Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Kalsium er et viktig mineral som er avgjørende for å opprettholde beinstyrke og struktur.
Dessuten er det involvert i mange andre aspekter av helsen og kreves for blodpropp, muskelsammentrekninger og nervecellefunksjon.
Selv om kalsium finnes i en rekke matvarer som meieriprodukter, nøtter, frø og grønne grønnsaker, kan det hende at noen trenger å supplere med det for å dekke deres daglige behov.
Å velge et kalsiumtilskudd av høy kvalitet kan imidlertid være utfordrende, spesielt hvis du ikke er sikker på hva du skal se etter.
Denne artikkelen evaluerer kalsiumtilskudd basert på følgende kriterier:
- tredjeparts testing og sertifiseringer
- typen kalsium
- doseringen
- tilstedeværelsen av tilsatte ingredienser for å forbedre kalsiumabsorpsjonen
Her er de 10 beste kalsiumtilskuddene for 2021.
Et notat om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angitt nedenfor. Ett dollartegn betyr at produktet er ganske rimelig, mens tre dollartegn indikerer en høyere prisklasse.
Prisene varierer generelt fra $ 0,07– $ 0,93 per porsjon, eller $ 10,40– $ 38 per container, selv om dette kan variere avhengig av hvor du handler.
De fleste produktene krever at du bare tar 1 kapsel daglig, men noen har større porsjonsstørrelse.
Prisguide
- $ = under $ 0,20 per porsjon
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 per porsjon
- $$$ = over $ 0,40 per porsjon
Beste generelt
Naturprodusert kalsium
Pris: $
Dette tillegget inneholder 600 mg kalsium i form av kalsiumkarbonat, en forbindelse som inneholder en høy mengde kalsium i hver dose.
Kalsiumkarbonat er ikke bare mer tilgjengelig enn andre former, men også ofte rimeligere.
Dette produktet inneholder også vitamin D, som kan bidra til å øke absorpsjonen av kalsium i kroppen.
I tillegg er det verifisert av United States Pharmacopeia (USP), en tredjepartsorganisasjon som tester kosttilskudd for renhet og styrke
Beste kalsiumcitrat
Rene innkapslinger Kalsiumsitrat
Pris: $$
Dette høykvalitetstilskuddet inneholder 300 mg kalsium i en porsjon og inneholder kalsiumcitrat, en form for kalsium som er veldig godt absorbert av kroppen.
I tillegg til å være allergivenlig og laget uten bruk av genetisk modifiserte organismer (GMO), er dette kalsiumtilskuddet sertifisert glutenfritt, noe som gjør det til et godt alternativ for de med matfølsomhet eller cøliaki.
Den produseres også i et anlegg som er Good Manufacturing Practice (GMP) sertifisert av NSF International, noe som betyr at det overholder strenge standarder for kvalitet og styrke.
Beste kalsiumkarbonat
Vega Sport Pro Kalsium
Pris: $$
Dette produktet er laget med kalsiumkarbonat, en type kalsium som ofte er billigere og mer tilgjengelig enn andre former.
Den inneholder 600 mg kalsium per porsjon, og gir nesten halvparten av kalsiumet du trenger på en hel dag.
Dette tillegget er også vegansk og NSF-sertifisert for sport, noe som betyr at det har gjennomgått tredjeparts testing for å verifisere formuleringen og renheten til produktet.
Best for beinhelse
Naturprodusert kalsium 750 mg + D + K
Pris: $
Dette tillegget inneholder ikke bare 750 mg kalsium fra kalsiumkarbonat i hver porsjon, men også en solid dose vitamin D og K.
Både vitamin D og vitamin K er viktige for beinhelsen og forebygging av tilstander som osteoporose eller bentap.
I tillegg kan vitamin D bidra til å øke absorpsjonen av kalsium for å opprettholde beinstyrken.
Dette produktet er også bekreftet av USP, noe som kan sikre at du får høyest mulig kvalitet.
Livsforlengelse Kalsiumcitrat med D-vitamin
Pris: $
Dette tillegget inneholder 200 mg kalsium i form av sterkt absorberbart kalsiumcitrat.
Den inneholder også 2,5 mcg vitamin D, noe som kan bidra til å øke absorpsjonen av kalsium og fremme beinhelsen.
Den er produsert av Life Extension, et selskap kjent for å produsere kosttilskudd av høy kvalitet.
I tillegg er et analysesertifikat (COA) tilgjengelig for alle Life Extension-produkter. En COA gir grundig informasjon om hvert supplement.
Thorne Basic Bone Nutrients
Pris: $$
Thorne Research er en hederlig produsent av tilskudd og et av få selskaper sertifisert av Therapeutic Goods Administration (TGA), et australsk myndighet som er ansvarlig for å regulere kosttilskudd for sikkerhet og kvalitet.
Med kalsium, vitamin D, magnesium og vitamin K er dette produktet et flott alternativ for de som ønsker å støtte beinhelsen.
Beste høy dose
Personer med risiko for osteoporose, de med visse medisinske tilstander og personer som ikke klarer å dekke kalsiumbehovet gjennom mat, kan kreve høyere doser kalsium.
Det er imidlertid viktig å snakke med helsepersonell før du bruker et høyt dose kalsiumtilskudd for å forhindre eventuelle helseeffekter.
