Identifisere og behandle dårlig tilpasset atferd

Hva er dårlig tilpasningsatferd?

Maladaptiv atferd er den som hindrer deg i å tilpasse deg nye eller vanskelige omstendigheter. De kan starte etter en stor livsendring, sykdom eller traumatisk hendelse. Det kan også være en vane du plukket opp i en tidlig alder.

Du kan identifisere maladaptiv atferd og erstatte dem med mer produktive. Ellers kan de føre til emosjonelle, sosiale og helseproblemer. Hvis ting går ut av kontroll, er det behandling. En kvalifisert terapeut kan hjelpe deg med å finne bedre måter å reagere på livets utfordringer.

La oss utforske noen typer misadaptiv atferd og tegn du bør søke behandling.

Maladaptiv psykologi

Kanskje du har gått ut av veien for å unngå noe. Kanskje du stormet ut av et rom eller skrek ut i tomrommet. Vi har alle vært der. Når det er din eneste måte å håndtere stressfaktorer på, kan det være et problem.

Misadaptiv atferd påvirker mennesker i alle aldre og bakgrunner. Nøkkelen er å gjenkjenne den og jobbe for å endre den.

Adaptiv og maladaptiv atferd

Livet går sjelden som forventet. Når vi står overfor et hinder, kan vi tilpasse oss eller ikke. I øyeblikket er det ikke nødvendigvis et bevisst valg. Det kan være en midlertidig reaksjon til vi får sjansen til å tenke på det.

Adaptiv atferd er å velge å løse et problem eller minimere et uønsket resultat. Du kan gjøre noe du ikke nødvendigvis vil gjøre, eller finne en måte å omgå det på. Du tilpasser deg forholdene.

For eksempel kan en ivrig leser som mister synet tilpasse seg ved å lære blindeskrift eller kjøpe lydbøker. De finner en måte å fortsette å glede seg over bøker.

Misadaptiv atferd vil ikke være å erkjenne synstap eller behovet for endring. Det føles ut av kontroll og vondt å tenke på, så det blir ikke gjort noe. De ender med å gå glipp av noe de liker.

Eksempler på utilpasset atferd

Maladaptiv atferd som disse kan bli et selvdestruktivt mønster:

Unngåelse

Å unngå en trussel eller koble fra ubehag er ofte det beste trekket, spesielt for midlertidige ting som du ikke har kontroll over. Når du kontinuerlig unngår noe du ikke burde, er det dårlig tilpasningsdyktig oppførsel.

Anta at du har sosial angst, men jobben din krever at du blander og blander regelmessig. Hvis du gjør det til en vane å lemlese sykdom eller snike ut bakdøren etter 5 minutter, tar du ikke tak i problemet.

Adaptiv atferd vil være å søke hjelp for sosial angst, prøve eksponeringsterapi eller finne en mer passende jobb.

Annen unngåelsesatferd inkluderer:

• ikke får øyekontakt under samtalen
• snakker for mykt eller ikke i det hele tatt
• ikke stille spørsmål når du trenger mer informasjon

Uttak

Det er ingenting galt med deg hvis du foretrekker alenetid framfor sosiale aktiviteter. Det er heller ikke noe galt med å bøye seg for en fest for å unngå å støte på eksen din.

Når unngåelse er din viktigste strategi, trekker du deg effektivt ut av sosial interaksjon. Tenk på studenten som bruker videospill for å unngå å bli med i klubber eller møte nye mennesker. Spillene er en distraksjon og gir midlertidig lindring fra angst.

I det lange løp gjør unngåelse ingenting for å forbedre mestringsevnen. Invitasjoner slutter å komme, angsten bygger seg opp, og resultatet er isolasjon.

Passiv-aggressivitet

Passiv-aggressivitet er når du uttrykker negative følelser indirekte snarere enn på hodet. Du sier en ting, men mener virkelig en annen. Dine sanne følelser er flettet inn i dine handlinger.

For eksempel har partneren din lyst til å bli hjemme og kansellerer middagsreservasjonen. Du har gledet deg til det i flere uker, så dette opprører deg. I stedet for å uttrykke skuffelse, smiler du og sier at det er greit.

Senere slår du dører og klager over ikke-relaterte ting. Du er sint, men ikke nærmere å gjøre følelsene dine forstått.

Selvskading

Noen mennesker takler stressende hendelser ved å skade seg selv, for eksempel:

• kutting, riper eller brennende hud
• plukke på skorper eller sår
• trekke ut hår, øyevipper eller øyenbryn
• selvslag eller slå hodet
• nektelse av å ta nødvendige medisiner

Dette kan gi midlertidig lindring, men forverrer bare problemer og kan potensielt skade helsen din.

Sinne

Sinne er en normal følelse. Sinne som tilskynder deg til konstruktiv handling er nyttig.

Det er ikke nyttig hvis du ofte er sint eller har sinte utbrudd. Ukontrollert sinne løser ikke problemer. Det fremmedgjør andre og hindrer din evne til å kommunisere effektivt.

