Mange menn vet ikke hvordan de kan be om hjelp.
Dette er Man 2.0, et kall for en evolusjon i hva det betyr å identifisere seg som en mann. Vi deler ressurser og oppmuntrer sårbarhet, selvrefleksjon og empati fra oss til våre medmennesker. I samarbeid med EVRYMAN.
En av de skumleste øyeblikkene i livet mitt var en nesten drukning i begynnelsen av 20-årene. Jeg var i jungelen i Ecuador, studerte og lærte om urfolks kultur.
En gruppe medstudenter og jeg var nede på Napo-elven, en stor, bred, brun vannstrekning. Vi var sammen med noen lokale barn som ønsket å svømme ut til en nærliggende øy.
Vi hadde en total eksplosjon.
Det var en perfekt dag, og vi gikk bare med strømmen. Det var en vakker scene - et veldig spesielt øyeblikk i livet.
Men på den tiden var jeg en forferdelig svømmer.
Jeg tenkte ikke på det og fulgte bare etter. Jeg dykket inn og begynte å svømme. Jeg var ikke forberedt på strømmen og feilvurderte avstanden. Det var en svømmetur jeg ikke skulle ha forsøkt.
Halvveis trang jeg sammen og fikk panikk.
Jeg vet ikke hvor lenge det varte, men jeg måtte kjempe for å holde hodet over vann. Jeg var livredd og fortvilet. Jeg kunne lett ha druknet akkurat der.
På en eller annen måte klarte jeg å forstå meg og slappe av. Jeg lette meg fremover og klarte å komme meg til øya.
Jeg vil aldri glemme hvordan disse øyeblikkene føltes. Jeg gislet bokstavelig talt etter pusten. Jeg var i full panikk og klarte ikke å ringe ut.
Ingen visste at jeg nettopp hadde hatt en børste med døden.
Det føles som å drukne
Når psykiske problemer tar tak, føles det ofte som å drukne. Det tar alt du trenger for å holde deg flytende, og det er ofte umulig å rope om hjelp.
Dette gjelder spesielt for menn.
Det er til og med mulig for kjære å være der og se på drukningen. Det er skummelt, vanskelig og forvirrende for dem fordi de ofte vil hjelpe og ikke vet hvordan.
Menns mentale helse har blitt statistisk avtagende, og selvmordsraten har steget over kvinnene. Det er klart at menn sliter nå mer enn noen gang.
Heldigvis er det en bevegelse som hjelper menn å lære at de ikke trenger å slite alene.
De kan nå ut, de kan finne en terapeut, en mannegruppe eller en god venn. Hjelp er nå mer tilgjengelig, og mange mennesker kjemper mot de gamle mannlige stigmaene og stereotypene.
Likevel kan mange menn ikke eller vet ikke hvordan de kan be om hjelp.
Fra perspektivet til en forelder, partner, søsken eller venn, er det utrolig vanskelig å vite hvordan man effektivt kan nærme seg og støtte en mann som har vondt og sliter.
Mange mennesker er i denne posisjonen. Hvis dette er deg, vet du at du ikke er alene.
Møter opp for menn i nød
Samfunnet er i endring, og vi kan komme sammen for å lære hvordan vi bedre kan støtte menn.
Her er fem strategier for å møte opp for en mann i nød:
Strategi 1: Led med et godt eksempel
Utallige menn jeg har jobbet med har sett en terapeut, ansatt en trener eller startet meditasjon fordi deres ektefelle eller bestevenn gjorde det først.
Når disse aktivitetene begynner å skape forandring, vil mannen ofte ikke bli etterlatt.
Menn reagerer sjelden godt på å bli fortalt hva de skal gjøre, foreleser eller tuller. Men enten de slipper på eller ikke, ønsker de å føle seg bedre og endre seg. Hvis du tar skritt mot positiv praksis, vil menn legge merke til det.
Det er sant at det er en langsiktig strategi.
Men hvis du tar vare på deg selv, blir sunn og finner oppfyllelse, vil mange menn se skriften på veggen og bli med.
Strategi 2: Budbringeren er nøkkelen
Menn vil ta råd eller veiledning fra andre menn de beundrer eller respekterer.
Mange menn tror at menn som er villige til å få hjelp og støtte, er "forskjellige" eller "svake".
Det er mange menn som aldri har sett en eneste mann i sin indre krets være ærlig om sin mentale helse.
Vær oppmerksom på hvem mennene i livet ditt tar hensyn til.
