Anbefalinger for kaffe mens du ammer
Du trenger ikke å slutte å drikke kaffe hvis du ammer. Å drikke moderate mengder koffein - eller tilsvarende omtrent to til tre 8-ounce kopper - hver dag vil neppe påvirke babyen din negativt.
Husk at koffeininnholdet i en kopp kaffe kan variere avhengig av typen kaffebønne og bryggetid. Eksperter anbefaler å holde seg til rundt 200 til 300 milligram koffein som et "trygt" nivå hver dag.
Les videre for å lære mer om koffein og amming.
Koffein og morsmelk
Koffeinnivået når topp i morsmelk rundt en til to timer etter inntak før det avtar. Og veldig lite koffein passerer faktisk gjennom morsmelken når du drikker kaffe.
I følge resultater fra en eldre studie fra 1984 når mellom 0,06 og 1,5 prosent av mors dose koffein babyen mens du ammer.
Koffein finnes i andre matvarer og drikkevarer, som te, sjokolade, energidrikker og brus. Husk å ta med alle kilder til koffein når du beregner ditt daglige koffeininntak.
Mens American Academy of Pediatrics har klassifisert koffein som en "mors medisinering som vanligvis er kompatibel med amming", er det fortsatt en god ide å begrense inntaket til 300 milligram koffein eller mindre per dag.
Hvilke effekter kan koffein ha på babyer?
Hvis du drikker 10 eller flere kopper kaffe hver dag, kan du merke visse bivirkninger hos babyen din, inkludert:
- irritabilitet
- dårlige søvnmønstre
- nervøsitet
- oppstyr
For tidlige babyer og nyfødte bryter ned koffein saktere enn eldre spedbarn. Du kan se bivirkninger hos yngre babyer etter færre kopper kaffe.
Noen babyer kan også være mer følsomme for koffein enn andre. Hvis du merker økt irritabilitet eller dårlige søvnmønstre etter koffeinforbruk, bør du vurdere å redusere inntaket eller vente på å konsumere kaffe til etter at du har matet babyen.
Effekter av kaffe på ammende mødre
For mye koffein kan også gi ubehagelige effekter for mor. Å drikke mer enn fire kopper hver dag kan føre til alt fra irritabilitet til nervøsitet eller rastløshet.
Andre bivirkninger kan omfatte:
- migrene
- problemer med å sove
- hyppig urinering
- urolig mage
- rask hjertefrekvens
- muskelskjelv
Påvirker koffein tilførsel av morsmelk?
Det er ingen bevis som støtter at drikke kaffe eller koffein i moderate mengder påvirker mengden morsmelk kroppen din lager.
Bør du ‘pumpe og dumpe’ etter å ha drukket kaffe?
Pumping og dumping er noe du kanskje har hørt om før, spesielt i referanse til å drikke alkohol mens du ammer. Tanken er at du pumper ut melken som kan bli påvirket av et potensielt skadelig stoff, som alkohol eller koffein.
Faktisk brukes pumping bare for å bevare forsyningen din hvis du ikke ønsker å mate barnet ditt på et gitt tidspunkt. Denne metoden fjerner ikke stoffer fra melken din. I stedet må du vente på at koffeinen naturlig metaboliserer seg fra brystmelken.
Hvis du er bekymret for at babyen din bruker koffein fra morsmelken din, må du huske at koffeinnivået i morsmelken når topp en til to timer etter at du har fått kaffen din.
For å redusere risikoen for å overføre koffein til babyen din, ta en kopp kaffe rett før du gir babyen mat, eller hvis babyen din går mer enn 2 timer mellom matingen, vent med å ta kaffen til rett etter at du er ferdig med å mate babyen .
Hvor mye koffein er det i kaffe?
Koffeinmengder kan variere dramatisk mellom merker og i henhold til bryggetider eller andre tilberedningsfaktorer. Det du kan vurdere en kopp kaffe kan variere i størrelse.
Som et resultat kan koffeininnholdet for "en kopp" variere fra 30 til 700 mg, avhengig av hvor stor kopp kaffe din er og hvilken type kaffe du drikker.
Eksperter som setter anbefalingene for koffein, definerer en kopp kaffe som 8 gram brygget kaffe eller 1 unse sterkere drinker, for eksempel espresso.
Hva med lyse, mellomstore og mørke brygger?
Det er kanskje ikke så stor forskjell på koffein mellom steker som du kanskje tror. Det hele kommer ned på hvordan kaffen måles: lette stekt bønner er tettere; mørke stekt bønner har mindre masse.
Hvis lette steker og mørke steker måles etter volum alene, kan lette stekeutstyr inneholde betydelig mer koffein. Når de måles etter vekt, kan koffeininnholdet være relativt det samme.
Naturlige måter å få mer energi på
Det kan være vanskelig for nybakte mødre å få de anbefalte syv til åtte timene med lukket øye hver natt. Men maskering av tretthet med kaffe kan noen ganger forverre problemet.
Her er noen andre måter du kan få en serie energi på dagen uten koffein.
Drikk mer vann
Å øke vanninntaket kan bidra til å holde kroppen hydrert. Det kan til og med få deg til å føle deg mer energisk. Når alt kommer til alt, er det en av de første tegnene på dehydrering å føle seg sliten.
Ammende kvinner bør sikte på 13 kopper væske om dagen.
Beveg kroppen din
Trening kan være det siste du tenker på når du føler deg trøtt, men å ta en tur rundt blokken eller gjøre en rask treningsvideo kan øke endorfiner og senke stressnivået. Det kan også forbedre søvnkvaliteten.
Når du er klarert for aktivitet etter fødselen, kan du prøve å få rundt 150 minutter med moderat aktivitet hver uke.
Spis godt
Det er spesielt viktig å fylle kroppen din med et balansert kosthold mens du ammer.
Selv om anbefalingene varierer basert på vekt og aktivitetsnivå, bør du sikte på ytterligere 500 kalorier om dagen, eller totalt mellom 2300 og 2500 kalorier per dag mens du ammer. Å spise nok kan hjelpe deg med energinivået og melkeforsyningen.
Del ned oppgavelisten
Prøv å prioritere oppgavelisten din og fokuser energi på deg selv og bånd med babyen din. Det første året av babyens liv er en utmerket tid å ta opp dine venner og familie på tilbudene deres for å lette din mentale og fysiske belastning.
Få kontakt med andre
Det kan være lett å isolere deg selv de første dagene, spesielt hvis spedbarnet ditt alltid får mat og du er sliten. Å komme ut av huset og se venner og familie kan bidra til å øke humøret ditt og gi deg energi.
Ta bort
Å ta en kopp kaffe er et praktisk og trøstende ritual som du ikke trenger å gi opp bare fordi du ammer. Hold inntaket moderat, rundt 200 til 300 milligram koffein hver dag.
De fleste babyer vil ikke ha bivirkninger med dette forbruksnivået, men se etter tegn som oppstyr, irritabilitet eller dårlig søvn hos babyen din og småbarn. Juster inntaket deretter og vurder å snakke med legen din eller en ammingskonsulent for ytterligere råd.
