Jeg er en eksepsjonelt vaskulær kvinne. Jeg har vært hele livet mitt. Men det var ikke før jeg byttet maraton og rugby for styrketrening og CrossFit for to år siden at venene mine kom ut for å spille.
For en følelse av skala: Faren min sammenlignet nylig en av armene mine med en "bøff slange." Min siste partner sa venene som spirer i alle retninger fra brystvorten, så ut som et "sint tre."
Da venene mine først ble uttalt, konfronterte jeg dem med en lignende grad av dømmekraft - det vil si inntil jeg lærte den fysiologiske grunnen til at venene mine hadde blitt så markante og brukte den innsikten til å komme overens med min grønnvevede kropp.
Så fra en vaskulær atlet til andre, her er hvorfor løfting gjør årer mer synlige, og hvordan denne informasjonen hjalp meg til å elske meg selv - popping vener og alt.
Ansvarsfraskrivelse: Vær oppmerksom på at jeg ikke snakker om åreknuter, som er forstørrede vener som kan være forårsaket av svake eller ødelagte ventiler. Jeg rapporterer om effekten som trening har på sunne årer. For mer informasjon om åreknuter og hvordan du kan forhindre dem, klikk her.
Uttalte årer er et normalt svar på trening
Første ting først. Dr. Antonios P. Gasparis, direktør for Center for Vene Care at Stony Brook Medicine i New York, forsikrer meg om at mer merkbare årer er en helt normal kroppslig respons. "Det er vanligvis et tegn på å være sunn fordi det peker på det faktum at du trener," sier han.
Trening som kan føre til venepop
- styrketrening
- Olympisk vektløfting
- benkpressing
- overhead bevegelser
- CrossFit
Hvorfor får trening årer til å poppe? "Hver gang en muskel blir trent, er det et økt behov for oksygen og næringsstoffer. Fordi blodet vårt transporterer både oksygen og næringsstoffer, blir mer blodstrøm rettet mot musklene, ”forklarer Dr. Jonathan Levison, en vaskulær kirurg ved Vein Institute of New Jersey i The Cardiovascular Care Group.
Våre arterier fører det oksygenrike blodet fra hjertet til vevet i kroppen vår, for eksempel musklene vi jobber under trening, og venene fører blod tilbake til hjertet vårt, forklarer Gasparis. "Blodstrømmen i arteriene er raskere enn blodutstrømningen i venene, noe som gir en liten sikkerhetskopi i venene." Dette fører til en økning i trykket i venene våre, noe som gjør dem mer synlige - eller rettere sagt ser ut som en "bøff slange."
Noen trekk får vener til å poppe mer enn andre
"Den typen trening påvirker hvor mye venene dine spretter også," sier Levison. Som en tommelfingerregel forårsaker styrketrening mer pump enn tradisjonelle kardiovaskulære treningsøkter. "Styrketrening får musklene til å svulme og hovne opp med plasma," forklarer Levison. "Dette skyver venene nærmere overflaten." Det gjør dem mer synlige, spesielt på folk (som meg) med blek eller tynn hud, sier han.
Ut av styrketreningsbevegelsene vil de som involverer å skyve vekt over eller over hodet på deg - som en benkpress, skulderpress, push-rykk, snapp osv. - føre til større vaskulær respons. Disse trekkene er tilfeldigvis også kjernebevegelsene til CrossFit, så det er ingen overraskelse at venene mine ble så synlige etter å ha startet programmet.
Generelt, jo høyere reps eller intensitet, jo mer vil muskelen hovne opp, og jo større vil popen være. (Og la oss innse det, ingen har noen gang anklaget CrossFit for å være lav intensitet). Visst, venene dine er kanskje ikke like synlige eller svulmende som mine, men de vil endres som et resultat av øvelser. "Selv om du ikke kan se en merkbar pop fra venene, er venene dine sannsynligvis større og musklene dine sannsynligvis mer hovne og hardere under trening," sier Levison.
Faktorer for venesynlighet
- treningstype
- prosent kroppsfett
- mengde muskelmasse
- genetikk
- hormoner
- alder
- fuktighetsnivåer
Andre faktorer, som genetikk og kroppssammensetning, kan gjøre venene ekstra bule-y
"Genetikk bestemmer hvorfor noen mennesker har et større antall årer eller tykkere årer," forklarer brett-sertifisert hudlege Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, med Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery i Texas. Ikke overraskende er moren min også super vaskulær. Tantene mine, bestemor og søskenbarn har også alle sine egne grønne edderkoppnett.
"Redusert kroppsfett vil også føre til at venene ser mye mer fremtredende ut, siden disse venene befinner seg i det subkutane vevet," sier Friedmann. Og jeg innrømmer - takket være genetikk, sunn mat og et streng treningsregime - har jeg alltid vært ganske mager. Men da jeg startet CrossFit, falt kroppsfettet mitt enda mer. Mens nøyaktigheten av disse testene er diskutert, avslørte en nylig kroppsfett-test at jeg er 12 prosent kroppsfett, som er 5 prosent lavere enn jeg var før styrketrening.
Lavt kroppsfett alene betyr ikke nødvendigvis at venene dine blir mer synlige. Økt muskelmasse er vanligvis også nødvendig. Levison sier at denne kombinasjonen kan føre til den typen inn-og-ut-av-gym-pop som jeg opplever.
Andre faktorer som påvirker venesynlighet inkluderer om du tidligere har hatt kirurgi i brystet eller brystet, som Friedmann sier kan øke utseendet på venene, hvor hydrert du er, hvis du er gravid, og hvis du tar prevensjon eller hormonelt supplement.
Så hvordan kan det å vite dette hjelpe meg å elske meg selv?
Mine synlige årer er en av de mange kroppsdelene som indikerer at jeg har jobbet hardt for å bli en konkurransedyktig CrossFit-idrettsutøver.
Som Gasparis sier: "Selv uten genetisk disposisjon, fordi idrettsutøvere har en tendens til å være magre og har mindre kroppsfett rundt venene, har venene hos idrettsutøvere en tendens til å være mer synlige." Legg til det i det faktum at jeg kommer fra en rekke uredde kvinner, og mine poppende årer var uunngåelig.
Courtney Glashow, LCSW, psykoterapeut og grunnlegger av Anchor Therapy LLC i Hoboken, New Jersey, minner meg om å tenke på venene mine som markør for atletikken min. De er noe jeg har tjent, ikke noe jeg sitter fast med. «Minn deg selv på at disse endringene er positive og symptomatiske for det harde arbeidet du har lagt ned på treningsstudioet. De viser at kroppen din er sterk og kraftig. ”
Så når jeg blir fanget i en negativ selvsnakkespiral, spør jeg meg selv: "Vil du heller prestere dårligere under CrossFit-treningsøkter og konkurranser og være mindre uredd eller holde venene og fortsette å bli en bedre idrettsutøver?" Så kjører jeg fingrene over anakondaen som slår opp underarmen og føler meg kraftig.
Gabrielle Kassel er en New York-basert sex- og velværeforfatter og CrossFit Level 1 Trainer. Hun er blitt en morgenperson, prøvde hele 30-utfordringen og spiste, drakk, børstet med, skrubbet med og badet med kull - alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepressing eller poledans. Følg henne på Instagram.
