Sirkulær pust er en teknikk som brukes av sangere og blåseinstrumentalister for å skape en kontinuerlig og uavbrutt tone. Teknikken, som krever inhalering gjennom nesen, lar deg opprettholde lyden i lange perioder.
Sirkulær pust kan også praktiseres under meditasjon for både mentale og fysiske fordeler.
Fortsett å lese for å lære mer om denne pusteteknikken og hvordan du mestrer den.
Sirkulær pust for å spille et instrument
Sirkulær pust innebærer å bytte frem og tilbake mellom pust gjennom lungene og kinnene.
Teknikken involverer fire forskjellige trinn:
- Kinnene dine er oppblåste når du begynner å gå tom for luft.
- Luft i kinnene skyves ut gjennom instrumentet ditt ved hjelp av kinnmusklene for å opprettholde lyden mens du puster inn gjennom nesen.
- Når luften i kinnene avtar og nok luft pustes inn i lungene gjennom nesen, lukkes munntaket og luft brukes igjen fra lungene.
- Kinnene dine kommer tilbake til en normal spillestilling.
Beherske teknikken til et instrument
For å mestre sirkulær pusting, øv deg på følgende øvelser daglig:
- Pust ut kinnene mens du fremdeles puster normalt for å få en følelse av å puste med kinnene forstørrede.
- Puff ut kinnene igjen, og denne gangen, skape en liten åpning i leppene. Dette lar luft slippe gjennom leppene mens du normalt puster ut nesen. Øv på å prøve å opprettholde luftstrømmen i 5 sekunder.
- Gjenta trinn to med et sugerør i et glass vann. Du bør tvinge nok luft ut til å skape bobler i vannet. Dette trinnet bør praktiseres til det begynner å føles nesten naturlig.
- Pust raskt og dypt gjennom nesen mens luft blir presset fra kinnene. Mens kinnene fremdeles er litt oppblåste, begynn å puste ut av munnen og tømme lungene. Øv på å holde luftstrømmen og boblene så konsistente og stødige som mulig. Gjenta dette trinnet mange ganger til du føler deg komfortabel.
- Gjenta trinn fire uten å tømme lungene. Når lungene begynner å tømme igjen, pust kinnene og pust raskt og dypt gjennom nesen. Når en liten mengde luft har blitt inhalert, bytt tilbake til bruk av luft fra lungene. Gjenta dette flere ganger. Dette er teknikken som brukes for sirkulær pust.
- Plasser bare munnstykket til instrumentet i munnen. Øv på å holde en jevn tonehøyde ved å bytte frem og tilbake fra vanlige lepper til leppene med kinnene puste. Du bør legge merke til at munnvikene er faste nok til å støtte overleppeområdet.
- Trinn fire og fem skal gjentas med bare munnstykket på instrumentet.
Hvis du merker en støt i lyden når du skifter fra lyden som produseres av luften i kinnene til lyden av luften som produseres av lungene, ikke bekymre deg. Dette er naturlig, og når du øver på disse øvelsene, vil den støten begynne å bli jevnere.
Sirkulær pust for sang
I følge Smithsonian bruker sangere i nærheten av Tuva, den russiske republikken i nærheten av Mongolia, sirkulær pust for å produsere flere toner samtidig.
Mer kjent som Tuvan halssang, bruker tradisjonen eldgamle teknikker for å projisere en stemme i brystet mens de kontrollerer halsen, munnen og leppene på samme tid. Sangere blir opplært i en ung alder i hvordan de skal kontrollere halsmuskulaturen.
Andre kulturer som har halssang i arven inkluderer:
- Xhosa-folk i Sør-Afrika
- Chukchi-folk i Nord-Russland
- Ainu folk i Nord-Japan
- Inuit-folk i Nord-Amerika
Beherske teknikken for sang
Riktig pustemønster er viktig for sangere. Det kan være lett å miste pusten under en lang notat. Hvis du er sanger, bør du vurdere å øve på sirkulær pust for å trene lungene dine til å holde toner lenger.
Følg disse trinnene for å øve sirkulær pust for sang:
Holdning
God holdning er viktig for resultatet av stemmen din. Dette tillater både god pust og god sang. Stå med føttene fra hverandre. Vekten din skal føles jevnt balansert.
Pusteferdigheter
Etter at holdningen er jevn og behagelig, kan du øve kontroll over pusten mens du synger. Å øve på dette vil bidra til å støtte stemmen din og holde den stabil.
Pusteøvelser for å trene lungene mens du synger inkluderer:
- å inhalere store mengder luft
- tar små luftpust mellom setninger og linjer i en sang
- kontroller pusten din - la pusten slippe rolig ut
Sirkulær pust for meditasjon
Selv om mange musikere drar nytte av sirkulær pust, brukes teknikken også til meditasjonsformål.
Ifølge Dr. James Lochtefeld, professor i religion ved Carthage College, har buddhistiske munker brukt avanserte pusteteknikker (Anapanasati Sutta) under dyp meditasjon i århundrer.
Sirkulær pust for meditasjon er prosessen med å puste dypt og sakte fra magen gjennom neseborene. Pusten inn skal være like lang som pusten ut. Det skal ikke være noen pause mellom pusten inn og ut.
I følge meditasjonsutøvere kan sirkulær pust for meditasjon hjelpe til med å frigjøre negativ energi eller spenning som er lagret i kroppen din.
Det antydes at teknikken også bidrar til å forbedre langsiktig helse ved å bringe en ny tilførsel av oksygen til blodet og gjøre det vanskeligere for bakterier og virus å komme inn i kroppen.
I følge en studie fra 2016 kan meditativ pustepraksis ha en positiv innvirkning på:
- depresjon
- angst
- kognitiv funksjon
- fysisk ytelse
Fordeler med sirkulær pust
Det er mange fordeler forbundet med teknikken med sirkulær pust, for eksempel:
- For mange blåseinstrumentalister er teknikken bra for å holde lange toner uten å føle at du går tom for pusten.
- Sangere kan dra nytte av sirkulær pust fordi de kan produsere flere toner samtidig - og utvider både grensene og antall produserte lyder.
- For mennesker som mediterer, kan sirkulær pust forbedre helsen og mental velvære.
Takeaway
Sirkulær pust er en teknikk som holder oksygen strømmer inn og ut av kroppen din uten avbrudd.
Sangere og blåseinstrumentalister bruker teknikken til å opprettholde kontinuerlige, uavbrutte toner i lange perioder. Praksisen brukes også i meditasjon.
