Oversikt
Hvis du våkner om morgenen med hælsmerter, kan du føle stivhet eller smerte i hælen når du legger deg i sengen. Eller du kan legge merke til det når du tar dine første skritt ut av sengen om morgenen.
Hælsmerter om morgenen kan være på grunn av en tilstand som plantar fasciitt eller akilles tendinitt. Det kan også skyldes en skade som et stressfraktur.
Hælsmerter kan noen ganger behandles med hjemmemedisiner som is og hvile. Hvis smertene dine er mer svekkende, kan en lege eller fotpleier diagnostisere symptomene dine og anbefale behandling.
Les videre for å lære om noen av de mulige årsakene til hælsmerter om morgenen.
1. Plantar fasciitt
Plantar fasciitis er en tilstand der plantar fascia, et tykt leddbånd på bunnen av foten, er irritert. Symptomer inkluderer stivhet eller smerter i hælene eller føttene.Symptomene kan være verre om morgenen på grunn av dårlig blodtilførsel til hæl- og fotområdet når du er i ro.
Plantar fasciitis er en vanlig skade for løpere og andre idrettsutøvere. Friidrett legger mye stress på føttene og hælene. Trening noen ganger i uken med aktiviteter som sykling og svømming kan hjelpe. Hvis du bruker riktig fottøy og skifter løpesko hver 400 til 500 miles, kan det også forhindre overforbruk.
Hvis du har plantar fasciitt, tar det vanligvis noen minutters aktivitet, for eksempel noen minutters gange, for å varme opp området og lindre smertene.
2. Achilles tendinitt
Akillessenen, båndet av vev som forbinder leggmuskelen med hælbenet, kan bli betent. Dette kan resultere i akilles tendinitt, eller stivhet og smerter i hælområdet. Symptomene kan være verre om morgenen fordi sirkulasjonen til denne delen av kroppen kan være begrenset i hvile.
I motsetning til plantar fasciitt, vil du sannsynligvis føle smerte eller ubehag i løpet av dagen hvis du har akilles tendinitt.
3. Revmatoid artritt (RA)
Personer med revmatoid artritt (RA) har økt risiko for plantar fasciitt. Dette kan resultere i hælsmerter om morgenen (se ovenfor).
Hvis symptomene dine ikke forbedres med hjemmebehandlinger, kan legen din anbefale å bruke en nattskinne for å holde foten bøyd om natten.
4. Stressfraktur
Du kan få et stressbrudd i hælen av overforbruk, feil teknikk eller intens atletisk aktivitet. Du kan merke smerter som utvikler seg over dager eller uker, og hevelse. Det kan skade å gå.
Hvis du har en stressfraktur, vil du sannsynligvis oppleve smerter hele dagen. Kontakt legen din så snart som mulig hvis du mistenker at du har et stressbrudd.
5. Hypotyreose
Hypotyreose kan gi hælsmerter om morgenen. Forstyrrelser av kjemikalier og hormoner i kroppen kan føre til betennelse og hevelse i føtter, ankler og hæler. Det kan også forårsake tarsaltunnelsyndrom, der tibialfotsnerven blir klemt eller skadet.
Hvis du har uforklarlige hælsmerter om morgenen og symptomer på hypotyreose, kan legen din anbefale en blodprøve for å kontrollere skjoldbruskkjertelen.
Hjem rettsmidler
Hjemmemedisiner og reseptfrie smertestillende midler (NSAIDs) kan være effektive for mild til moderat hælsmerter. Hvis du har skarpe eller plutselige smerter, kontakt legen din. Hælsmerter kan være et resultat av en mer alvorlig skade.
Is
Oppbevar en liten vannflaske fylt med vann i fryseren over natten. Pakk det inn i et håndkle, og rull det forsiktig langs hælen og foten om morgenen.
Massasje
Rull en tennisball eller lacrosse ball langs bunnen av foten fra tærne til hælen. Dette kan bidra til å frigjøre spenninger.
Du kan også rulle foten på en skumrulle. Eller du kan gjøre en mer tradisjonell massasje ved å holde foten i hånden og bruke forsiktig trykk langs foten og hælområdet med tommelen.
Strekker seg
Prøv følgende strekk for smerter i hælen:
Hælsnor og fotbue strekker seg
- Vend mot en vegg, gå tilbake med den ene foten og bøy det fremre kneet, mens du holder begge føttene og hælene på bakken.
- Len deg litt fremover mens du strekker deg.
- Hold i 10 sekunder, og slapp av.
- Gjenta med den andre siden.
Plantar fascia spenning
- Når du sitter på siden av sengen eller på en stol, krysser du den berørte foten over det andre kneet og skaper en "fire" stilling med bena.
- Bruk hånden på den berørte siden, og trekk tærne forsiktig tilbake mot leggen.
- Hold i 10 sekunder og slapp av.
- Gjenta om ønskelig, eller bytt ben hvis begge hælene er berørt.
Hvordan forebygge smerter i hælen
Følgende trinn kan bidra til å forhindre smerter i hælen om morgenen:
- Oppretthold en sunn vekt og sunn livsstil. Å være overvektig eller overvektig kan legge ekstra stress på hæl- og fotområdet.
- Bruk solide, støttende fottøy, og unngå å bruke høyhælte sko.
- Bytt løpesko eller sportssko hver 400 til 500 miles.
- Hvis du vanligvis løper, kan du prøve aktiviteter med lite innvirkning, som å sykle og svømme.
- Utfør strekninger hjemme, spesielt etter trening.
Når skal du søke hjelp
Gjør en avtale med lege eller fotpleier hvis du har følgende symptomer:
- morgenhælsmerter som ikke forsvinner etter noen uker, selv etter å ha prøvd hjemmemedisiner som is og hvile
- hælsmerter som fortsetter hele dagen og forstyrrer din daglige rutine
Søk nødhjelp hvis du merker noe av følgende:
- alvorlig smerte og hevelse i nærheten av hælen
- alvorlige hælsmerter som begynner etter en skade
- hælsmerter ledsaget av feber, hevelse, nummenhet eller prikking
- manglende evne til å gå normalt
Takeaway
Hælsmerter om morgenen er et vanlig tegn på plantar fasciitt, men det er også andre forhold som kan forårsake denne typen smerte. Hjemmemedisiner inkludert is og tøyning kan hjelpe med smerter i hælen om morgenen.
Ta kontakt med legen din dersom du tror du har en mer alvorlig skade eller hvis smertene ikke avtar etter noen uker med hjemmemedisiner.
