Gjør Cranberry Juice deg til å kaste?

Tranebærjuice er den terte, forfriskende drikken mange av oss kjenner som en metode for å redusere risikoen for ubehagelige urinveisinfeksjoner (UTI).

Men det er mange andre rykter der ute om tranebærjuice også, inkludert at det kan hjelpe deg å kutte hvis du er forstoppet.

Fortsett å lese for å finne ut om tranebærjuice ikke har en, men to (eller flere) rapporterte helsemessige fordeler, samt noen tips om forstoppelse og behandling av forstoppelse.

Gjør tranebærjuice deg til å kutte?

Det er ikke mye forskning eller data som tyder på at tranebærjuice kan få deg til å kutte mer enn å drikke noen annen væske.

Her er hva vi fant ut i forskningen vår.

Tarmhelse

En studie fra 2019 forsøkte å isolere effekten av tyttebær generelt på tarmen. De pekte på salisylsyre eller salisylat - forbindelsen som gir saften sin syrlige smak.

Forskere fant at naturlig salisylat i tranebærjuice kan redusere mengden Enterobacteriaceae, gjelder også E coli, som finnes i høyere nivåer hos de med fordøyelsessykdommer som irritabel tarmsyndrom (IBS).

De fant også at salisylat økte tilstedeværelsen av Bakteroidaceae, en sunn tarmbakterie som forskere mener bidrar til å fremme fordøyelseshelsen.

I tillegg fant forskerne at tranebærjuice hjalp til med å drepe bakterier på en doseavhengig måte, men spesifiserte ikke hvor mye en person ville trenge å konsumere for å få potensielt fordelaktige effekter.

Men denne studien var liten, med bare 26 deltakere som donerte avføringsprøver før og etter å ha drukket tranebærjuice laget av konsentrert tranebærpulver blandet med vann.

Denne studien peker på en potensiell fordel med tranebærjuice: å hjelpe de med IBS som kan slite med symptomer som forstoppelse.

Men det er andre mulige årsaker til forstoppelse, så tranebærjuice er kanskje ikke løsningen for alle.

En rapport fra 2016 fra Cranberry Health Research Conference fant at tranebærjuice inneholdt forbindelser som proanthocyanidiner, isoprenoider og xyloglukaner.

Hver av disse forbindelsene har en potensielt beskyttende effekt mot skadelige tarmbakterier, inkludert E coli.

Væskefaktor

Noen mennesker opplever en større forekomst av forstoppelse på grunn av dehydrering.

Kroppen din trenger vann for å gjøre avføringen lettere å passere. Så å drikke mer tranebærjuice kan redusere dehydrering og hjelpe til med forstoppelse.

Men det er ingen bevis som tyder på at tranebærjuice oppnår dette mer effektivt enn vanlig vann.

I tillegg har tranebærjuice (til og med lite sukker eller kalorifattige versjoner) kalorier som kan føre til vektøkning over tid. Dette betyr at det kanskje ikke er ditt valg på daglig basis for forstoppelse.

Oppsummerer det

Selv om du elsker tranebærjuice, kan det være lurt å finne andre grunner til å drikke den, i tillegg til at du får poop.

Det er andre juice valg, som sviskesaft (høy i fiber) og eplejuice (høyt i sukker som har mild forstoppelsesreduserende effekt), som kan være en bedre løsning for forstoppelse enn tranebærjuice.

Har tranebærjuice andre helsemessige fordeler?

Sannsynligvis en av de mest kjente rapporterte effektene av tranebærjuice er potensialet for å forhindre UTI. Men studier relatert til å drikke tranebærjuice for å forhindre UTI er blandet.

Laboratoriebaserte studier viser at tranebærjuice skal ha noen beskyttende effekter.

Men menneskelige studier har ikke definitivt bevist at dette er sant, ifølge noen få andre studier:

• En studie fra 2011 av 319 kvinner i høyskolealderen med urinveisinfeksjoner fant at drikking av tranebærjuice ikke hadde noen innvirkning på urinveisinfeksjoner sammenlignet med kvinner som drakk placebovæske.
• En studie fra 2017 av 227 kvinner over 60 år som fikk urinkateter etter hofteoperasjon, fant ikke tranebærjuice som effektiv for å forhindre UTI assosiert med kateterbruk.
• En studie fra 2019 fant en sammenheng mellom tranebærjuice og UTI, men den relaterte seg spesielt til berikelse av tarmbakterier som Bakteroidaceae og kontrollere veksten av Enterobacteriaceae.

Forskere vet at tranebær inneholder mer enn 150 bioaktive forbindelser - mye for en liten bær. Noen av de viktigste antiinflammatoriske komponentene inkluderer flavonoider, fenoliske syrer og antocyaniner.

Disse forbindelsene gir sannsynligvis mange av de helsebeskyttende effektene av å spise tranebær samt drikke juice.

Og det kan være noen ekstra potensielle fordeler med å konsumere tyttebær i forskjellige preparater.

Hjertefordeler

Noen studier på rotter har identifisert at å spise tranebær kan bidra til å redusere serumlipidnivåer og betennelser i kroppen.

Men de fleste av disse omgir bruken av tranebærpulver, ikke juice.

Redusert blodtrykk

Forskere har koblet drikke tranebærjuice i mengder som spenner fra 250 til 500 ml (8,5 til 16,5 gram) til å redusere det systoliske blodtrykket (det øverste tallet) med 3 millimeter kvikksølv (mm Hg).

