Å føle seg litt bekymret for hypoglykemi, eller lavt blodsukker, er normalt. Men noen mennesker med diabetes utvikler alvorlige angstsymptomer på hypoglykemiske episoder.
Frykten kan bli så intens at den begynner å forstyrre deres daglige liv, inkludert jobb eller skole, familie og forhold. Frykten kan til og med forstyrre deres evne til å håndtere diabetes riktig.
Denne overdreven bekymringen er kjent som angst. Heldigvis er det måter du kan håndtere angst rundt hypoglykemi.
Les videre for å lære mer om sammenhengen mellom diabetes, angst og hypoglykemi og hvilke grep du kan ta for å overvinne symptomene dine.
Hva er hypoglykemi?
Når du tar diabetesmedisiner, som insulin eller medisiner som øker insulinnivået i kroppen din, faller blodsukkernivået.
Å redusere blodsukkernivået etter et måltid er viktig for behandling av diabetes. Men noen ganger kan blodsukkeret ditt synke litt for lavt. Lavt blodsukker blir også referert til som hypoglykemi.
Blodsukkeret ditt anses å være lavt når det faller under 70 mg / dL. Hvis du har diabetes, må du sjekke blodsukkernivået ofte hele dagen, spesielt når du trener eller hopper over et måltid.
Umiddelbar behandling for hypoglykemi er viktig for å forhindre at alvorlige symptomer utvikler seg.
Symptomer på hypoglykemi inkluderer:
- svette
- rask hjertefrekvens
- blek hud
- tåkesyn
- svimmelhet
- hodepine
Hvis ikke behandlet, kan hypoglykemi føre til mer alvorlige symptomer, inkludert:
- problemer med å tenke
- tap av bevissthet
- anfall
- koma
For å adressere hypoglykemi, må du ta en liten matbit som består av omtrent 15 gram karbohydrater. Eksempler inkluderer:
- hardt godteri
- juice
- tørket frukt
I mer alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med medisinsk inngrep.
Hva er angst?
Angst er følelsen av uro, nød eller frykt som svar på stressende, farlige eller ukjente situasjoner. Å føle seg engstelig er normalt før en viktig hendelse, eller hvis du er i en usikker situasjon.
Angst som er uhåndterlig, overdreven og vedvarer, kan begynne å forstyrre ditt daglige liv. Når dette skjer over lang tid, blir det referert til som en angstlidelse.
Det er mange forskjellige typer angstlidelser, for eksempel:
- generalisert angstlidelse
- posttraumatisk stresslidelse
- tvangstanker
- panikklidelse
- Sosial angst
- spesifikke fobier
Symptomer på angst
Symptomer på angst kan være både emosjonelle og fysiske. De kan omfatte:
- nervøsitet
- manglende evne til å håndtere bekymringsfulle tanker
- problemer med å slappe av
- rastløshet
- søvnløshet
- irritabilitet
- konsentrasjonsproblemer
- konstant frykt for at noe ille kan skje
- muskelspenning
- tetthet i brystet
- urolig mage
- rask hjertefrekvens
- unngå bestemte mennesker, steder eller begivenheter
Diabetes og angst
Det er viktig å balansere medisinene dine med matinntaket for å holde diabetes under kontroll. Å ikke gjøre dette kan føre til mange problemer, inkludert hypoglykemi.
Hypoglykemi kommer med en rekke ubehagelige og ubehagelige symptomer.
Når du har opplevd en hypoglykemisk episode, kan du begynne å bekymre deg for muligheten for fremtidige episoder. For noen mennesker kan denne bekymringen og frykten bli intens.
Dette er kjent som frykt for hypoglykemi (FOH). Dette ligner på enhver annen fobi, som høydeskrekk eller slanger.
Hvis du har alvorlig FOH, kan du bli altfor forsiktig eller være oppmerksom på å kontrollere blodsukkernivået.
Du kan også prøve å holde blodsukkernivået over anbefalt område og bekymre deg obsessivt om disse nivåene.
Forskning har vist en sterk sammenheng mellom angst og diabetes.
En studie fra 2008 fant at klinisk signifikant angst var 20 prosent høyere blant amerikanere med diabetes sammenlignet med amerikanere uten diabetes.
