Biotin er et vitamin og populært supplement kjent for å øke hårveksten.
Selv om tilskuddet ikke er nytt, vokser dets popularitet - spesielt blant menn som ønsker å fremme hårvekst og stoppe hårtap.
Imidlertid er lite kjent om biotins rolle i hårets helse og om dette tilskuddet virkelig kan hjelpe.
Denne artikkelen utforsker tilgjengelig forskning for å fortelle deg om biotin kan hjelpe menn å vokse hår, og om det er noen risiko for å ta tilskuddet.
Hva er biotin?
Biotin, eller vitamin B7, er et vannløselig vitamin som tilhører vitamin B-familien.
Det er ansvarlig for mange metabolske funksjoner i kroppen din - spesielt for å konvertere mat til energi.
Dessuten er det viktig for å opprettholde sunt hår, hud og negler. Faktisk er det også kjent som vitamin H, som står for "Haar und Haut", som betyr "hår og hud" på tysk.
Biotin finnes i mange matvarer, som eggeplommer, lever, blomkål, sopp, soyabønner, bønner, linser, mandler, nøtter og fullkorn. Den er også tilgjengelig i tilskuddsform, enten alene eller kombinert med andre vitaminer og mineraler.
I tillegg produseres det naturlig i kroppen av tarmbakterier, noe som gjør det enkelt å oppnå sunne nivåer.
sammendragBiotin er et vannløselig vitamin som tilhører vitamin B-familien. Det er ansvarlig for mange funksjoner i kroppen din og er kjent for sin rolle i hår- og hudhelsen.
Mangel
Biotinmangel er ekstremt sjelden siden næringsstoffet finnes i et bredt utvalg av matvarer og kan produseres i kroppen din av tarmbakterier.
Enkelte grupper kan ha høyere risiko for mild mangel på vitaminet, slik som barn og gravide, de som misbruker alkohol og personer med biotinidase-mangel - et enzym som frigjør gratis biotin i kroppen din.
Videre kan regelmessig inntak av rå eggehviter føre til sekundær biotinmangel. Råhvite inneholder protein avidin, som forhindrer biotinabsorpsjon. Sørg derfor for å lage eggehviter før du spiser dem.
Tegn på biotinmangel inkluderer hårtap og skjellende, rødt utslett rundt munnen, øynene og nesen.
sammendragBiotinmangel er sjelden blant sunne individer, siden næringsstoffet finnes mye i matvarer og produseres av kroppen din. Gravide kvinner, barn, personer som misbruker alkohol, og de med biotinidase-mangel kan ha høyere risiko.
Biotin og hårvekst
Mange sverger til biotintilskudd for å fremme hårvekst, selv om denne forbindelsen er kontroversiell.
Generell hårvekst
Biotin spiller en nøkkelrolle i hårvekst på grunn av sin rolle i keratinsyntese. Keratin er hovedproteinet som utgjør hårstrukturen og bidrar til et sterkt, sunt hårskaft.
Biotinnivåer som er for lave kan føre til dårlig hårvekst og hårtap. Imidlertid, med tanke på at folk flest har tilstrekkelige nivåer, vil det sannsynligvis ikke hjelpe å legge til mer i kostholdet ditt gjennom kosttilskudd.
Faktisk, selv om annonser kan hevde at disse kosttilskuddene fremmer hårvekst, støtter begrensede studier i stor skala dette.
I en gjennomgang fra 2017 ble biotintilskudd funnet å øke hårveksten hos de med en underliggende mangel på næringsstoffet. På grunn av denne mangelens sjeldenhet konkluderte forfatterne imidlertid at disse tilskuddene ikke er effektive for befolkningen generelt.
Utover dette er det ingen bevis som støtter at biotintilskudd fremmer hårvekst.
Mannlig mønster skallethet
Mannlig mønster skallethet, eller mannlig androgenetisk alopecia (MAA), er det gradvise tapet av hår i hodebunnen. Med 30–50% av mennene som opplever en viss grad av MAA innen 50 år, leter mange etter måter å forhindre ytterligere hårtap.
I en gjennomgang fra 2019 fant forskere at menn med MAA hadde litt lavere nivåer av biotin enn de uten hårtap. Forskjellen var imidlertid ikke signifikant nok til å indikere en direkte sammenheng mellom biotin og MAA.
I tillegg til denne gjennomgangen ser det ut til at det ikke er kliniske studier på biotintilskudd og tynnhet av mannlig hår, selv om det er noen studier på kvinner.
En dobbeltblind, placebokontrollert studie på 30 kvinner med opplevd tynning av håret fant at tilskudd med et marint proteintilskudd som inneholdt en ukjent mengde biotin, forbedret hårvekst og volum betydelig etter 90 dager.
Selv om det er lovende, er det ukjent om deltakerne hadde en eksisterende biotinmangel, og om de samme resultatene ville bli funnet hos menn.
I tillegg inneholdt tillegget andre næringsstoffer som er kjent for å fremme hårvekst som aminosyrer, sink og vitamin C, så det er uklart om biotin påvirket resultatene.
Derfor er det sannsynlig at tilskudd bare vil være berettiget hos de med biotinmangel, selv om mer forskning er nødvendig.
Hvis du opplever hårtap, er det best å snakke med helsepersonell for å avgjøre om det er noen underliggende årsaker.
sammendragBegrenset forskning støtter at biotintilskudd hjelper hårvekst, spesielt hos de uten eksisterende mangel på næringsstoffet.
Forholdsregler
Selv om det ikke er noen kjente bivirkninger av overflødig biotin, er det andre viktige bekymringer med biotintilskudd.
Falske laboratorietester
Biotintilskudd er kjent for å samhandle med visse diagnostiske tester som bruker biotin-streptavidin-teknologi, og dette kan føre til feil resultater.
Denne teknologien brukes ofte i tester som måler nivåer av vitamin D, hormon og skjoldbruskkjertel. Faktisk har biotin vist seg å forstyrre diagnosen Graves sykdom og hypotyreose.
Overdreven inntak av dette vitaminet har også vært knyttet til måling av falske troponinnivåer - brukt til å indikere hjerteinfarkt - som har ført til forsinket behandling og til og med død.
Derfor, hvis du tar et biotintilskudd og mottar noen diagnostiske tester, er det viktig å fortelle helsepersonell.
Narkotikahandel
Biotin er kjent for å samhandle med visse medisiner. For eksempel kan anfallsmedisiner som karbamazepin (Tegretol), fenytoin (Dilantin), primidon (Mysoline) og fenobarbital (Luminal) senke nivåene av dette vitaminet i kroppen din.
Selv om det ikke er mange kjente legemiddelinteraksjoner med disse kosttilskuddene, er det best å oppgi kosttilskudd du tar med helsepersonell.
sammendragHøye nivåer av biotin kan forstyrre mange diagnostiske tester, noe som fører til falske resultater. Husk å snakke med helsepersonell hvis du tar disse kosttilskuddene.
Bunnlinjen
Biotin er et populært supplement som annonseres som en måte å dyrke sunt hår på.
Selv om hårtap er en bivirkning av biotinmangel, har majoriteten av befolkningen tilstrekkelige nivåer av næringsstoffet fordi det er allment tilgjengelig i mat og produseres i kroppen din.
Selv om salget skyter i været, støtter bare begrenset forskning å ta biotintilskudd for hårvekst - spesielt hos menn.
Derfor, hvis du leter etter en løsning for sunnere hår, er det best å hoppe over disse kosttilskuddene og velge biotinrike matvarer i stedet.
