Sette opp huset alene for første gang?
Hvis du nettopp har forlatt et søsken eller to som praktiserer en hva som er din-er-min-filosofi, eller bestemte deg for å prøve noe nytt etter en rekke dårlige romkamerater, kan du føle deg bortenfor klar.
Men kanskje du ikke er positivt begeistret over de nye omstendighetene dine. Hvis du bare gikk gjennom et samlivsbrudd med en samboer eller hadde andre planer som ikke gikk ut av hvordan du håpet, kan du bosette deg på ditt nye sted med skuffelse som skyer situasjonen.
Uansett hva du føler - spenning, stress eller noe i mellom - er det normalt å ha litt nervøsitet også.
Men du kan absolutt leve alene, trygt, uten å føle deg alene i verden. Her er noen tips som hjelper deg med å omfavne din nyfundne ensomhet og finne oppfyllelse i å leve solo.
1. Bli bedre kjent med deg selv
Å bo alene kan hjelpe deg med å finne tiden til å jobbe med ditt viktigste forhold - det du har med deg selv.
Inntil du bor alene for første gang, er det ganske vanlig å tilbringe mesteparten av tiden din i selskap med andre. Når du fokuserer på å opprettholde sterke forbindelser med venner, familie og romantiske partnere, kan forholdet til deg selv ta et baksetet.
Hvis du innser at du kanskje ikke kjenner deg selv så godt som du trodde deg, har du nå sjansen til å virkelig ta livet av deg. En selvoppdagelsesreise kan være en fin måte å starte dette nye eventyret
Du kan vurdere hva du liker å gjøre med fritiden din, favorittmatene dine, og om du faktisk liker å se alt det Netflix (ikke at det er noe galt med det). Men ikke glem de dypere spørsmålene også.
Hvis du nettopp har reist hjemmefra eller avsluttet et forhold, kan det å utforske fremtidige mål og personlige verdier hjelpe deg med å få litt innsikt i identiteten din og veien du vil at livet ditt skal gå. En velutviklet følelse av selvtillit kan gjøre det lettere å identifisere hva du ønsker og trenger fra forhold til andre.
Ikke bekymre deg hvis ikke noe av dette virker umiddelbart klart, siden denne typen leting kan ta tid.
Tips: Prøv journalføring for å spore og sortere gjennom tankene dine.
2. Styr forholdene dine
Sammen med sjelsøking gir det å bo alene sjansen til å undersøke forholdene dine og merke deg de som ikke gjør mye for ditt velvære.
Kanskje vennene til samboeren din automatisk ble dine venner, men du kom aldri nær noen av dem. Eller du brukte det meste av det siste året på å henge med partneren din, og skyldfølelse avstanden mellom deg og vennene dine utvide seg.
Hvis disse historiene høres kjent ut, kan du ta deg tid til å identifisere positive forhold til mennesker som løfter deg opp og gir deg mer verdi i livet ditt. Fremover kan du prioritere disse viktige forbindelsene.
Husk at du ikke er forpliktet til å tilbringe fritiden med folk som gjør deg ulykkelig, så invester tiden din i meningsfylte vennskap.
3. Identifiser når du føler deg mest ensom
Uansett hvor mye du liker å bo alene, kan du føle deg ensom av og til. Disse følelsene kan komme opp rundt de tidene på dagen du forbinder med å se mennesker.
Hvis du og dine tidligere romkamerater vanligvis alle kommer tilbake fra jobb samtidig, kan det være vanskelig å komme hjem til et tomt hus.
Og hvis du nettopp har forlatt et forhold? Det er helt normalt å savne den intimiteten med å kose seg ved siden av partneren din (men det er også helt normalt å elske å ha sengen for seg selv nå).
Det er imidlertid gode nyheter: Å vite hvor ensomhet kommer fra, kan hjelpe deg med å håndtere det. Og å være alene trenger ikke å oversette til ensomhet.
Hvis du er en morgenperson og virkelig savner samtalen under frokosten, kan du prøve å planlegge brunsj med venner. Når kveldene føles stille og tomme, kan du slå på litt musikk mens du slapper av fra jobb og lager middag.
Hvis ensomheten din er mer fysisk, må du ikke overse verdien av å klemme deg selv.
4. Vurder et kjæledyr
Alltid lengtet etter en furry følgesvenn? Nå er sjansen din, siden du ikke lenger trenger å bekymre deg for en romkamerats allergier eller et søsken frykt for hunder.