En annen 2015-studie på menn og kvinner fant at å drikke tranebærjuice bidro til å senke diastolisk blodtrykk (bunnnummeret) med 4 poeng.

Kreftbekjempende fordeler

En gjennomgang i 2016 av 14 laboratoriebaserte studier angående tyttebær og kreft viste at bærene kan bidra til å fremme celledød og redusere veksten av kreftceller.

Men det er ingen kort- eller langsiktige studier på mennesker som viser noen endelige effekter av å konsumere tyttebær og redusere eller bekjempe kreft.

Hva er noen vanlige årsaker til forstoppelse?

Forstoppelse er ofte ikke et resultat av bare en årsak, men mange medvirkende faktorer. Noen potensielle årsaker inkluderer:

• Medisinsk tilstand. Noen medisinske tilstander påvirker hvor raskt avføring beveger seg gjennom kroppen din, noe som kan føre til forstoppelse. Eksempler inkluderer IBS, en historie med tykktarmskirurgi eller dysfunksjon i bekkenbunnen.
• Tar visse medisiner. Noen medisiner er kjent for å forverre forstoppelse, inkludert kalsiumkanalblokkere, diuretika, jerntilskudd, antidepressiva, opioider og noen antacida som har aluminium eller kalsium. Men ikke slutte å ta disse medisinene med mindre legen din anbefaler det.
• Livsstilsfaktorer. Ikke å delta i regelmessig fysisk aktivitet eller noen diettfaktorer, for eksempel ikke å drikke nok vann eller spise et fiberrikt kosthold, kan alle bidra til forstoppelse.
• Livsfase. Eldre voksne er mer sannsynlig å oppleve forstoppelse relatert til endringer i tarmbevegelsen. Gravide kvinner er også mer sannsynlig å få forstoppelse som en bivirkning.

Når skal jeg oppsøke lege?

Forstoppelse kan være ubehagelig, men også potensielt farlig fordi det kan føre til tarmblokkering.

Søk øyeblikkelig lege hvis du opplever følgende symptomer relatert til forstoppelse:

• blod i avføringen
• manglende evne til å føre gass
• endetarmsblødning
• alvorlige magesmerter
• avføring lukt på pusten

Ideelt sett bør du søke behandling før disse symptomene begynner. Hvis du har forstoppelse som vedvarer utover hjemmepleiemetodene i flere dager, må du kontakte legekontoret.

Hvordan kan jeg oppmuntre til sunn avføring?

Sunn, regelmessig avføring begynner vanligvis med en sunn livsstil. Eksempler inkluderer:

• Forbruker et kosthold med mye frukt, grønnsaker og fullkornsmat. Disse inneholder mye fiber, noe som gir masse avføring. Kvinner trenger omtrent 25 gram om dagen mens menn trenger omtrent 38 gram, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
• Drikker rikelig med vann og andre væsker om dagen. Urinfargen din skal være lysegul på daglig basis.
• Å delta i regelmessig fysisk aktivitet. Vridningen og bevegelsen av trening kan bidra til å stimulere tarmene. Sikt i minst 30 minutter de fleste ukedager.
• Å bruke badet hver gang du føler lyst. Forsinket avføring kan føre til ytterligere forstoppelse. Mange mennesker ser at de kaster omtrent samme tid hver dag. Prøv å følge en tidsplan når det er mulig.

Du kan også gå gjennom medisinelisten din med legen din for å se om noen av medisinene dine kan forverre symptomene dine.

Hva er noen vanlige behandlinger for forstoppelse?

I tillegg til livsstilsendringer, kan du bruke behandlinger for å redusere forstoppelse. Noen er tilgjengelige uten resept, men det er fortsatt best å sjekke med legen din før du bruker dem. Eksempler inkluderer:

• Fibertilskudd, som Metamucil eller andre psylliumbaserte kosttilskudd. Disse gir avføring din masse.
• Avføringsmyknere, slik som docusatnatrium (Colace). Disse gjør avføringen lettere å passere.
• Osmotiske midler, slik som melk av magnesia eller polyetylenglykol (MiraLAX). Disse trekker vann til avføringen, så den er mykere og lettere å passere.
• Stimulerende midler, slik som bisacodyl (Dulcolax) eller senna te (Senokot). Disse stimulerer tarmene til å bevege seg mer.
• Smøremidler, slik som mineralolje (Fleet’s enemas). Disse smører tarmfôret slik at avføring er lettere å passere.

Over-the-counter forstoppelse lindere er ment som kortsiktige løsninger for å lindre forstoppelse. Hvis du finner ut at du ikke kan få avføring uten å ta medisiner, snakk med legen din.

Reseptbelagte medisiner er tilgjengelige som kan være en mer langsiktig løsning. Det er også andre tilnærminger, for eksempel tarmtrening eller biofeedback, som kan hjelpe deg med å jobbe med kroppen din for å redusere forstoppelse.

Takeaway

Selv om det ikke er mye forskning som støtter at tranebærjuice gjør deg til å kutte, er tranebærjuice ikke et dårlig valg generelt for helse i moderasjon. Se etter versjoner med lite sukker for å holde kaloriene nede og blodsukkeret jevnt.

Mens du fokuserer på det sunne valget, ikke glem å ta andre skritt for å forhindre forstoppelse. Disse inkluderer å spise et næringsrikt kosthold, drikke mye vann og delta i regelmessig fysisk aktivitet.