Det er som å trekke all-nighters på college igjen, bortsett fra uten festing og muligheten til å sove gjennom dagen.
Jeg er mamma til en 14 måneder gammel gutt, og jeg er så lei. Og det er ikke på grunn av ham. Han sover 12 timer per natt nå. Men jeg? Jeg er heldig hvis jeg får 6.
Jeg klandrer det for de tusenvis av tanker som går gjennom hodet mitt så snart jeg traff puten: Hva skal han spise til lunsj i morgen? Vil barnevakten vår være forsinket igjen og gjøre meg sent på jobb ... igjen! Vil jeg våkne med nok tid til å trene før han gjør det? Uhg, hvordan er det allerede midnatt ?!
Tilsynelatende er jeg ikke alene. Nye data fra Sleep Junkie avslører at 68 prosent av de spurte før barna fikk anbefalt søvn over 7 timer før barn. En gang de hadde barn? Bare 10 prosent fikk de anbefalte Zzz-ene. Hvem er disse 10 prosentene, og hvordan kan jeg være mer som dem?
Her er hva undersøkelsen fant
For første gang gjennomførte Sleep Junkie en undersøkelse blant foreldre til barn under 18 måneder. De stilte spørsmål for å finne ut hvordan det første året av foreldre egentlig er.
Undersøkelsen fant at flertallet av de nye foreldrene får mellom 5 og 6 timers søvn hver natt. Dessverre ingen overraskelser der.
I gjennomsnitt mister hver nye forelder svimlende 109 minutters søvn hver natt det første året etter å ha fått en baby. Så hvis du har to foreldre i husstanden, er det 218 minutter om natten! Det er i utgangspunktet som å være på college igjen.
Og akkurat som de høyskolene som du dro i biblioteket, eller, ahem, i baren, kan ikke du få nok søvn ha stor innvirkning på din fysiske og mentale helse. Det kan gjøre deg urolig, men i stedet for å sove gjennom morgentimene dine, har du et nyfødt barn som trenger pleie og oppmerksomhet, og det kan være veldig vanskelig.
Også dette skal passere
Søvneksperter Hayley Bolton og Renee Learner fra Forty Winks Sleep Consultancy noterer: "Som førstegangsforelder er det viktig å huske at alt er en fase, god og dårlig, men til slutt vil den passere."
Og til det går over, som kan føles som en evighet, kan Bolton og Learner's tips hjelpe deg med å få deg til mer avslappende netter på linjen:
- Sett babyen i dvale når de er døsige, men fortsatt våken.
- Gjør natten rolig ved å holde rommet mørkt, snakke stille og unngå øyekontakt så lite som mulig når det er på tide å sove.
Ikke nok tid på dagen
Ifølge Sleep Junkie-undersøkelsen bruker foreldrene bare 5 prosent av dagen på egenomsorg. Så hvor går all deres tid på dagtid?
Nye foreldre bruker nesten 5 timer om dagen på å gjøre følgende oppgaver - alt for å prøve å få den søte babyen til å sove:
- 41 minutter kjører rundt og prøver å få babyen til å sove - tilsvarende å kjøre 20 miles hver dag!
- 1 time og 21 minutter å gå baby
- 1 time og 46 minutter å mate babyen
- 34 minutter å lese for babyen
Og la oss ikke glemme å bade og bukke nyfødte. Ikke rart at du ber om mer tid på dagen.
Den største hjelpen: Start en rutine for leggetid
Søvneksperter Bolton og Learner er store fans av å etablere en rutine for leggetid tidlig for å hjelpe deg (å, og babyen) med å få litt sårt tiltrengt hvile. De foreslår en rutine for leggetid som er avslappende og forutsigbar med de samme tingene som skjer hver natt på omtrent samme tid.
Rutinen kan omfatte:
- bad eller kroppsvask
- massasje
- å ta på nattklær
- historie
- vuggesang under svak belysning
Husk, ikke ta med ting i rutinen for sengetid som du ikke er glad for å gjenta hver natt!
Du er ikke alene på denne søvnløse reisen
Moralen i historien er at du ikke er alene. Noen av de spurte foreldrene delte de mest pinlige søvnberøvede tingene de gjorde det første året av foreldrene. Disse kan få deg til å føle deg bedre, eller i det minste le:
- "Jeg pusset tennene med bleieutslettkrem som var ved siden av tannkremen."
- "Jeg helte en flaske melk på gulvet uten å vaske vasken."
- "Jeg dyppet yngelen i glasset mitt i stedet for sausen min."
- "Jeg sovnet midt i en viktig telefonsamtale uten å huske hva jeg hadde sagt."
Det sier seg selv, men Meg Riley, redaktør i Sleep Junkie, vil si det uansett: "Prøv å sove når babyen din sover - selv om de kan våkne ofte om natten, klemmer nyfødte babyer mye søvn om dagen, så du bør sikte å sove når de gjør det. ”
Og et tips til jeg vil legge til har noe å gjøre med tankene over materien. Jo mer energi du bruker tenker om hvor lite søvn du fikk, jo verre er det. Pust dypt, drikk litt vann (og kaffe) og kraft gjennom dagen. Frisk luft kan også gjøre underverker for søvnløse netter.
Hvis det høres umulig ut, som for noen er det, gjør ditt beste for å få støtte der du kan, når du kan. Igjen, dette er bare en fase, og også den vil passere.
Jamie Webber er seniorredaktør for Parenthood at Healthline. Hun er mamma til en 1 år gammel gutt og elsker jobben sin fordi hun liker å hjelpe andre foreldre på reisen. Hun vil gjerne tro at tittelen hennes gjør henne til en ekspert på foreldre, men egentlig prøver hun bare å finne ut av det som resten av oss.
