Stopp hodepine før de begynner
Det er tre ting vi vet om hodepine:
For det første har over halvparten av voksne minst én hodepine per år, ifølge Verdens helseorganisasjon.
For det andre er hodepine ofte underdiagnostisert og underbehandlet.
Og for det tredje er det ganske vanskelig å finne umiddelbar, prøvd og sann lindring som tar langvarige smerter bort.
Hvis du leter etter raske lindringstips, har vi 18 naturlige rettsmidler. Imidlertid, hvis lettelsen som tilbys bare er midlertidig, vil du kanskje se nærmere på livsstilen din. Hodepine kan være forårsaket av en rekke ting, inkludert betennelse, bihuleinfeksjoner eller bare genetikk.
Trikset med å helbrede (nesten alle) hodepine er å forhindre at det skjer i utgangspunktet.
Gjenkjenne forskjellen mellom migrene og annen hodepineFøler du følelser på den ene siden av hodet og opplever andre kroppssymptomer? Det kan være migrene. Vanligvis kan migrene hjelpe hodepine, men det fungerer kanskje ikke omvendt. Hvis du opplever alvorlig migrene, er det viktig å snakke med legen din om hvordan du kan forebygge og behandle dem.
Så hvis du er klar til å gjenvinne dagen din, må du ikke lete lenger. Følg denne tre dager lange løsningen for å fjerne hodepine fra din tidsplan og stoppe den neste før den starter.
Dag 1: Hodepine begynner
Hodepine skjer når du minst forventer dem. Vanlige hodepineutløsere inkluderer det åpenbare - som stress og for mye alkohol - men de kan også være forårsaket av dehydrering, dårlig holdning, mangel på søvn eller til og med sterk lukt eller lukt.
Hva og hva du ikke skal spise
Unngå matvarer du mistenker at du er allergisk eller intolerant mot. Matintoleranser, som gluten- eller histaminintoleranser, kan forårsake hodepine.
Sip litt urtete. Ingefær og matrem har begge potensial for behandling eller forebygging av hodepine. Å hengi seg til en av disse varme urteteene kan være akkurat det du trenger for å finne lettelse.
Hold deg hydrert. Råd om hvor mye vann du bør drikke per dag varierer, men sikte på åtte 8-ounce glass per dag.Dehydrering er en vanlig utløser for hodepine, men det er viktig å ikke overhydratere også. Ta med deg en gjenbrukbar vannflaske for å holde deg hydrert mens du er på farten, og sørg for at du også holder deg hydrert under treningsøktene.
Begynn å ta vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan også bidra til å forhindre hodepine, spesielt migrene. Forskning viser at personer som tok vitamin B-2 opplevde færre hodepine per måned.
Hva å gjøre
Prøv en kald (eller varm) komprimering. Kald terapi kan være gunstig for behandling av migrene, mens noen - som spenningshodepine - kan reagere bedre på varme. Hvis du ikke foretrekker det ene fremfor det andre, kan du prøve å veksle mellom de to.
Oppdag utløserne dine. Å fikse hodepine avhenger av utløseren din, så det er viktig å identifisere dem og lære hvordan du takler dem:
- Prøv å ta en lur i 30 minutter for å se om hodepinen er søvn- eller stressrelatert.
- Lukk øynene for å teste om lyset eller belastningen på øynene gir deg smerte.
- Masser baksiden av nakken eller nesebroen for å se om dette avlaster hodepine.
Når du har funnet hva som hjelper, ta et notat.
Fokuser på lett trening. Dårlig holdning er en vanlig hodepineutløser, så å introdusere lys som strekker seg inn i dagen din, kan bidra til å forbedre kroppsholdningen din, redusere stress og forhåpentligvis redusere risikoen for hodepine på lang sikt.
Hva er hodepineutløsere?I følge American Migraine Foundation inkluderer de vanligste utløserne endringer i søvnmønster, hverdagsstress, menstruasjonsperioder og vær- og reiseendringer. Du kan kanskje ikke unngå værrelatert hodepine, men å være proaktiv kan hjelpe deg med å redusere deres innvirkning på ditt daglige liv.
Hvordan sove
Du har hørt dette før: voksne (18–64) trenger vanligvis syv til ni timers søvn per natt. Selv om det kan virke som om du gjør det i gjennomsnitt, kan det ha hodepine å ha en uke uten.
Øv god søvnhygiene. Det handler ikke bare om å få søvn - det handler om å få søvn av høy kvalitet. The National Sleep Foundation foreslår å kutte ut sentralstimulerende midler før sengetid, etablere en vanlig rutine for leggetid og skape et avslappende miljø for søvn.
Støtt nakken. Tidlig morgen hodepine kan være forårsaket av anstrengte muskler fra dårlig soveposisjon. For hodepine er det best å sove på ryggen - så lenge hodet ditt støttes riktig - mens du sover på magen, er det dessverre ikke bra for nakkesmerter.
Dag 2: Motvirke utløsere og smerte
Hvis du har med kronisk hodepine å gjøre, er det på tide å ta responsen utover det grunnleggende. Først må du fokusere på å håndtere utløsere for å eliminere potensiell hodepine før de begynner. Derfra handler det om å gjøre det som hjelper deg å føle deg best.
Hva og hva du ikke skal spise
Ikke drikk koffein. Prøv å unngå å drikke koffein. Studier antyder at for mye koffein (eller ettervirkningen av koffeinuttak) kan være en oppskrift på en stygg hodepine.
