En forfatter deler tipsene hennes for å håndtere sitt mentale velvære gjennom tarmhelsen.
Helt siden jeg var ung, har jeg slitt med angst.
Jeg gikk gjennom perioder med uforklarlige og helt skremmende panikkanfall; Jeg holdt på irrasjonell frykt; og jeg fant meg selv å holde tilbake i visse områder av livet mitt på grunn av begrensende tro.
Bare nylig oppdaget jeg at roten til flertallet av angsten min var relatert til min udiagnostiserte tvangslidelse (OCD).
Etter å ha mottatt OCD-diagnosen min og gjennomgått kognitiv atferdsterapi (CBT), har jeg sett dramatiske forbedringer.
Imidlertid, selv om den pågående behandlingen min har vært en avgjørende del av min mentale helsereise, er det bare en del av puslespillet. Å ta vare på tarmhelsen min har også spilt en enorm rolle.
Ved å tilsette visse matvarer i kostholdet mitt, som probiotika og fiberrike matvarer, og fokusere på god fordøyelse, har jeg vært i stand til å jobbe mot å balansere min angst og ta vare på mitt generelle mentale velvære.
Nedenfor er mine tre beste strategier for å støtte min tarmhelse, og til gjengjeld min mentale helse.
Forbedre kostholdet mitt
Å vite hvilke matvarer som kan bidra til en sunn tarm og som potensielt kan forårsake problemer, er et flott sted å starte. Prøv å erstatte høyt bearbeidede matvarer med høyt sukkerinnhold og mye fett med forskjellige hele matvarer som gir utallige fordeler. Disse matvarene inkluderer:
- Kollagenfremmende matvarer. Mat som beinbuljong og laks kan bidra til å beskytte tarmveggen og forbedre fordøyelsen.
- Fiberrik mat. Brokkoli, rosenkål, havre, erter, avokado, pærer, bananer og bær er fulle av fiber, noe som hjelper til med sunn fordøyelse.
- Mat med mye omega-3 fettsyrer. Laks, makrell og linfrø er fullpakket med omega-3, noe som kan bidra til å redusere betennelse og i sin tur bidra til å forbedre fordøyelsen.
Spis probiotika og mat som er rik på prebiotika
På samme måte kan tilsetning av probiotika og prebiotisk rik mat i kostholdet ditt også hjelpe deg med å ta vare på tarmen. Disse matvarene kan bidra til å påvirke balansen mellom gode bakterier i mikrobiomet ditt, ellers kjent som tarmflora.
Probiotiske matvarer kan bidra til å gi mangfold i tarmen, mens mat med høyt prebiotika hjelper til med å mate de gode tarmbakteriene.
Prøv å legge til noen av følgende matvarer i det daglige kostholdet ditt:
Probiotiske matvarer
- surkål
- kefir
- kimchi
- kombucha
- eplecidereddik
- kvass
- høykvalitets yoghurt
Prebiotisk-rik mat
- jicama
- asparges
- sikorirot
- løvetann greener
- løk
- hvitløk
- purre
Fokuser på god fordøyelse
God fordøyelse er en avgjørende del av puslespillet når det gjelder tarmhelse. For å fordøye, må vi være i en parasympatisk, eller “hvile og fordøye” -tilstand.
Uten å være i denne avslappede tilstanden, klarer vi ikke å produsere magesaften som absorberer maten vår riktig. Dette betyr at vi ikke absorberer næringsstoffene, vitaminene og mineralene som trengs for å støtte en sunn kropp og hjerne.
For å komme til denne avslappende tilstanden, prøv å ta et øyeblikk for å trene litt pust før du spiser. Og hvis du trenger litt veiledning, er det en rekke apper som kan hjelpe.
Bunnlinjen
Tarmhelse er viktig av flere grunner, inkludert din mentale helse. For meg, mens jeg har deltatt i terapi har hjulpet enormt med angst, OCD og generelt mental velvære, har det også hjulpet meg å håndtere symptomene mine.
Så om du jobber mot en sunn tarm eller forbedrer ditt mentale velvære, bør du vurdere å legge til ett eller alle tre av disse forslagene i kostholdet ditt og rutinen.
Michelle Hoover bor i Dallas, Texas, og er ernæringsterapeut. Etter å ha blitt diagnostisert med Hashimoto-sykdommen som en tenåring, vendte Hoover seg mot ernæringsterapi, en paleo / AIP-mal fra ekte mat og livsstilsendringer for å håndtere hennes autoimmune sykdom og naturlig helbrede kroppen hennes. Hun driver bloggen Ubundet velvære og finnes på Instagram.
