Ja, du kan (og bør) gi deg selv en klem

Klemmer kan gi mye komfort.

De kan hjelpe deg til å føle deg nærmere noen du bryr deg om, enten det er en partner, en venn eller et barn. De kan også øke følelser av lykke og oppfyllelse ved å styrke din kunnskap om at andre mennesker bryr seg om deg.

Når forholdene hindrer deg i å tilbringe tid med kjære, kan du føle deg ganske desperat etter fysisk hengivenhet. Berøring er et grunnleggende behov, så dette er helt normalt. Å gå uten, spesielt over lengre tid enn vanlig, kan ha ganske stor innvirkning på din følelsesmessige helse.

Det er noen gode nyheter her. Å få en klem fra dine nærmeste vil hjelpe deg å føle deg bedre ganske raskt. I mellomtiden, hvis du virkelig trenger en klem og er alene, hvorfor ikke prøve å gi deg en?

Vi forstår det. Selvklemming kan høres litt vanskelig ut, til og med dumt, men det er absolutt en ekte ting.

Å klemme seg selv har alvorlige fordeler

Som å klemme, kan selvklemming ha noen ganske store fordeler, så det er en fin måte å gi deg litt kjærlighet.

Det kan bidra til å lindre smerte

Ifølge forskning fra 2011 kan det å kramme seg selv bidra til å redusere smerte.

I denne lille studien brukte forskere en laser for å generere pinprick-lignende følelser av smerte hos 20 deltakere. Da deltakerne krysset armene (ligner på måten du krysser armene når du gir deg en klem), rapporterte de at de opplevde mindre smerte.

Forfatterne antyder at dette resultatet er forvirring i hjernen om hvor smertene kommer fra. Smertene skjer på ett sted, men hvis du har armene krysset, blir hjernen din blandet over plasseringen av smertesignalet.

Mens hjernen din jobber med å ordne dette, har den redusert kapasitet til å behandle annen informasjon - inkludert intensiteten av smertene.

Du kan ha noe kjent med en lignende strategi for å lindre smerte hvis du noen gang har prøvd å gni eller slå på et sårt, kløende eller irritert sted. Å legge til flere følelser gir hjernen din mer å behandle, noe som kan påvirke hvordan den oppfatter smertenivået ditt.

Smertelindring forbundet med klemming kan også ha en annen forklaring.

Forskning fra 2015 antyder at hormonet oksytocin, utgitt med beroligende berøring, kan spille en rolle i smertelindring.

Oksytocinfrigjøring kan bidra til å lindre smerter direkte. Vurderingsforfatterne bemerker at dette hormonet også kan bidra til å redusere følsomheten for smerte indirekte ved å redusere følelser av angst og frykt.

Det kan hjelpe deg til å føle deg trygg og trygg

Viktigheten av menneskelig forbindelse kan ikke undervurderes, og sosial støtte gir mange fordeler. Når noen du bryr deg om, knytter armene rundt deg i en klem, for eksempel, føler du deg trolig og mindre alene.

Å gi deg selv en klem kan gjenskape disse følelsene av komfort og sikkerhet. Tenk på det som en slags stand-in til du kan klemme noen andre igjen.

Du spiller den viktigste rollen i ditt eget velvære, og å klemme deg selv kan bidra til å minne deg selv på din kraft. I stedet for å vente på at noen andre skal tilby støtte og få deg til å føle deg bedre, kan du ta skritt for å trøste deg.

Det kan forbedre humøret ditt

Kanskje du hadde en lang dag eller føler deg litt dyster uten noen klar grunn. Kanskje du ikke kan tilbringe tid med kjære for øyeblikket, og belastningen på isolasjon fanger opp deg.

Berøring, til og med din egen berøring, bidrar til å fremme avslapning siden det senker nivåene av kortisol (stresshormonet) i kroppen din. Visst, en klem løser ikke problemene dine helt, men det kan bidra til å avlaste noe av spenningen og stresset ditt.

Så neste gang du føler deg strukket tynn, irritabel eller utbrent, kan det ta deg tid til en god, lang klem å øke humøret og lyse opp humøret.

Det kan øke selvmedfølelse

I likhet med berøring kan selvmedfølelse senke kortisolnivået og forbedre det generelle velvære.

En måte å øke selvmedfølelse på? Du gjettet det: Gi deg selv en klem.

Ifølge den ledende forskeren Kristin Neff, doktorgradsforsker, øker klem, stryking og fysisk trøstende kroppen din følelser av kjærlighet og ømhet overfor selvet.

Å øve på selvgodhet hjelper deg med å gjøre det lettere å akseptere deg selv som du er og berolige deg selv etter motgang eller feil. Ved å øke oppmerksom aksept og selvtillit kan selvmedfølelse også forbedre ditt generelle livssyn.

Hvordan gjøre det

Hvis du ikke tydelig kan visualisere hvordan du kan klemme deg selv, ikke bekymre deg. Prosessen kan virke litt rart i starten, men den er faktisk ganske enkel.

Du kan absolutt gå for det akkurat som du ville gjort når du klemmer noen andre, men hvis du vil ha noen tydeligere retningslinjer, kan disse tipsene hjelpe.