I tillegg må du dele den totale daglige dosen og ta flere mindre doser i løpet av dagen. Dette er fordi kalsiumabsorpsjonen er høyest i doser på 500 mg eller mindre og avtar med større mengder.
Garden of Life Dr. Formulerte sterkere bein
Pris: $$$
Dette produktet gir 1300 mg kalsium per porsjon, noe som gjør det til et godt alternativ for de som søker et høyt kalsiumtilskudd.
Den inneholder kalsiumkarbonat avledet fra eggeskall, samt flere andre næringsstoffer for å støtte beinhelsen, inkludert vitamin D og K.
Dette produktet er også sertifisert glutenfritt, kosher, ikke-GMO og organisk.
NÅ Mat Kalsium & Magnesium
Pris: $
Hver servering av dette tilskuddet har 1000 mg kalsium, som er avledet fra en kombinasjon av kalsiumkarbonat, kalsiumcitrat og kalsiumaskorbat.
Noen eldre dyreforsøk viser at kalsiumaskorbat, en forbindelse som inneholder både kalsium og vitamin C, kan absorberes like godt som andre former for kalsium i kroppen.
Den inneholder også magnesium, et mineral som er essensielt for beinhelsen og har vært assosiert med økt bentetthet.
I tillegg til å være vegansk, kosher og soyafri, er den sertifisert av Underwriters Laboratories (UL), som er en ideell organisasjon som vurderer sikkerheten til kosttilskudd.
Beste tyggbar
Kirkland Signature Calcium 500 mg med D3
Pris: $
For de som foretrekker kalsiumgummier fremfor kapsler og tabletter, kan dette produktet være et godt valg.
Den inneholder 500 mg kalsium, sammen med vitamin D for å maksimere absorpsjonen.
Det har også gjennomgått tredjeparts testing for å evaluere renhet og styrke, og det er blitt bekreftet av USP.
Standard prosess Calcifood
Pris: $$$
Disse skivene tilbyr 200 mg kalsium per porsjon, og kan være en enkel måte å støte på inntaket av kalsium.
Standard Process er en unik produsent som dyrker 80% av plantene som brukes i kosttilskuddene på sin egen sertifiserte økologiske gård.
De bruker også omfattende testmetoder som er godkjent av tredjepartsorganisasjoner som USP og Association of Analytical Communities for å maksimere kvaliteten.
Hvordan velge
Med så mange forskjellige kosttilskudd på markedet, kan det være utfordrende å velge riktig produkt.
Sørg for å kjøpe fra en anerkjent produsent og se etter kosttilskudd som har gjennomgått tredjeparts testing og er sertifisert av organisasjoner som USP eller NSF International.
Det er også viktig å vurdere typen kalsium i tillegget ditt, og om det inneholder kalsiumkarbonat eller kalsiumcitrat, som er de to vanligste formene.
Kalsiumkarbonat er mer tilgjengelig, billigere og inneholder en høyere mengde kalsium enn andre forbindelser. Imidlertid har det vært forbundet med symptomer som gass og oppblåsthet.
Kalsiumcitrat er derimot litt dyrere, men absorberes også lettere i kroppen.
Personer som har lav magesyre eller tar protonpumpehemmere, bør velge kalsiumcitrat, da det kan absorberes uten hjelp av magesyre.
Sørg for å sjekke ingrediensetiketten nøye, da mange produkter inneholder store mengder fyllstoffer, tilsetningsstoffer, kunstige søtningsmidler og konserveringsmidler.
Mange produkter inneholder også tilsatte ingredienser som vitamin D, som kan bidra til å optimalisere opptaket av kalsium.
Kalsiumbehov varierer fra 1000 til 1200 mg daglig for de fleste voksne, avhengig av alder og kjønn, og det kan komme fra en kombinasjon av matkilder og kosttilskudd.
For de fleste er kosttilskudd som inneholder 200–500 mg kalsium ofte nok til å hjelpe til å fylle hull i kostholdet.
Imidlertid kan de som er i fare for osteoporose eller ikke klarer å dekke kalsiumbehovet på grunn av matallergi eller diettbegrensninger, kreve en høyere dose.
Videre kan de med visse medisinske tilstander, for eksempel hypoparathyroidism - en tilstand preget av lav produksjon av parathyroideahormon, også trenge et høyere dosetilskudd.
Sørg for å snakke med legen din før du bruker et høyt dose kalsiumtilskudd, og husk å alltid dele tilskudd i flere mindre doser på mindre enn 500 mg for å maksimere absorpsjonen.
Til slutt er det viktig å bare bruke et tilskudd som anvist og snakke med helsepersonell før du begynner å supplere, spesielt hvis du har noen underliggende forhold eller tar medisiner.
Nyttige supplement shopping guider
Ta en titt på disse to artiklene for å gjøre supplementshopping til en lek:
- Hvordan velge vitaminer og kosttilskudd av høy kvalitet
- Hvordan lese tilleggsetiketter som en proff
Bunnlinjen
Kalsium er et viktig mineral som spiller en sentral rolle i beinhelsen.
Det er mange kalsiumtilskudd på markedet, som hver varierer avhengig av kalsiumtype, dosering og ingredienser den inneholder.
Når du velger et kalsiumtilskudd, må du ta hensyn til alle disse faktorene og se etter produkter som har gjennomgått tredjeparts testing for å sikre at du får høyest mulig kvalitet.
