Hva er et skifte i humør?
Hvis du noen gang har vært sint eller frustrert i løpet av øyeblikkene av å være lykkelig eller oppstemt, kan du ha opplevd et humørsvingning. Disse plutselige og dramatiske endringene i følelser kan virke som om de kommer uten grunn. Imidlertid er det noen få vanlige årsaker som kan være ansvarlige.
Hva forårsaker humørsvingninger?
Mange forhold og livsstilsvalg kan føre til at kvinner opplever alvorlige endringer i humøret. Disse inkluderer:
Premenstruelt syndrom
Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe symptomer som forekommer hos kvinner 1 til 2 uker før en periode. I tillegg til humørsvingninger, kan PMS føre til tretthet, appetittendringer, depresjon, oppblåsthet og mer. Flertallet av kvinner - 90 prosent - opplever noen PMS-lignende symptomer før menstruasjonen. Alvorlighetsgraden av disse symptomene kan endres fra måned til måned. De kan bli verre eller forbedre seg med alderen.
Det er uklart hvorfor denne menstruasjonen forårsaker disse symptomene. Forskere mistenker at skift i hormonet østrogen mest sannsynlig er skylden. I dagene og ukene før en periode øker og faller en kvinnes østrogennivå dramatisk. De utjevner seg 1 til 2 dager etter at menstruasjonen begynner. Disse skiftene kan påvirke humør og atferd.
Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)
Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en mer alvorlig og sjelden type PMS. PMDD rammer opptil 5 prosent av kvinnene i fertil alder. Symptomer på PMDD inkluderer ekstreme skift i humør, alvorlig depresjon, ekstrem irritabilitet og mer.
Livsstilsbehandlinger alene er sjelden nok til å behandle PMDD. Mange kvinner vil kombinere alternative behandlinger - som stresshåndtering og endringer i kosten - med medisiner for å finne lindring fra symptomer, inkludert ekstreme skift i humør.
Understreke
Stress og bekymring påvirker kroppen og helsen din på en rekke usunne måter. Et slikt område kan være humøret ditt. Frustrasjoner, bekymring og en konstant tilstand av stress kan føre til alvorlige humørsvingninger, sammen med andre psykologiske problemer.
Psykiatriske årsaker
Psykologiske lidelser og atferdssituasjoner kan påvirke disposisjon og forårsake symptomer som humørsvingninger. Disse lidelsene inkluderer oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), depresjon, bipolar lidelse og mer. Å behandle disse forholdene vil mest sannsynlig lette symptomene på ekstreme humørsvingninger og andre symptomer du måtte oppleve.
Hormon ubalanser
Østrogen kan spille en rolle i PMS-relaterte endringer i humør, men andre hormoner kan også påvirke humøret. Hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner, er en vanlig hormonforstyrrelse. Det kan påvirke humøret og forårsake andre symptomer.
Pubertet
Pubertet er en tid med emosjonelle, fysiske og psykologiske endringer i barnets liv. Humørsvingninger og uforklarlige følelsesmessige reaksjoner kan være vanlige i løpet av denne livsfasen.
Svangerskap
Endringer i hormonnivå under graviditet kan føre til endringer i følelser og humør. I tillegg opplever gravide ofte fysiske endringer og følelsesmessig stress som kan gjøre problemer som humørsvingninger og følelsesmessige utslipp mer alvorlige.
Overgangsalder
En annen stor overgang i livet, overgangsalderen, er forbundet med en periode med humørsvingninger. Når nivåene av østrogen faller, opplever mange kvinner en rekke symptomer, inkludert endringer i humør, hetetokter, søvnløshet og redusert sexlyst. Noen leger vil forsyne kvinner med menstruasjon med hormonerstatningsmedisiner for å gjøre det lettere å komme inn i den lave østrogenfasen i livet.
