Havening refererer til en nyere alternativ terapiteknikk som inkluderer distraksjon, berøring og øyebevegelser. Målet er å redusere angst og nød forbundet med negative minner.
Ifølge Dr. Steven Ruden og Dr. Ronald Ruden, skaperne av teknikken, kan bruk av terapeutisk berøring bidra til å behandle psykiske helsesymptomer ved å endre hjernebaner knyttet til følelsesmessig nød.
Teorien hviler på ideen om at berøring kan bidra til å øke produksjonen av serotonin i hjernen din. Dette hjelper deg igjen til å slappe av og løsne deg fra et opprørende minne eller opplevelse.
Utgivelsen av serotonin sies å ha en beroligende effekt som hjelper med å lindre psykiske helsesymptomer og hindrer smertefulle minner fra å plage deg ytterligere.
Kort sagt, denne tilnærmingen tar sikte på å hjelpe deg med å skape et “fristed” for deg selv i en kort økt.
Hva det brukes til
I følge havnes skapere kan det adressere mange typer følelsesmessig nød og kan være med på å behandle:
- fobier
- minner om smertefulle hendelser, inkludert brudd og ydmykende opplevelser
- sorg og tristhet
- posttraumatisk stress etter overfall, katastrofer eller andre skremmende opplevelser
- vedvarende følelser av angst, frykt og panikk
- uønsket cravings
- kortsiktige eller kroniske smerter
De bemerker at denne teknikken også kan øke generell velvære og føre til forbedret ytelse på jobben, på skolen eller i fysiske aktiviteter - noe som kan hjelpe deg med å se større suksess med dine mål.
Hvordan det gjøres
Interessert i å prøve ut havneteknikken for deg selv? Slik kan en økt med en utdannet havneutøver se ut:
- Din omsorgsperson vil be deg om å rangere ditt nåværende nivå av følelsesmessig nød. Du kan kanskje si "8 av 10" eller "høy" eller beskrive bekymringen din med ett ord, for eksempel "redd" eller "sint".
- Deretter blir du bedt om å fjerne tankene dine eller fokusere på noe positivt og beroligende.
- Deretter begynner du å tappe lett på kragebeinet mens du sakte blinker to ganger.
- Når du fortsetter å tappe på kragebeinet, lukker du øynene og teller ned fra 20. Din utøver vil be deg om å forestille deg å gjøre en slags visuelt orientert oppgave, for eksempel å gå ned trappene eller fjerne ting fra en skuff. Med hvert tall som telles, vil du visualisere å ta ett trinn eller ett element fra skuffen.
- Med åpne øyne vil du krysse armene dine og deretter utføre en serie øyebevegelser. Du kan for eksempel bli bedt om å se til venstre, høyre, opp og ned, og deretter rulle øynene i en komplett sirkel, først med klokken og deretter mot klokken.
- Deretter lukker du øynene igjen. Din utøver vil be deg om å nynne en enkel sang, for eksempel "Happy Birthday" eller "Twinkle Twinkle Little Star." Når du surrer, bruker de forsiktig berøring for å stryke pannen eller armene - eller hvis du foretrekker å ikke bli berørt, kan du utføre denne handlingen selv.
- På dette tidspunktet vil de be deg om å vurdere nødnivået ditt en gang til.
- Prosessen gjentas deretter, men leverandøren din kan be deg om å bruke en annen visualisering eller sang.
- Du vil slappe av armene dine og utføre en ny serie øyebevegelser når leverandøren din stryker armene eller pannen noen ganger til. De kan bruke et uttrykk eller mantra som "frigjør", "la det gå" eller "nesten der", eller de kan oppmuntre deg til å puste dypt.
- Din leverandør vil spørre hvordan du har det. Målet er å gjenta prosessen til nødnivået ditt faller til 0 eller 1, eller forblir stabilt etter tre gjentakelser av havn.
Havening krever ingen form for hypnose, så du vil være fullstendig bevisst og våken og hjelpe deg med å lede prosessen.
Hvis teknikken fungerer som tiltenkt, vil du kanskje legge merke til at din følelsesmessige spenning avtar med en gang. Skaperne mener at dette skjer fordi tilfluktssted forstyrrer hjernene som aktiverer ubehagelige minner.
