Å leve godt med inflammatoriske tarmsykdommer (IBD) Crohns sykdom og ulcerøs kolitt består av mye prøving og feiling.
Å finne den perfekte kombinasjonen av behandling og livsstil er som å sette sammen et puslespill. Å finne et stykke som passer er spennende, men noen ganger føles det som om du prøver stykke etter stykke som ikke passer.
Noen av disse "puslespillbitene" er:
- finne en behandlingsplan som fungerer på lang sikt
- finne ut det beste dietten for deg
- kontakt med en lege som lytter til deg
- dyrke en støttende gruppe venner
- identifisere trening som gir deg energi og føles bra
Noen ganger kan du føle at du vil gi opp når all energien din går i å finne ut dette puslespillet. Hvis du er på det tidspunktet, kan denne fremgangsmåten hjelpe.
Uttrykk dine følelser
Hvis du finner ut at du sier at du har det bra når du ikke er det, og aldri tar for deg den mentale eller fysiske belastningen tilstanden din har på deg, kan du undertrykke følelsene dine.
Dette er vanlig for alle som lever med en kronisk sykdom, siden vi lærer å leve gjennom de harde dagene mens vi prøver å gå gjennom livet normalt.
I stedet for å ignorere disse følelsesmessige signalene, kan du prøve:
- tilbringe tid alene og ha et godt, langt gråt
- lytte og danse til musikk som passer humøret ditt
- skrive ned alt du føler (det gode, det dårlige og det stygge)
- oppsøke en profesjonell rådgiver for å arbeide gjennom frustrasjon og traumer du kanskje holder fast ved
Å uttrykke følelser er forskjellig fra å bo eller klage og er en normal, sunn del av å være menneske. Sjekk inn med deg selv: Tapper du følelser og følelser eller gir deg tid og rom til å slippe dem ut?
Lag lister
Enten du elsker å lage lister for hver eneste lille ting i livet, eller om du er litt mer spontan, er lister nyttige når du føler at du har brukt opp alle alternativene når det gjelder helsen din.
Prøv å lage lister over:
- alle de gode tingene du allerede gjør for kropp og sinn
- nye ting du kan innlemme i livet ditt som du ikke har prøvd, men er interessert i
- mennesker du kan nå ut til for støtte
- bøker, podcaster og nettsteder for å sjekke ut som kan inneholde nyttig informasjon for deg
- store og små ting du er takknemlig for
Oppbevar disse på kjøleskapet eller festet på et oppslagstavle. Disse påminnelsene om håndgripelige tips kan være forankret når du føler deg tapt og overveldet.
Lag små øyeblikk av glede
Det er sant at de små tingene kan bety så mye. Hvis du kan finne disse små øyeblikkene (hint: de er overalt) og nyte dem, vil de hardtslående dagene som IBD bringer vondt skade litt mindre.
Her er noen måter å skape glede øyeblikk på:
- Sitt ute og lukk øynene. Bare vær oppmerksom på hva du hører. Blir det raslende eller leker barna? Fugler som kvitrer eller løpere som treffer fortauet? Bare lytt for å lytte og ingenting annet.
- Øv på egenkjærlighet. Når du har lyst til å snakke dårlig om kroppen din, si noe høyt du elsker om deg selv.
- Skriv et brev til en fremtidig versjon av deg selv. Fortell deg selv alt om de fantastiske tingene du må se frem til.
Fokuser på det du kan kontrollere
Selv når det føles som om du har brukt opp alle alternativene, er det alltid noen ting i din makt.
Å fokusere på det du kan endre for å forbedre hvordan du føler deg - mens du løsner grepet på det du ikke kan endre - tar mye stress og press av deg.
Her er noen måter å ta tilbake kontrollen på:
Endre posisjon
Enten det er å endre hvor du bor, bytte arbeidsområde eller gå en tur, kan en ny fysisk plassering hjelpe deg med å rense tankene dine og hjelpe deg å tenke på nye måter.
Bestem hva som skaper ekstra stress som ikke trenger å være der
Visst, alle må betale regninger, men er det ting du er forpliktet til eller folk du ser som ikke legger til livet ditt?
Spis nærende mat og drikk rikelig med vann
Kyllingsuppe fikser kanskje ikke alt, men det er en grunn til at vi vender oss til det når vi ikke har det bra.
I tider med stress kan du la matvalgene falle til veikanten. Å være hydrert og godt matet er et grunnleggende behov som vil støtte deg mentalt og fysisk.
Oppsøk andre å snakke med
Å snakke med andre mennesker som lever med IBD kan føle seg validert når du føler at du går ut av tankene dine.
Noen måter å finne forbindelse på er:
- se om de lokale sykehusene har IBD-støttegrupper
- søker etter nærmeste kapittel i Crohns & Colitis Foundation
- bli med på nettsamfunn som Instagram, Facebook-grupper eller IBD Healthline-appen
Noen ganger er det også flott å bare snakke med en venn som ikke har IBD som er flink til å lytte og være der for deg.
Bunnlinjen
Å leve med en autoimmun sykdom som IBD er som å løpe maraton, ikke en sprint.
Dårlige dager vil komme og gå, og å ta på seg disse rutinene og verktøyene kan hjelpe deg å bli en mer motstandsdyktig IBD-kriger.
Alexa Federico er en forfatter, ernæringsbehandlingsterapeut og autoimmun paleo-trener som bor i Boston. Hennes erfaring med Crohns sykdom inspirerte henne til å jobbe med IBD-samfunnet. Alexa er en håpefull yogi som ville bo i en koselig kaffebar hvis hun kunne! Hun er guiden i IBD Healthline-appen og vil gjerne møte deg der. Du kan også få kontakt med henne på henne nettsted eller Instagram.