Et barns raserianfall vil falle i denne kategorien. De fleste barn ser etter hvert at det er bedre måter å komme til ønsket resultat.

Stoffbruk

Enten det er alkohol, reseptbelagte legemidler eller ikke-reseptbelagte stoffer, kan stoffbruk være en type unngåelsesatferd. Det er et problem når du bruker det for å lindre angst eller for å utslette følelsene dine.

Enhver flukt fra virkeligheten er i beste fall midlertidig. Denne oppførselen kan føre til emosjonell og fysisk avhengighet, og skape et helt nytt sett med problemer.

Dårlig adaptiv dagdrømning

Dagdrømmer er vanligvis et sunt tidsfordriv. Det frigjør sinnet og hjelper deg med å trene problemer. Det anslås at den gjennomsnittlige personen har hundrevis av dagdrømningsepisoder per dag.

Misadaptiv dagdrømning er når du engasjerer deg i omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaksjon eller deltakelse i det virkelige liv.Disse dagdrømmene kan vare timer om gangen og involvere intrikate plott og karakterer som holder deg tilbake. De kan da forhindre deg i å møte virkeligheten.

Hva er seksuelt misadaptiv atferd?

Seksuelt misadaptiv atferd refererer til barn, ungdommer eller voksne som driver med seksuell atferd som ikke er aldersgodkjent eller med potensielt farlige konsekvenser. Dette kan omfatte:

• å ha ubeskyttet sex i en situasjon som krever det
• seksuell aggresjon
• gjør ting du egentlig ikke vil gjøre
• sette deg i usikre situasjoner

Feiladaptiv atferd forårsaker

Det er mange grunner til at du kan danne et maladaptivt atferdsmønster. Det kan være at du ikke har hatt gode eksempler på adaptiv atferd, eller et kaotisk liv har hindret deg i å utvikle gode mestringsevner. Kanskje en kronisk sykdom har gjort deg blind. Du kan ikke være i stand til å finne årsaken.

Traume

Seksuelt misbruk i barndommen er knyttet til selvskading, rusmiddelbruk og usikker seksuell oppførsel. Maladaptiv atferd kan også stige fra voksentraumer.

Utviklingsforstyrrelser

En liten studie publisert i 2010 fant en sammenheng mellom søvnforstyrrelser og dårlig tilpasningsatferd hos mennesker med utviklingsforsinkelse.

Maladaptiv atferd og angst

Forskning indikerer at unngåelse er en dårlig tilpasset atferdsmessig respons på frykt og angst. Mønsteret for unngåelse, mens det gir midlertidig lindring, kan øke angsten.

Maladaptiv atferd og autisme

Maladaptiv atferd, inkludert aggresjon, ulydighet og raserianfall, er vanlig i autismespektrumforstyrrelse. Årsakene er ikke klare.

Når skal du oppsøke en spesialist

Tegn på at du bør søke hjelp inkluderer:

• du skader deg selv eller tenker på det
• livet går ut av kontroll
• du har å gjøre med ettervirkninger av traumer
• du har mye stress eller angst
• du har tegn på depresjon
• forholdene dine lider

Hvis du bare trenger noen som kan hjelpe deg med å ordne følelsene dine, eller hvis du er usikker, kan du få en profesjonell vurdering. De som kan adressere dårlig tilpasningsadferd inkluderer:

• psykiatere
• psykologer
• sosial arbeider
• terapeuter
• avhengighetsrådgivere
• familie- og ekteskapsrådgivere

Behandling av utilpasset oppførsel

Hvis du har falt i et mønster av utilpasset oppførsel, har du tatt det første skrittet ved å gjenkjenne det. Nå kan du gjøre en bevisst innsats for å endre måten du reagerer på ting.

Tenk på alternative, mer produktive atferd for å erstatte maladaptive. Det vil ta litt øvelse, så det er viktig å ikke gli i unngåelse.

Eventuelle forhold, som avhengighet eller angst, må adresseres med den rette profesjonelle. Avhengig av omstendighetene dine, kan behandlingen omfatte:

• avhengighetsrådgivning
• Sinne kontroll
• kognitiv atferdsterapi
• eksponeringsterapi
• meditasjon
• avslapning og stressreduserende teknikker
• samtaleterapi

Du kan koble deg til en lege i ditt område ved hjelp av Healthline FindCare-verktøyet.

Ta bort

Maladaptiv atferd er atferd som hindrer deg i å gjøre justeringer som er i din egen interesse. Unngåelse, tilbaketrekning og passiv aggresjon er eksempler på utilpasset atferd.

Når du har gjenkjent dette mønsteret i livet ditt, kan du jobbe mot å finne alternativ atferd og begynne å praktisere dem. Det finnes også en rekke effektive terapier for å behandle dårlig tilpasningsadferd og hjelpe deg med å få kontroll og forbedre livskvaliteten.