Hva er et nervøst sammenbrudd?
En nervøs eller mental sammenbrudd er et begrep som brukes for å beskrive en periode med intens mental nød. I løpet av denne perioden kan du ikke fungere i hverdagen din.
Dette begrepet ble en gang brukt for å referere til et bredt utvalg av psykiske lidelser, inkludert:
- depresjon
- angst
- akutt stresslidelse
Selv om "nervesammenbrudd" ikke lenger betraktes som et medisinsk begrep, brukes det fortsatt av mange for å beskrive:
- intense symptomer på stress
- en manglende evne til å takle livets utfordringer
Det andre ser på som et mentalt sammenbrudd, kan også være en udiagnostisert psykisk sykdom.
Det er ikke en avtalt definisjon for hva som definerer et nervesammenbrudd. Det blir vanligvis sett på som en periode da fysisk og følelsesmessig stress blir utålelig og svekker ens evne til å fungere effektivt.
Hva er symptomene på nervesammenbrudd?
Du kan oppleve fysiske, psykologiske og atferdsmessige symptomer når du går gjennom en sammenbrudd. Tegn på nervesammenbrudd varierer fra person til person. Den underliggende årsaken kan også påvirke hvilke symptomer du opplever.
Siden begrepet ikke lenger brukes i det medisinske samfunnet, har et nervesammenbrudd blitt beskrevet ved hjelp av et bredt spekter av symptomer. Disse inkluderer:
- depressive symptomer, som tap av håp og tanker om selvmord eller selvskading
- angst med høyt blodtrykk, anspente muskler, klamme hender, svimmelhet, urolig mage og skjelving eller risting
- søvnløshet
- hallusinasjoner
- ekstreme humørsvingninger eller uforklarlige utbrudd
- panikkanfall, som inkluderer brystsmerter, løsrivelse fra virkeligheten og selvet, ekstrem frykt og pustevansker
- paranoia, for eksempel å tro at noen ser på deg eller forfølger deg
- tilbakeblikk fra en traumatisk hendelse, noe som kan tyde på udiagnostisert posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Personer som opplever et nervøst sammenbrudd kan også trekke seg fra familie, venner og kolleger. Tegn på slik tilbaketrekning inkluderer:
- unngå sosiale funksjoner og engasjementer
- spiser og sover dårlig
- opprettholde dårlig hygiene
- å syke inn syk på jobb i flere dager eller ikke møte opp i jobb i det hele tatt
- isolere deg selv i hjemmet ditt
Årsaker til nervesammenbrudd
En person kan rapportere at han har et nervøst sammenbrudd når stress er for mye for dem å bære. At stress kan være forårsaket av ytre påvirkninger. Noen av disse inkluderer:
- vedvarende arbeidsstress
- nylig traumatisk hendelse, for eksempel et dødsfall i familien
- alvorlige økonomiske problemer, som for eksempel å gå i utestenging
- en stor livsendring, for eksempel en skilsmisse
- dårlig søvn og manglende evne til å slappe av
- kroniske medisinske tilstander
Risikofaktorer som kan føre til nervesammenbrudd
Noen eksisterende faktorer kan øke en persons sannsynlighet for å oppleve et nervesammenbrudd. Disse inkluderer:
- personlig historie med angstlidelser
- familiehistorie av angstlidelser
- nylig skade eller sykdom som gjør hverdagen vanskelig å håndtere
Hvordan håndtere symptomene dine
Du kan bryte ut av syklusen av psykisk eller atferdsmessig nød ved å:
- gjøre en avtale med din primærhelsetjeneste for en fullstendig fysisk undersøkelse for å sikre at din generelle helse ikke bidrar til symptomene dine
- bruker enten samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi
- tar reseptbelagte medisiner, for eksempel antidepressiva eller angstmedisiner, for å behandle symptomer
- praktisere alternative behandlinger, for eksempel akupunktur, massasjeterapi eller yoga
Hvis du føler deg overveldet og på randen av et sammenbrudd, bør du vurdere disse strategiene for å håndtere symptomene dine:
- Pust dypt og tell bakover fra 10 når du føler deg engstelig eller stresset.
- Kutt koffein og alkohol fra kostholdet ditt.
- Utvikle en søvnplan og rutine som vil hjelpe deg med å sove godt. Dette kan bety å ta et varmt bad, slå av elektroniske enheter eller lese en bok før sengetid.
Når skal jeg oppsøke lege
Det er ikke uvanlig å føle seg ute av stand til å takle livets stress på en eller annen gang. Men du takler ikke stress på en sunn måte hvis du har problemer med å utføre dine daglige oppgaver.
Et nervesammenbrudd kan være et tegn på en psykisk lidelse. Det er viktig for deg å oppsøke legen din så snart du merker tegn på sammenbrudd.
Legen din kan hjelpe deg med å behandle de fysiske symptomene. De kan også henvise deg til en psykolog eller psykiater. Disse psykiske helsepersonellene kan behandle dine følelsesmessige, mentale og atferdsmessige symptomer.
Hvis du ikke allerede har en psykisk helsepersonell, kan du bla gjennom leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.
Omsorgspersoner bør også kontakte lege så snart som mulig hvis de er bekymret for den nærmeste atferd eller mentale tilstand.
Tips for egenomsorg
Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å forhindre nervesammenbrudd. De kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av dem. Disse inkluderer:
- å få regelmessig trening minst 3 ganger i uken, noe som kan være så enkelt som å gå rundt i nabolaget ditt i 30 minutter
- gå til en terapeut eller delta på rådgivningstimer for å håndtere stress
- unngå narkotika, alkohol, koffein og andre stoffer som skaper stress på kroppen
- få vanlig søvn og sove i minst seks timer om natten
- innlemme avslapningsteknikker som dyp pusting i din daglige rutine
- redusere stressnivået ditt ved å pacere deg selv, ta minipauser, bedre organisere miljøet og daglige aktiviteter og holde en daglig gjøremålsliste
Du kan gjøre disse endringene alene, men det kan være mer nyttig å jobbe med legen din for å lage en behandlingsplan som best oppfyller helsebehovet ditt.