En diabetesdiagnose kan føre til angst. Du kan være bekymret for at sykdommen vil kreve uønskede livsstilsendringer, eller at du mister kontrollen over helsen din.
I tillegg kan diettendringer, kompliserte medisiner, treningsrutiner, røykeslutt og blodsukkermåling assosiert med diabetesbehandling gjøre angsten verre.
Å håndtere angst
Det er mange effektive behandlingsalternativer for angst. Hvis angst for hypoglykemi påvirker ditt daglige liv, spør legen din om følgende.
Søk utdanning om din hypoglykemiske risiko
Jo mer du forstår risikoen for hyperglykemi og trinnene du kan ta for å forberede deg på en episode, jo lettere blir det å håndtere frykten din.
Snakk med legen din om å vurdere den samlede risikoen. Sammen kan du utvikle en plan for å forberede deg på muligheten for en hypoglykemisk episode.
Det kan være lurt å spørre legen din om å kjøpe et glukagon-sett i en nødsituasjon.
Lær familiemedlemmer og venner hvordan du bruker settet hvis du har en alvorlig episode med lavt blodsukker. Å vite at det er andre som ser etter deg, kan bidra til å gi deg større sjelefred og redusere angsten.
Opplæring i bevissthet om blodsukker
Training for Blood Glucose Awareness Training (BGAT) er utviklet for å hjelpe mennesker med diabetes å forstå hvordan insulin, diettvalg og fysisk aktivitetsnivå påvirker blodsukkeret.
Denne typen trening kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll over helsen din og blodsukkeret. I sin tur kan det bidra til at du ikke bekymrer deg for at noe vil gå galt.
Psykologisk rådgivning
Å snakke med en psykolog eller psykiater kan også hjelpe. Disse helsepersonellene kan stille en riktig diagnose og gi behandling. Dette kan omfatte medisiner og kognitiv atferdsterapi.
En tilnærming, kjent som gradert eksponeringsterapi, har vist seg å være en effektiv måte å hjelpe konfrontere frykt og håndtere angst på.
Eksponeringsterapi utsetter deg gradvis for situasjonen du frykter i trygge omgivelser.
For eksempel, hvis du har kontrollert blodsukkeret obsessivt, kan en rådgiver foreslå at du forsinker å kontrollere blodsukkeret med ett minutt. Du vil gradvis øke denne tiden til 10 minutter eller mer hver dag.
Kontinuerlige glukosemonitorer
Hvis du finner ut at du obsessivt sjekker blodsukkernivået, kan en kontinuerlig glukosemonitor (CGM) hjelpe.
Denne enheten tester glukosenivået på rutinemessige tider om dagen, inkludert mens du sover. CGM utløser en alarm hvis glukosenivået ditt faller for lavt.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan være veldig avslappende. Selv bare en kort spasertur eller sykkeltur kan være gunstig for din mentale helse.
Yoga er en god måte å trene mens du samtidig beroliger tankene dine. Det er mange typer yoga, og du trenger ikke å gjøre det hver dag for å legge merke til fordelene.
Tankefullhet
I stedet for å ignorere eller kjempe mot angsten din, er det bedre å erkjenne og sjekke inn med symptomene dine og la dem passere.
Dette betyr ikke å la symptomene overta deg, men erkjenn heller at de er der og at du har kontroll over dem. Dette blir referert til som mindfulness.
Når du begynner å føle deg engstelig, kan du prøve følgende:
- observer symptomene og følelsene dine
- erkjenn følelsene dine og beskriv dem høyt eller lydløst for deg selv
- ta noen pust dypt
- fortell deg selv at de intense følelsene vil passere
Takeaway
Hvis du har diabetes, er en liten bekymring for muligheten for hypoglykemi normal. Å oppleve en episode med hypoglykemi kan være skremmende, så det er ikke overraskende at tilbakevendende hypoglykemiske episoder kan føre til angst.
Men hvis frykten påvirker ditt daglige liv eller svekker din evne til effektivt å håndtere diabetes, kan du ha en angstlidelse.
Hvis dette er tilfelle, snakk med legen din. De kan gi videreutdanning og anbefalinger.