Med et kjæledyr kommer du aldri tilbake til et tomt hus. Kjæledyr tilbyr også fysisk komfort (å stryke en hund kan frigjøre humørsvingende hormoner) og underholdning, som utallige kjæledyrvideoer på YouTube viser.
Dager føles litt målløse? Å ha et kjæledyr gjør det lettere å holde seg til en tidsplan, siden de trenger regelmessig fôring og stell. Hvis du trenger en grunn til å komme deg ut mer, vil en hund holde deg ansvarlig for noen daglige turer.
Kan du ikke ha katt eller hund? Tenk på fugl, fisk, reptil eller lite pattedyr. De er kanskje ikke like sosialt eller kosete, men de kan fremdeles lage flotte kjæledyr. Bare les om pleien deres før du tar en beslutning - noen trenger spesielle dietter, mens andre kan leve i flere år enn du er klar til å forplikte deg til.
Når du snakker om forpliktelsesspørsmål, kan du også se på å fremme programmer. Mange tilfluktsrom har programmer som lar deg midlertidig skaffe et hjem for dyr i nød. Dyret får slappe av i et koselig hjem, og du får ha et kjæledyr uten all forpliktelse - alle vinner!
5. Koble til samfunnet ditt
Ensomhet slår ikke alltid dit du kan forestille deg det.
Ifølge 2016-forskning tilbringer folk som bor alene mer tid med venner eller i samfunnet enn gifte mennesker, og mange mennesker i ulykkelige ekteskap rapporterer om følelser av ensomhet, til tross for at de ikke bor alene.
Ja, dette betyr at det å leve alene faktisk kan føre til at du føler deg mindre ensom enn de som ikke er det.
Nøkkelen er å utforske nye måter å koble til i samfunnet ditt.
Ikke sikker på hvordan du kobler til?
Her er noen forretter:
- Sjekk lokalsamfunnets skoler, tilfluktssteder og biblioteker for frivillighetsmuligheter.
- Delta i fellesskapsarrangementer, som marsjer, fortaussalg og grilling.
- Bli kjent med naboer, spesielt de som ser ut til å ha felles interesser.
- Hyppige småbedrifter og bli kjent med andre faste.
6. Legg til litt struktur
Å følge en vanlig tidsplan kan bidra til å øke hensikten og motivasjonen, og forbedre det generelle velvære som et resultat.
Rutiner hjelper ofte med å avlaste stress og ensomhet, siden det å holde seg opptatt kan distrahere deg fra uønskede følelser. Å legge regelmessige planer med venner og kjære kan også bidra til å holde ensomhet og angst i sjakk.
Bare unngå å pakke timeplanen også full. Å overbooke deg selv kan føre til at du sjekker ut mentalt og hindrer deg i å sette pris på tingene du liker. I stedet kan det hende at du bare går gjennom bevegelsene, noe som kan skape flere utfordringer.
Noen tips du bør vurdere:
- Planlegg klokkeslett hver uke for rengjøring, ærend og andre gjøremål slik at disse ikke bygger seg opp.
- Prøv å legge deg og våkne rundt samme tid hver dag.
- Sett av tid til avslapning og hobbyer.
Og til slutt, mens en rutine kan gjøre deg mye bra, er det ikke nødvendig å planlegge hvert minutt. Å gi rom for spontanitet har også mange fordeler!
7. Prøv nye ting
Å utforske nye interesser er en viktig del av selvoppdagelsen.
Det er ikke alltid lett å eksperimentere foran et publikum. Du kan føle deg nervøs for å prøve nye ting foran familiemedlemmer, romkamerater eller romantiske partnere. Hva om du helt mangler kunstnerisk talent? Eller finn ut at du ikke liker å spille gitar etter å ha brukt tid og penger på leksjoner og øvelser?
Selv om disse spørsmålene har fortjeneste, er det også verdt å tenke på at et liv uten litt prøving og fiasko kan være ganske begrenset. Å gjøre de samme tingene med de samme menneskene er ikke nødvendigvis dårlig. Men å bryte ut av typiske mønstre kan utvide perspektivet ditt, hjelpe deg med å vokse og koble deg til nye mennesker.
Nå som ingen ser på, utfordre deg selv til å utforske ting du alltid har ønsket å prøve - nye matlagingsstiler, håndverk eller DIY-prosjekter, fysiske aktiviteter, til og med nye sjangere med musikk og film.
