveres støttemuskulaturen, som serratus anterior, også under et pec-dekk. Det åpner seg og styrker ryggen på skuldrene dine slik at du kan fullføre øvelsen. ”

Selv om et pec-dekk ikke er den eneste øvelsen for brystmuskulaturen, er en av grunnene til at den er høyt, dens evne til å gi en intens brystøkt.

"Det er overlegen andre øvelser som bare fungerer på brystet som en ekstra bonus," sier Backe. "Pec-dekkets primære funksjon er å aktivere brystmusklene, noe som kan styrke din generelle kjerne og armer."

Hvordan bruke en pec-dekkmaskin

Å forstå riktig teknikk kan hjelpe deg med å unngå muskelskader.

1. Velg vekten for maskinen.
2. Sett deg på plattformen. Trykk ryggen godt mot baksiden av plattformen med føttene flate på gulvet.
3. Ta tak i ett håndtak på maskinen med hver hånd. Avhengig av modell kan pec-dekket ha en hvilepute. I så fall legger du underarmene på hver pute. Bøy armene i 90 ° vinkel og hold albuene på brystnivået.
4. Ta tak i pec-dekkhåndtakene, trekk armene mot kroppen mens du trekker sammen brystmusklene. Ta håndtakene eller armputene foran brystet, hold stillingen i noen sekunder, og slipp deretter sakte tilbake til startposisjon.
5. Gjenta ønsket antall reps.

Sikkerhet er viktig når du bruker en pec-dekkmaskin. Dette inkluderer å vite riktige pusteteknikker for å sikre at musklene dine får nok oksygen.

Pec dekk tips

• Pust ut når du trekker håndtakene mot brystet og pust når du tar håndtakene tilbake til startposisjon.
• Hvis treningen er for intens, må du senke vekten for å forhindre personskade.
• Den siste repen din skal være vanskelig å fullføre, men ikke så vanskelig at kroppen din svirrer eller klipper.

Pec dekkmaskin vs. flymaskin

Selv om pec-dekk- og fluemaskiner fungerer med de samme muskelgruppene, og navnene noen ganger brukes om hverandre, er det subtile forskjeller, bemerker Nick Rizzo, en treningsdirektør på RunRepeat.com, et nettsted for gjennomgang av sportssko.

"Det som er annerledes er albuens vinkel," sier han. “Med en fluemaskin er albuene betydelig rettere enn når du bruker et pec-dekk. Dette legger vekt så langt ut til sidene som mulig, noe som betyr at kroppen din må rekruttere en større mengde muskelfibre fra det indre brystet for å stabilisere og flytte denne vekten. "

En annen merkbar forskjell med disse maskinene er startposisjonen til armene dine, som er bredere med fluemaskinen.

Rizzo forklarer også at flymaskiner produserer en betydelig dyp strekning av muskelen, noe som gjør den mer effektiv til å produsere muskelmasse enn et pec-dekk.

Alternativer for Pec-dekk

Mens et pec-dekk gir en utmerket trening for å målrette brystmusklene, trenger du ikke denne maskinen for å bygge sterkere muskler i denne delen av kroppen din.

Rizzo bemerker at for å trene brystet, trenger du bare to hovedøvelser: en brystflue eller en brystpresse, som du kan gjøre med en kabel eller frie vekter i tilbakegang, flat eller skråstilt.

Ved hjelp av en kabelskivemaskin

1. Stå mellom kabelen med føttene fra hverandre på skulderen.
2. Hold den ene enden av kabelen i hver hånd. Hold armene helt strukket med en liten bøyning mot albuene.
3. Deretter tar du sakte armene mot midten av brystet. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen din.
4. Gjenta ønsket reps.

Bruke manualer

1. Hold en vekt i hver hånd og legg deg deretter på en flat benk. Hodet, skuldrene og ryggen skal være på benken.
2. Med føttene flatt på gulvet, strekk armene mot taket. Hold albuene litt bøyde med håndflatene vendt mot hverandre.
3. Trekk armene sakte ut og ned til de er parallelle med gulvet.
4. Pause i et par sekunder, og løft deretter armene tilbake til startposisjon.
5. Gjenta ønsket antall reps.

Andre treningsøkter som retter seg mot de store brystmusklene inkluderer benkpress og kabelovergang.

Takeaway

En pec-dekkmaskin gir en ganske enkel og effektiv trening for å bygge de store brystmusklene. Du kan justere vekten basert på treningsnivået ditt. Sammen med økende muskelmasse i brystet, kan denne øvelsen også styrke skuldre og kjerne.

Hvis et pec-dekk ikke er tilgjengelig, kan frie vekter eller en fluemaskin gi lignende resultater, da disse fungerer med samme muskelgrupper.

Uansett valgt utstyr er riktig form viktig for å forhindre muskelskader. Hvis du har hatt en tidligere muskelskade, må du snakke med en lege eller fysioterapeut om veiledning før du begynner på en ny styrketreningsøvelse.