I tillegg til å lette smertene og traumene knyttet til disse hendelsene, kan havne gjøre det vanskeligere for deg å få opp disse minnene i det hele tatt, ifølge skaperne.
Fungerer det faktisk?
Det er ikke noe klart svar, siden eksperter ennå ikke har utført de kontrollerte prøvene av høy kvalitet som er nødvendige for å støtte havnes effektivitet.
Husk at tilfluktssted er ungt når det gjelder psykiske helsebehandlinger - under 20 år gammel - og forskning er fortsatt i de tidlige stadiene.
En liten 2015-studie så på 27 helsepersonell som rapporterte symptomer på depresjon eller angst som var alvorlige nok til å påvirke arbeidet deres. Etter en havnesession rapporterte deltakerne om generell forbedring av symptomene og arbeidsytelsen. Disse fordelene syntes å vedvare så lenge som 2 måneder etter økten.
Disse resultatene virker lovende, men studiens begrensninger - inkludert ingen kontrollgruppe, et lite antall deltakere og selvrapportering - gjør det mindre enn avgjørende.
En liten, randomisert kontrollert studie fra 2018 utforsket havnes potensielle nytte som smertestyringsteknikk etter operasjonen. Resultatene av denne studien var imidlertid mindre lovende.
Havening så ikke ut til å gjøre noen forskjell i deltakernes smertenivå eller deres bruk av smertestillende medisiner, verken på tidspunktet for studien eller når forskerne fulgte opp en måned senere.
For å oppsummere kan havring sikkert hjelpe deg til å føle deg litt bedre, men det er best å opprettholde realistiske forventninger. De fleste fagpersoner innen mental helse er enige om at det å ta tid og andre følelsesmessige problemer tar tid og vanligvis mye innsats.
Raskere eller enklere veier til helbredelse, som å ha, kan ha fordeler i noen tilfeller, men de fungerer ikke alltid. Disse strategiene kan også hindre deg i å iverksette tiltak for å løse årsaken til din nød - en testet, om noe lengre, vei til utvinning.
Er det noen risiko?
Som terapeutisk teknikk har havne en ganske lav risiko for skade.
Å navigere forbi traumer og annen følelsesmessig nød kan imidlertid ofte være dypt opprørende. Det er viktig å huske på dette, enten du prøver å tilbringe alene eller med støtte fra en utdannet leverandør.
Selv om havne kanskje ikke krever at du åpent diskuterer opprørende hendelser, kan det fremdeles utløse nød.
Uten støtte fra en utdannet psykisk helsepersonell kan disse smertefulle følelsene bli overveldende. Noen symptomer, som depresjon eller angst, kan potensielt bli verre.
Du vil kanskje legge merke til noen midlertidige effekter etter en økt, inkludert:
- lyshet
- følelsesmessig nummenhet
- kroppslig spenning eller ubehag
- økt sinne
Disse opplevelsene pleier å gå over av seg selv. Men hvis du opplever dvelende eller uønsket nød, vil du snakke med helsepersonell eller terapeut før du fortsetter med teknikken.
Husk også at havne ikke krever berøring. Hvis du ikke føler deg komfortabel med terapeutisk berøring, kan du nevne dette til leverandøren din før økten. Du kan utføre havneteknikker for deg selv under deres veiledning.
Bunnlinjen
Det er ikke mye forskning om emnet, men anekdotiske rapporter antyder at tilholdssted kan være en nyttig teknikk for å håndtere symptomer på angst, traumer og andre psykiske problemer.
Det er liten risiko involvert, så hvis du er interessert, kan det sannsynligvis ikke skade å prøve. Det gjør kanskje ikke umiddelbare underverker, men det kan gi en viss lettelse.
Bare husk at havening betraktes som en komplementær tilnærming. Dette betyr at det ikke nødvendigvis er en erstatning for samtaleterapi og andre bevisstøttede tilnærminger til mental helse.
Du vil sannsynligvis se mest fordel når du bruker havner sammen med medisinsk og mental helse behandling anbefalt av din terapeut eller helsepersonell.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
