Knærne bøyer seg mange ganger i løpet av dagen. Bevegelsen er nødvendig for daglige aktiviteter, som å gå i trappene og sitte i en stol. Du bøyer også knærne dine under øvelser som knebøy og lunger.
Slitasje i hverdagen kan ta knekken på deg. I tillegg er det flere leddbånd, sener, muskler og bein i området. Hvis det er et problem med en av disse strukturene, kan du ha knesmerter når du bøyer benet.
Noen årsaker til knesmerter er mindre og kan behandles med hjemmemedisiner. Andre trenger legehjelp. Her vil vi diskutere de potensielle årsakene til knesmerter mens du bøyer deg, sammen med tegn du bør oppsøke lege.
Hvorfor gjør kneet mitt vondt når jeg bøyer det?
Det er flere årsaker til knesmerter under bøyning. Mulige forhold inkluderer:
- patellofemoral syndrom, som forårsaker kjedelig smerte foran kneet
- patellar senebetennelse, som forårsaker svie og smerter i eller ved bunnen av kneskålen
- iliotibial (IT) band syndrom, som kan forårsake brennende smerte utenfor kneet som sprer seg til hofte eller lår
- hamstring senebetennelse, noe som fører til smerter bak kneet og låret
- quadriceps senebetennelse, som forårsaker smerte over eller foran kneet
- kne bursitt, som kan forårsake hevelse, varme og smerte over eller under kneet
- slitasjegikt, som forårsaker diffuse knesmerter, hevelse og stivhet om morgenen
- skade eller traumer i kneleddet eller leddbåndene, som kan forårsake skarpe smerter, hevelse og problemer med å bevege kneet
- Bakercyste, som kan forårsake tetthet og hevelse bak kneet
Plasseringen av knesmerter kan hjelpe deg med å finne årsaken. Legg merke til hvis du har:
Smerter bak kneet når du bøyer deg
Hvis det gjør vondt bak kneet mens du bøyer, skyldes det sannsynligvis:
- hamstring senebetennelse
- Baker's cyste
- kneskade
Svært skarpe smerter i kneet under bøying
Forhold som kan forårsake skarp smerte under bøyning inkluderer:
- revet leddbånd eller menisk
- kne- eller patellarbrudd
- slitasjegikt
- patellar senebetennelse
Smerter over kneskålen når du bøyer deg
Hvis du har smerter over kneet når du bøyer deg, kan du ha:
- quadriceps senebetennelse
- slitasjegikt
- kne bursitt
Smerter foran kneskålen når du bøyer deg
Potensielle årsaker til smerte foran eller over knærne inkluderer:
- patellofemoral smertsyndrom
- patellar senebetennelse
- quadriceps senebetennelse
- kne bursitt
- patellar brudd
Hjemmemedisiner mot smerter når du bøyer kneet
Hvis knesmerter er milde, kan hjemmemedisiner gi lettelse. Dette kan du gjøre:
Endre aktiviteten din
Vær oppmerksom på hvordan knærne dine føles under forskjellige aktiviteter. Hvis en viss bevegelse gjør at knærne dine blir vondt, må du unngå det til du føler deg bedre. Du kan også begrense bevegelsen eller gjøre aktiviteter med lite innvirkning i stedet.
Aktivitet med lite innvirkning legger mindre vekt på leddene dine. Eksempler inkluderer:
- sykling
- svømming
- vannaerobic
- gå
RIS
RICE-metoden er en behandling for mindre muskelskader, inkludert de som involverer kneet.
“RICE” er et akronym som står for:
- Hvil og unngå å legge vekt på kneet. Dette vil hjelpe de omkringliggende musklene til å helbrede.
- Is for å lindre hevelse og smerte. Pakk is i en plastpose eller ren klut, og påfør deretter det berørte området 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.
- Komprimer ved å pakke kneet med en elastisk bandasje, som vil bidra til å redusere hevelse. Forsikre deg om at bandasjen er tett, men ikke tett.
- Løft kneet ved å plassere det høyere enn hjertet ditt. Gjør dette så mye som mulig for å lindre hevelse.
Varme
Hvis du har leddgikt eller stivhet, kan påføring av varme tilby mer lindring. Varme øker sirkulasjonen.
OTC medisiner
For å redusere smerte og hevelse, bør du vurdere å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). Disse medisinene er tilgjengelig reseptfritt (OTC), så du trenger ikke resept.
Vanlige NSAIDs inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Følg alltid instruksjonene for dosering og hyppighet med mindre legen har instruert det.
Massasje
Under en massasje bruker en terapeut hendene til å legge press på muskler, sener og leddbånd. Dette kan bidra til å lindre og håndtere knesmerter.
Vurder sportsmassasje hvis knesmerter skyldes sport eller overforbruk. Sportsmassasje brukes til å behandle atletiske skader.
Du kan også prøve:
- Svensk massasje
- trigger point massasje
- dyp vevsmassasje
Kneøvelser
Kneøvelser kan bidra til å håndtere knesmerter. Dette inkluderer styrkeøvelser som retter seg mot musklene som støtter kneet ditt. Når disse musklene er sunne og sterke, er det mindre stress på kneet.