Hvordan behandle betydelige endringer i humøret
Det er mulig å stabilisere humøret ditt og forbedre helsen din for å unngå fremtidige endringer i humør og følelser. Følgende behandlinger for humørsvingninger fokuserer på livsstil eller alternative behandlinger du kan prøve hjemme. Andre behandlinger, inkludert reseptbelagte medisiner, brukes noen ganger.
Få regelmessig mosjon
Å bevege seg og trene er bra for din fysiske og mentale helse. De kan også hjelpe deg med å behandle eller unngå skift i humør. Når du trener, produserer kroppen din gode hormoner og endorfiner som kan bidra til å lindre stress og øke humøret. Sikt mot 30 minutter med moderat trening 5 dager i uken.
Unngå koffein, alkohol og sukker
Disse sentralstimulerende midler og depressiva kan endre din naturlige tilstand, forverre humørsvingninger eller forårsake dem i utgangspunktet. Visst, koffein kan få deg til å føle deg mindre trøtt, men det kan også forverre angst og nervøsitet.
Alkohol er et depressivt middel som kan forverre dårlig humør eller få deg til å oppføre deg irrasjonelt. Sukkerholdig mat, selv om den er deilig, kan føre til svingninger i blodsukkernivået. Disse svingningene kan føre til endringer i humør og andre symptomer. Kutt så mye du kan på alle tre matvarene for å opprettholde et stabilt humør.
Prøv kalsiumtilskudd
Studier antyder at kalsiumtilskudd kan bidra til å lette symptomer på depresjon, angst og emosjonell svingning fra PMS. I en studie fikk deltakerne 500 milligram kalsium daglig i 2 måneder. Etter to perioder viste de som hadde fått tillegget mye mindre alvorlige PMS-symptomer.
I tillegg til å hjelpe med humørsvingninger, kan kalsiumtilskudd beskytte bein mot forverring; dette er spesielt viktig for perimenopausale kvinner. Snakk med legen din om riktig supplement for deg.
Endre dietten
Å spise store måltider tre ganger per dag kan være tradisjonelt, men å spise mindre måltider kan være bedre for stemningsstabilitet. Det er fordi blodsukkerskift etter store måltider kan bidra til følelsesmessige skift. Mindre måltider, delt over dagen, kan bidra til å stabilisere blodsukkeret ditt for å holde disse ekstreme skiftene i humør i sjakk.
Øv deg på stresshåndtering
Stress og angst kan gjøre symptomer på flere tilstander, inkludert PMS, verre. Hvis du er bekymret, beskattet eller på annen måte anstrengt, kan det å lære å håndtere stress hjelpe deg å unngå komplikasjoner, inkludert humørsvingninger. Meditasjon, dyp pusting og yoga har vist seg å være med på å håndtere stress. Massasjeterapi eller samtaleterapi kan også være svært gunstig.
Få bedre søvn
En god natts søvn kan kurere mange sykdommer, inkludert irritabilitet og ekstreme humørsvingninger. Sikt mot 7 til 8 timer per natt. Hvis det virker for skremmende, kan du prøve å legge til bare 30 minutter ekstra ved å svinge inn en halv time tidligere enn du normalt ville gjort. Når du har klart det, kan du prøve å legge til 30 minutter til. Den ekstra lukkingen vil legge seg på sunne og fordelaktige måter.
Når skal jeg oppsøke lege
Det skjer innimellom alvorlige humørsvingninger. Enten det er på grunn av en periode eller på grunn av økt stress fra jobben, kan mange faktorer bidra til disse endringene i humør og holdning. Å finne sunne måter å takle dem på kan imidlertid bidra til å redusere risikoen for fremtidige humørsvingninger.
Hvis humørsvingningene dine forstyrrer dagen din, eller du tror de blir mer problematiske, kan du snakke med helsepersonell. Mens mange av de underliggende årsakene til humørsvingninger er enkle å diagnostisere og behandle, kan noen andre kreve ytterligere behandling. Dette kan omfatte reseptbelagte medisiner.
.jpg)
-program.jpg)