Videoveiledninger på nettet eller hvordan blogger kan hjelpe deg med å avgjøre om du virkelig er interessert i noe før du investerer en betydelig mengde kontanter.
8. Lag din ideelle plass
Selv om interiørdesign kanskje ikke hjelper med å forvise følelser av ensomhet, kan det å skape et rom som er helt ditt eget gå langt for å hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel.
Det er vanlig å føle seg urolig eller desorientert på et nytt sted. Men når du legger vekt på at det virkelig skal føles som hjemme, blir det et avslappende fristed, et sted du vil komme tilbake til på slutten av en lang dag.
Når du bosetter deg i, kan du speide ut garasjesalg og butikkbutikker for unike brikker. Når du velger sengetøy og sengetøy, gå med fargene som trekker øyet eller bare får deg til å føle deg bra.
Ordne møblene dine slik du vil ha dem, og vis kunsten som gjør deg lykkelig - fordi ingen kan fortelle deg noe annet.
Vurder å legge til noen få planter også. Selv om du ikke har plass til å hage, kan innendørs planter lyse opp hjemmet ditt og forbedre trivselen.
9. Prioriter velvære
Når du ikke har noen andre å vurdere, kan etablerte vaner begynne å gli. Kanskje du gir opp med vanlig leggetid, hopper over næringsrike måltider til fordel for snacks, bruker de samme klærne i 2 dager, og avslutter hele flasken vin fordi, hvorfor ikke?
Å gjøre disse tingene av og til er kanskje ikke så farlig, men å lage et mønster av det vil sannsynligvis ikke gi deg noen fordeler.
God egenomsorg kan imidlertid forbedre ditt følelsesmessige og fysiske velvære, og det å føle deg bra kan gjøre det lettere å håndtere ensomhet mer produktivt.
Prøv disse strategiene:
- Sett av tid til måltidsplanlegging og matlaging for å unngå å stole på snacks eller levering hele tiden.
- Finn en treningskamerat hvis du har vanskelig for å samle motivasjon for regelmessig trening.
- Prøv meditasjon for å øke bevisstheten din om hva du føler fra dag til dag.
- Eksperimenter med søvn- og våkntider for å finne ut hva som føles mest naturlig for deg.
10. Finn positive
Å bo alene kan være frigjørende. Du trenger ikke å kle deg for å forlate rommet ditt eller merke snacks med advarsler, og du kan snakke med deg selv uten å bekymre deg hvem som kan høre.
Fordelene med å leve alene kan strekke seg langt utover disse umiddelbare plussene.
Å bo alene kan:
- bidra til å øke kreativiteten og fantasien
- hjelper deg med å finne tid til å lade opp
- føre til større personlig vekst
- lar deg fokusere på lidenskaper
11. Kom tilbake til naturen
Å tilbringe tid utenfor får deg ikke bare ut av huset, det kan også hjelpe deg til å føle deg mer koblet til verden mens du lindrer stress.
Tilbring litt tid ute og hør virkelig på verden rundt deg - enten det er fuglesang, bølger, rennende vann, raslende trær. Dette kan styrke følelser av medfølelse og slektskap overfor andre på planeten, og hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
12. Nå ut for støtte
Å bo alene er ikke for alle. Du nyter kanskje ikke langsiktig ensomhet, og det er helt greit. Å erkjenne dine behov kan hjelpe deg med å ta skritt mot å finne en livssituasjon som støtter ditt velvære.
Hvis du har det vanskelig med vedvarende ensomhet eller annen følelsesmessig nød, kan en terapeut hjelpe deg med å navigere i disse følelsene, identifisere når ensomhet kan forholde seg til noe mer alvorlig, for eksempel depresjon, og utforske nyttige mestringsstrategier
Bunnlinjen
Selv om du foretrekker å bo alene, er det ikke alltid lett. Du kan verdsette personlig plass, men fortsatt ha øyeblikk der du lengter etter menneskelig samhandling. Krisetider som gjør det vanskelig å få kontakt med andre, kan isolere deg og forårsake ytterligere nød.
Men ikke glem at selv om du bor alene, er du ikke det virkelig alene. Dine kjære er bare en samtale eller tekst unna - enten du er syk, trist eller bare trenger å fortelle noen den største edderkoppen du noensinne har sett, har tatt bolig i dusjen din.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