Det er også viktig å gjøre knestrekninger. Strekk reduserer spenningen i de omkringliggende musklene, noe som reduserer presset på kneleddet.
Sørg for å bevege deg sakte. Hvis en øvelse gir mer smerte, må du slutte å gjøre det umiddelbart.
Medisinsk behandling
Den beste behandlingen for knesmerter under bøyning avhenger av årsaken. En lege kan anbefale:
Fysioterapi
En fysioterapeut kan vise deg spesifikke øvelser for tilstanden din. Disse øvelsene er designet for å forbedre styrke, bevegelighet og fleksibilitet i kneet.
Ortotikk
Ortotika er skoinnlegg som stabiliserer ankelen og foten. De kan lindre smerte ved å redusere presset på kneet.
Avhengig av tilstanden din, kan det hende du kan kjøpe en ortoped i et apotek. Alternativt kan en lege foreslå en skreddersydd skoeinnsats.
Immobilisering
Hvis knesmerter skyldes en skade, kan en lege be deg om å bruke en seler eller støpe. Dette vil beskytte kneet ditt og forhindre at du beveger det, og hjelper til med å lindre smerte og tillate helbredelse.
Kirurgi
Hvis tilstanden din ikke blir bedre med ikke-kirurgiske behandlinger, kan det hende du trenger operasjon.
Generelt er kirurgi bare nødvendig i alvorlige tilfeller. Det er mange typer operasjoner som brukes til kneproblemer. Her er noen eksempler:
- anterior cruciate ligament (ACL) rekonstruksjon, en operasjon for å reparere en revet ACL
- meniskektomi eller reparasjon av menisk, for å behandle en revet menisk
- total kneutskiftning
- tibial tuberkeloverføring, en prosedyre for å forbedre knestabiliteten
Når skal jeg oppsøke lege
Milde knesmerter under bøyning er vanligvis ikke grunn til bekymring. Du bør imidlertid oppsøke lege hvis du har følgende:
- kraftige knesmerter
- kroniske knesmerter
- manglende evne til å bøye eller rette kneet
- haltende
- hevelse eller rødhet i kneet
- kne svakhet
- popping eller knusing lyder forbundet med smerte
- feber
Du bør også søke medisinsk hjelp hvis du nylig hadde en kneskade ledsaget av en poppende lyd, hevelse eller manglende evne til å bære vekt på beinet.
Diagnostisering av årsakene til knesmerter
En lege vil bruke følgende tester for å diagnostisere årsaken til knesmerter:
- fysisk undersøkelse, som gjør det mulig for legen å sjekke om leddhevelse, ustabilitet og tegn på hevelse
- bildebehandlingstester, som en røntgen- eller MR-skanning, for å analysere bein og vev i kneet
- blodprøver, som lar legen din kontrollere tegn på systemisk inflammatorisk lidelse, som revmatoid artritt (RA) eller infeksjon
Gjenoppretting
Generelt tar det omtrent 6 uker å komme seg etter en kneskade.
Hvis du trenger kirurgi, kan restitusjonstiden variere mellom 8 uker og 12 måneder.
Total restitusjonstid avhenger av mange faktorer, inkludert:
- alvorlighetsgraden av tilstanden din
- type operasjon eller skade
- din generelle helse
- styrke og aktivitetsnivå før operasjonen
- din alder
- behandlingsplanen din
Når du blir frisk, trenger du fysioterapi for å gjenopprette styrke og funksjon i kneet. Du fortsetter fysioterapi etter den første gjenopprettingsperioden.
Forebygging av knesmerter
Det er mulig å forhindre eller redusere risikoen for knesmerter. Tenk på følgende tips:
- Unngå eller begrense bevegelser som forårsaker knesmerter. Det er den beste måten å forhindre overforbruk, noe som kan føre til mer alvorlige smerter eller skader.
- Gjør aktiviteter med lite innvirkning som sykling eller svømming. Aktivitet med lite innvirkning er en fin måte å holde seg aktiv mens du lindrer presset på kneet.
- Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Ekstra vekt kan gi stress på kneet og øke risikoen for knesmerter.
- Varm opp og kjøle deg ned før trening. Dette vil beskytte musklene dine og forhindre skader.
- Legg til vekttrening i treningsregimet ditt. Fokuser på å styrke musklene som støtter kneleddet.
- Strekk jevnlig for å løsne stramme muskler og forbedre fleksibiliteten.
- Bruk knebeskyttere mens du arbeider på knærne. Knebeskyttere vil beskytte kneskålene og redusere trykket.
Ta bort
Hvis kneet ditt gjør vondt mens du bøyer benet, ta det med ro. Det kan være et tegn på at beina dine trenger å hvile. Hjemmemedisiner som strekking eller ispakninger kan også lindre smerte.
Oppsøk lege hvis smertene er sterke eller vedvarende. En lege kan finne ut hva som forårsaker symptomene dine og hjelpe deg med å finne lindring.
.jpg)