Kutt ned på søppelmat, tilsetningsstoffer (som MSG) og kunstige søtningsmidler. Visse matvarer kan utløse hodepine og migrene, så det er viktig å begrense inntaket av disse matvarene, spesielt hvis du er mer utsatt for hodepine. En gjennomgang i 2016 konkluderte med at tilbaketrekning av MSG og koffein var de vanligste utløserne av hodepine, men aspartam, gluten, histamin og alkohol var også potensielle utløsere.
Ta magnesium. Magnesium er et viktig mineral for kroppen vår, og en studie antyder at å ha magnesiummangel kan føre til hodepine. Men for mye magnesium har også sine bivirkninger, så snakk med en lege før du legger opp.
Alternativ for eliminering av matHvis du allerede spiser en ganske sunn matplan og mistenker at å kutte ut søppelmat ikke vil fungere, kan du prøve å eliminere dietten. Når du ikke er sikker på hvilken mat som kan bidra til hodepine, må du eliminere mat du mistenker og deretter introdusere dem sakte en om gangen.
Hva å gjøre
Unngå stressende aktiviteter. Mens lett trening kan være gunstig for hodepine, kan anstrengende treningsøkter som løping eller vektløfting gjøre dem verre.
Prøv å bruke essensielle oljer. Å spre essensielle oljer kan hjelpe til med å behandle hodepine. Mens forskjellige oljer har forskjellige fordeler, er både peppermynte og lavendel essensiell olje kjent for å redusere hodepine. Unngå ufortynnede oljer, da konsentrerte doser kan forårsake bivirkninger som hudirritasjon.
Redusere nakkesmerter. Gi nakken litt kjærlighet ved å strekke ut tettheten. Prøv å innlemme disse yogastillingene for nakkesmerter. Du kan også klemme i nakken og massere forsiktig for å lette spenningen.
Hvordan sove
Bruk et sammenrullet håndkle. Hvis du holder på med å få en tilpasset pute ennå, kan du rulle opp et håndkle i en tett sylinder og plassere det under nakken, slik at musklene dine slapper av og lindrer spenningen.
Øk søvnkvaliteten din. Hvis du sliter med å sovne, kan du prøve å drikke en av disse fargerike melkoppskriftene med dessert eller før du legger deg. Trenger du flere tips for å slå søvnløshet? Prøv å unngå kveldstrening, kutt ut koffein tidligere på dagen, og minimer skjermtiden.
Dag 3: Fokuser på helsen din
Hvis det har gått tre dager og smerten fortsatt pågår, er det mer du kan gjøre for å oppdage utløserne. Det er også trinn du kan ta for å gjenoppbygge kroppens forsvarsfundament for å forhindre eller dempe neste hodepine.
Hva og hva du ikke skal spise
Unngå iskrem. Hjernefrysning kan være knyttet til kronisk hodepine, så hvis du behandler deg med frossen mat, kan du prøve å kutte ned en stund for å se om det gjør en forskjell.
Legg til betennelsesdempende matvarer i kostholdet ditt. Når du er stresset, kan kronisk betennelse skje - noe som betyr at hodepine definitivt ikke hjelper syklusen. Derfor er det viktig å unngå matvarer som kan gjøre betennelse verre. Spis mat som mørke, grønne grønnsaker og bær. De er begge på den "smertesikre" matvarelisten, og de er også betennelsesdempende matvarer som kan bidra til å redusere stress.
Spis små, hyppige måltider. Å hoppe over måltider eller spise uregelmessig kan rote med blodsukkernivået. For å opprettholde glukosenivået, spis regelmessig hele dagen.
Hva å gjøre
Fokus på egenomsorg. Kronisk spenningshodepine kan komme og gå, og de er ofte forårsaket av stress. Prøv å bestille en massasje, akupunktur, eller en annen avslappende aktivitet.
Øv avslappende yoga. Forskning antyder at yoga kan bidra til å øke kroppens produksjon av melatonin, som regulerer søvn. Hvis du trenger hjelp til å sovne, kan du prøve å innlemme noen av disse yogastillingene for søvnløshet.
Hvordan sove
Prøv en nakkestøttepute. Tredje dag og teller med hodepine? Det kan være på tide å investere i en ny pute. En liten studie oppdaget at ortopediske puter forbedret søvnen litt bedre enn vanlige puter, men det viktigste er å finne en pute som holder nakken hevet.
Ikke glem å praktisere gode søvnvaner.Ta søvnhygiene et skritt videre ved å fjerne elektronikk på soverommet. National Sleep Foundation anbefaler å unngå skjermtid en time før sengetid, samt å prøve å legge seg og våkne til samme tid hver dag (selv i helgene).
Går videre
For mange av oss kan hodepine virke uunngåelig, men det betyr ikke at vi skal la dem bli svekkende.
Selv små endringer - som å sørge for å våkne til samme tid hver dag - kan potensielt ha stor innvirkning på om du fortsetter å lide av kronisk hodepine. Og husk at migrene ikke er det samme som hodepine, hvis de hindrer deg i å gjøre det
Og til slutt, det som er viktig er at du finner de perfekte strategiene for lindring av hodepine og forebygging som fungerer for deg.
Jandra Sutton er en forfatter, forfatter og sosial medieentusiast. Hun brenner for å hjelpe mennesker med å leve lykkelige, sunne og kreative liv. På fritiden liker hun å løfte vekter, lese og alt som er relatert til iskrem. Pluto vil alltid være en planet i sitt hjerte. Du kan følge henne videre Twitterog Instagram.
.jpg)