Selvklemmer 101

1. Brett armene rundt kroppen din, og plasser dem på en måte som føles naturlig og behagelig. For eksempel kan det føles lettere å brette armene over magen eller like under brystet enn å klemme deg rundt brystet.
2. Hvil hendene på skuldrene eller overarmen (like over biceps). Igjen, gå med det som føles naturlig. Hvis du klemmer deg over magen, kan det være behagelig å bøye hendene rundt sidene.
3. Se for deg hvilken type klem du vil ha. En sterk, intens klem? Eller en mykere, beroligende klem?
4. Klem deg selv med akkurat nok trykk for å skape den følelsen du leter etter.
5. Hold klem så lenge du vil.
6. Noen mennesker synes det er beroligende å forsiktig vippe frem og tilbake mens de klemmer seg, så du kan også vurdere å prøve.
7. Hvis du ikke har lyst til å klemme deg selv, kan du prøve å stryke underarmene eller øvre skuldre på en beroligende måte, i likhet med en mild massasje.

Det er også helt OK å snakke med deg selv

Noen få ord til oppmuntring kan hjelpe deg med å få enda flere fordeler av selvklemmer.

Mens du klemmer deg selv, må du fokusere på snille, kjærlige tanker og rette dem innover. Bare det å holde positive meldinger i tankene dine kan bidra til å forbedre humøret ditt, men å si dem høyt kan øke kraften.

For å få et bedre inntrykk av noen nyttige setninger, forestill deg hva en elsket kan si mens du klemmer deg:

• "Du klarer deg gjennom dette."
• "Dette vil ikke vare evig."
• "Du har dette."
• "Jeg er så stolt av deg."
• "Du er så sterk."
• "Du gjør så godt du kan."
• "Jeg elsker deg."

Det kan høres dumt ut å si at du elsker deg selv, men tenk på dette som den ultimate formen for positiv selvsnakk. Å få til en vane å si "Jeg elsker deg" til deg selv kan øke følelser av selvverd og selvtillit, noe som øker positivitet og indre styrke.

Nøkkelen er å ikke la negativ dom eller kritikk snike seg inn. Ta noen øyeblikk for egenkjærlighet og egenkjærlighet kun.

Andre egenkjærlighetsøvelser å prøve

Å klemme seg selv er ikke den eneste måten du kan vise deg litt kjærlighet på. Selvkjærlighetsøvelsene nedenfor kan bidra til å forbedre humøret ditt og øke følelser av optimisme og positivitet.

Mindfulness meditasjon

Det kan ta litt tid å bli vant til regelmessig meditasjon, men når du kommer i gang, vil du sannsynligvis merke en innvirkning på ditt velvære.

Meditasjon kan bidra til å lindre stress, forbedre søvnen din og øke positive følelser overfor andre mennesker så vel som deg selv. Det hjelper også å øke bevisstheten om humøret ditt, tankene dine og tingene som skjer rundt deg.

Prøv en kjærlig godhetsmeditasjon for å sende kjærlighet til deg selv eller noen andre i livet ditt.

Eller gjør en rask kroppsskanningsmeditasjon som kan hjelpe deg med å sjekke inn med din fysiske opplevelse.

Lær mer om forskjellige meditasjoner.

Nyt naturen

Å bruke bare 2 timer hver uke i naturlige omgivelser kan bidra til å forbedre humør og generell velvære, antyder forskning.

En endring av landskapet kan ha store fordeler for sinnstilstanden din, spesielt hvis du har brukt mye tid hjemme den siste tiden.

Prøv å besøke en park, strand, skog eller elvebredden. Siden trening også kan hjelpe deg å vise kroppen din litt kjærlighet, dobbelt opp ved å hagearbeide eller gå en tur.

Bonus: Solens varme kan noen ganger føles som en klem også.

Lag ditt favorittmåltid

Å nyte din favorittmat kan også bidra til å produsere oksytocin, noe som kan hjelpe følelser av egenkjærlighet til å blomstre.

Å spise nærende mat er heller ikke bare en måte å behandle deg selv på. Det hjelper deg også å vise kjærlighet til kroppen din.

Å lage en favorittrett eller tilberede noe helt nytt, kan også bidra til å fylle opp fritiden og distrahere deg fra uønskede tanker når du føler deg ned.

Når måltidet er klart, kan du øve på å være oppmerksom på å spise hver bit.

Leve med intensjon

Å sette intensjoner kan hjelpe deg med å øve på kjærlighet fordi de kan øke din følelse av formål i livet og hjelpe deg å leve mer oppmerksomt.

En intensjon ser litt ut som et mål, men det er mer spesifikt for livet ditt akkurat nå.

For eksempel:

• Jeg har tenkt å praktisere optimisme i dag.
• Jeg har tenkt å ha et åpent sinn.
• Jeg har tenkt å legge merke til de tingene som gir meg glede.

Skriv ned intensjonene dine i journal, eller hvor som helst annet - notater på speilet, kjøleskapet eller oppslagstavlen fungerer også bra - og se tilbake på dem når du vil føle deg mer fokusert.

Bunnlinjen

De fleste mennesker trenger positiv berøring for å trives. Berøringssult, eller å gå uten for lenge, kan bidra til angst, depresjon og annen følelsesmessig nød.

Det er ikke alltid mulig å få den menneskelige kontakten du ønsker, så du kan kose et kjæledyr, få kontakt med kjære over videochat eller øve din favoritt type egenomsorg i stedet.

Litt egenkjærlighet kan også hjelpe, så ikke vær redd for å gi deg selv en klem når du trenger det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.