For mange menn jeg kjenner, er det offentlige personer som Joe Rogan eller Tim Ferris. Begge disse mennene har delt sårbare meldinger, bevissthet og åpenhet om mental helse.
Noen ganger er alt som trengs å høre om mental helse fra noen du holder høyt.
Det er mange menn som aldri har sett en eneste mann i sin indre krets være ærlig om sin mentale helse.
Strategi 3: Ærlig, sårbar samtale
Dette er den direkte tilnærmingen - men med noen få viktige skiller.
Enten du er ektefelle, venn eller kollega, vil han svare best på dine dypere, mer sårbare følelser.
Forbered deg på en samtale ved å bremse deg ned og nullstille følelsene som får deg til å nærme seg ham. Hvis det er frykt, eier det. Så uttrykk det så autentisk som mulig.
Du kan si, “Jeg er redd for å ha denne samtalen fordi jeg ikke helt vet hvordan jeg skal gjøre det riktig. Men det jeg virkelig er redd for er at jeg ikke vet om du har det bra eller ikke. "
Mange menn har veldig lite ordforråd for å uttrykke hvordan de har det. Du må kanskje lede ved å holde deg til dine egne følelser og la ham føle det.
I disse samtalene må du ikke kjøre til et resultat eller en løsning med en gang. Vær så sårbar som du kan. Ekte følelser er dypt overbevisende, selv for de mest nedlagte mennene.
Strategi 4: Sett standpunkt
Hvis ikke eksemplet og sårbare samtaler ikke beveger nålen, kan det være på tide å stå og kjempe for ham når han ikke kan kjempe for seg selv.
En vanlig trope som menn bruker for å bo på øya deres er "Jeg vil ikke at du skal bekymre deg."
Hvis dette er et svar du får, kan du gjøre det veldig, veldig klart at du er bekymret.
Dette er øyeblikket for tøff kjærlighet: "Gå inn i bilen, jeg har avtalt deg med en terapeut."
Eller koble fra videospillkonsollen og si: ”Jeg kan ikke leve slik. Vi må snakke."
Noen ganger vil menn svare på den klare energien som noen kjemper for dem. Når de ikke har kapasitet til å stå opp for seg selv, kan en fullmektig få ballen i bevegelse.
Strategi 5: Umiddelbar og kraftig intervensjon
Hvis en mann verger på eller utfører destruktiv atferd, er det nødvendig med umiddelbar handling. Hvis selvmord er et problem, må du bli kjent med beste praksis umiddelbart.
Hvis en mann er potensielt selvmordstank, spør direkte spørsmål om deres tanker og følelser. Å snakke om det direkte presser ikke folk til å handle. Det gir en mulighet til å ikke være alene om opplevelsen.
Unngå samtidig å skylde på, skamme eller diskontere det de føler.
Stol på tarmen og få hjelp. Ikke prøv å gjøre det alene.
Hjelp er der ute
Hvis du eller noen du kjenner er i krise og vurderer selvmord eller selvskading, kan du søke støtte:
- Ring 911 eller ditt lokale nødetaternummer.
- Ring den nasjonale selvmordsforebyggende livslinjen på 800-273-8255.
- Send HJEM til Crisis Textline på 741741.
- Ikke i USA? Finn en hjelpetelefon i ditt land med Befrienders Worldwide.
Mens du venter på at hjelp skal ankomme, vær hos dem og fjern våpen eller stoffer som kan forårsake skade.
Hvis du ikke er i samme husstand, kan du holde telefonen med dem til hjelpen kommer.
Gå din vei
Hver mann som sliter har sin egen vei å gå, og disse strategiene er ikke effektive hver gang for hver mann.
Ofte må vi kontinuerlig bruke flere strategier for å få det til å fungere. Det er ingen ensartet tilnærming.
I disse intense tider trenger vi hverandre mer enn noen gang. Hvis du prøver å nærme deg en mann som sliter, er det viktig at du også har andre å henvende deg til.
Sørg for at du ikke kommer over hodet på deg for å redde noen andre.
Dan Doty er medstifter av EVRYMAN og vert for EVRYMAN podcast. EVRYMAN hjelper menn med å koble seg sammen og hjelpe hverandre til å lede mer vellykkede og oppfylle liv gjennom grupper og retreater. Dan har viet livet sitt til å støtte menns mentale helse, og som far til to gutter er det et veldig personlig oppdrag. Dan bruker stemmen til å støtte et paradigmeskifte i hvordan menn tar vare på seg selv, andre og planeten.
.jpg)
