Mens du var gravid, ble du sannsynligvis påminnet om å ta dine prenatale vitaminer, men du har kanskje aldri helt visst hvorfor disse ekstra vitaminene var så viktige.
Nå som babyen din er her, er sjansen stor for at du har blitt bedt om å fortsette å ta prenatalene mens du ammer, men igjen er du kanskje ikke sikker på hvorfor det er nødvendig. Tross alt, er de ikke kalt prenatal vitaminer? Hvorfor bør du ta dem postpartum?
Det viser seg at prenatal (eller postnatal-spesifikke) vitaminer tjener et viktig formål mens du ammer også. Det er fordi de inneholder viktige mineraler og vitaminer, som vitamin A.
Selv om du aldri bør nøle med å spørre legen din om informasjon om kostholdet ditt eller ernæringsmessige behov, gir vi deg gjerne litt bakgrunn om vitamin As rolle i morsmelken din.
Hvorfor vitamin A er viktig for deg
Selv om du kanskje tenker på vitamin A som en eneste ting, er det faktisk en gruppe fettløselige forbindelser.
To former for vitamin A eksisterer: en finnes primært i animalske produkter og en i planteprodukter. For å kunne brukes må begge former omdannes til retinol og retinsyre.
Når den kommer inn i kroppen din, lagres det meste av vitamin A i systemet i leveren til den brytes ned og kommer inn i blodet.
Vitamin A spiller en nøkkelrolle i:
- din visjon
- fremme av sunne organvev
- immunitetsstøtte
- sunn reproduksjon
Hvorfor vitamin A er viktig for babyen
Vi delte bare at vitamin A er viktig for syn, vekst og immunitet. Vel, babyen din trenger også disse fordelene. Når en baby blir født, har de bare minimale vitamin A-lagre, men de trenger mye av det for å utvikle synet, doble størrelsen raskt og bygge et sterkt immunforsvar.
Å få tilgang til vitamin A gjennom morsmelk (eller formel) er viktig for den viktige veksten som oppstår i de første månedene. Å få en god mengde gir også viktige lagre av vitamin A i leveren når avvenning skjer!
Å ikke få i seg vitamin A kan ha alvorlige konsekvenser for små barn:
- Mangel på vitamin A er en av de viktigste årsakene til blindhet som kan forebygges.
- Utilstrekkelig vitamin A øker også risikoen for død eller alvorlige symptomer på ting som diaré eller meslinger.
- Det kan også bidra til dårlig vekst eller svikt i sår.
Hvor mye vitamin A morsmelk har på forskjellige stadier
Retinol (aka vitamin A) nivåer er høyest i råmelk, den første melken du produserer til babyen. Nivået reduseres i løpet av den neste uken eller to, og stabiliserer seg deretter i moden melk.
I gjennomsnitt er det 800 til 1400 mikrogram per liter (mcg / L) vitamin A i råmelk og 400 til 800 mcg / L i moden melk. Konsentrasjonen av vitamin A er høyest i bakmelken.
Mens de nøyaktige nivåene av vitamin A i morsmelk varierer fra person til person, finnes det vanligvis høyere nivåer i melken når babyer blir født på full sikt versus for tidlig. På samme måte har de som har født tidligere barn en tendens til å ha høyere nivåer enn de som føder for første gang.
Det er ingen sterke bevis for at retinolnivåer i morsmelk påvirkes av betennelse i brystet (laktasjonsmastitt) eller alderen din. Imidlertid er vitamin A-nivåer utsatt for å synke i sollys, så det kan være lurt å tenke seg om før du lar brystmelk på flaske stå i direkte sollys i perioder.
Kan du trygt ta et vitamin A-supplement mens du ammer?
Sjansen er, det gjør du ikke trenge å ta et eget vitamin A-tilskudd. For de fleste er det tilstrekkelig med vitamin A å spise et sunt kosthold og ta sitt prenatal vitamin mens de ammer.
Det er en liten sjanse for at hvis du ikke har nok lager A-vitamin i leveren og ikke får nok gjennom kostholdet ditt, trenger du et supplement for å sikre at morsmelken inneholder nok vitamin A. Men dette er sjelden.
Hvis du mener at du ikke får tilstrekkelig vitamin A (eller noe annet vitamin), snakk med helsepersonell før du tar et vitamin A-supplement. De kan utføre tester og gi veiledning for å sikre at du og babyen din får riktig mengde.
Kan babyen din få for mye vitamin A hvis du tilfører?
Fettløselige vitaminer som vitamin A kan konsentrere seg i morsmelk, og store mengder vitamin A kan være skadelig for en baby. Med andre ord, ikke ta ekstra mengder vitamin A med mindre legen din bestemmer at du har en alvorlig mangel og ber deg om å gjøre noe annet.
Hvis babyen din får i seg for mye vitamin A, kan du merke:
- mykgjøring av hodeskallen
- pulserende av deres myke flekk
- bulging av øyeepler
- manglende evne til å gå opp i vekt
Hva regnes som en trygg mengde vitamin A
National Institutes of Health anbefaler 1200 til 1300 mcg vitamin A daglig i kostholdet ditt hvis du ammer, avhengig av alder. Det er bare hvis du ikke får dette beløpet (med tanke på vitaminet ditt før eller etter fødselen) at du vil snakke om kosttilskudd med helsepersonell.
For noe perspektiv er den normale anbefalingen 700 mcg når du ikke er gravid eller ammer. Under graviditet oppfordres du til å opprettholde 750 til 770 mcg vitamin A i det daglige kostholdet ditt.
Bivirkninger av for mye vitamin A
Overdreven vitamin A kan påvirke den lille negativt, men bivirkningene kan også være alvorlige for deg.
For store mengder vitamin A hos voksne kan forårsake:
- bein smerter
- endringer i synet
- hudforandringer (utslett, peeling / sprekker, gulfarging)
- hodepine
- kvalme og oppkast
- følsomhet for sollys
- hårtap
Og kroniske for store mengder vitamin A kan forårsake:
- leverskade
- trykk på hjernen
- osteoporose
- nyreskade
- overdreven kalsiumoppbygging
Selv om det å redusere vitamin A-inntaket kan bidra til å redusere disse symptomene, bør du varsle legen din for videre testing og eventuelle ytterligere behandlinger som kan være nødvendige.
Aktuelt vitamin A (retinol) mens du ammer
Gitt at det var et stort nei-nei under graviditet, kan du lure på om du kan gjenoppta retinol-hudbehandlinger mens du ammer.
Mindre vitamin A vil bli absorbert gjennom aktuelle salver enn gjennom kosttilskudd. På grunn av dette kan det være bra for babyen din å amme etter at du bruker en aktuell vitamin A-krem så lenge munnen ikke kommer i kontakt med det hudområdet som kremen ble påført.
Imidlertid er det vanligvis tryggest å unngå retinolbaserte kremer mens du er gravid og amming. Før du bruker et retinolbasert produkt, må du lese produsentens advarsler og diskutere med legen din.
Hvis du har spesifikke problemer med hud eller allergi i løpet av postpartumperioden, ikke nøl med å kontakte helsepersonell. De kan gi deg ytterligere veiledning.
Bunnlinjen
Brystmelk kan gi babyen din så mange fantastiske fordeler, inkludert vitamin A.
Det er viktig å sørge for at du får riktig mengde vitaminer og næringsstoffer for å holde deg frisk, samtidig som du gir den beste morsmelken til den lille.
Hvis du har spørsmål om diettbehovet ditt under amming, ikke nøl med å diskutere dem med legen din. Du kan også kontakte en ammingskonsulent for veiledning eller henvisning.
