Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Du trenger ikke å være en konkurransedyktig roer for å høste fordelene av roing.
Få dette: Ro-maskiner, også kjent som ergometre eller ergs, bruker opptil 86 prosent av musklene. Dette hjelper igjen utholdenhet, styrker og toner musklene. Roing gir til og med noen overraskende fordeler for ditt hjerte og lunger.
Denne artikkelen tar en titt på seks fordeler med roing.
1. Det er en total kroppsøkt
Det er en vanlig misforståelse at roing bare virker på armene. I realiteten er roing en kroppsøving som bruker 86 prosent av musklene.
I følge American Fitness Professionals Association (AFPA) består rodeslaget av 65 til 75 prosent benarbeid og 25 til 35 prosent overkroppsarbeid.
De viktigste muskelgruppene den målretter mot er:
- øvre del av ryggen
- pecs
- våpen
- magemuskler
- obliques
Roing er også kjent for å styrke benmuskulaturen, inkludert:
- quadriceps
- kalver
- gluten
Benmusklene er primært engasjert under kjøredelen av hjerneslaget, eller når du skyver av fotbåren.
2. Det er bra for folk på alle treningsnivåer å prøve
Så lenge du har tilgang til et ergometer, kan du legge til roing i treningsrutinen.
Denne øvelsen har også blitt ansett som trygg for personer med nedsatt syn og for de som er blinde.
En studie fra 2015, inkludert 24 personer med nedsatt syn, fant at roing 5 dager i uken i 6 uker førte til en betydelig reduksjon i fettmasse og total kroppsfettprosent. I tillegg senket deltakerne kolesterolnivået, og ryggstyrken og bagasjerommet økte betydelig.
3. Det har lite innvirkning
Roing forbrenner alvorlige kalorier uten å legge ekstra vekt på leddene. Det lar deg kontrollere bevegelse og tempo, og er en flott øvelse å henvende seg til for aktiv restitusjon.
Noen ganger anbefales det som et treningsalternativ for personer med tidlige stadier av slitasjegikt.
En 2014-studie av 24 personer over 8 uker fant at leddmomenter, eller rotasjoner, i albue, skulder, korsrygg og kne forbedret seg med 30 prosent.
Det samme kan ikke sies for øvelser med stor innvirkning, for eksempel løping eller plyometrics.
4. Det kan være meditativt
Det er en kropp-til-kropp-forbindelse med roing.
Selv om du kanskje finner de mest beroligende fordelene ved å ro ute på vannet, kan du likevel oppnå noe nivå av dette innendørs.
Dette kommer fra den glatte, glidende bevegelsen du kan lage på ergometeret, og de gjentatte bevegelsene som gjør at sinnet kan gå på autopilot.
Dette involverer de fire fasene av radstreken, som inkluderer:
- å fange
- kjøre
- bli ferdig
- gjenoppretting
Roing frigjør også endorfiner, som er de følsomme hormonene som reduserer stress.
5. Det er flott for hjerte og lunger
Som en kardioøvelse styrker roing det kardiovaskulære systemet, som inkluderer hjerte, blodkar og blod. Det er ansvarlig for å transportere viktige materialer, som næringsstoffer og oksygen, gjennom kroppen.
Siden roing er en så intens trening, må hjertet jobbe hardt for å transportere mer blod til kroppen. Dette kan forbedre hjertestyrken.
Dette kan være gunstig for de som har eller kan være i fare for hjerteproblemer.
6. Det er et flott alternativ til tredemølle eller elliptisk
Når det gjelder treningsapparater på treningsstudioet, kan du først overse romaskinen.
Dette kan imidlertid raskt avta når du sammenligner det med forskjellige treningsapparater, som tredemølle og elliptisk.
For eksempel fokuserer tredemøllen hovedsakelig på underkroppen, mens ergometeret gir en trening i hele kroppen. Mens romaskin og elliptisk begge fungerer på øvre og nedre halvdel av kroppen, fungerer romaskinen også magesekken med hvert slag.
Det er andre viktige forskjeller å merke seg, spesielt når det gjelder å eie en maskin. Siden en romaskin kan brettes, kan du stue den bort når du ikke bruker den. Dette er en reell fordel for de som bor i små rom.
Hvis du bor i en leilighet eller leilighet der folk er under deg, er en romaskin mye roligere enn en tredemølle.
Romaskiner har også en tendens til å være rimeligere enn tredemøller.
Handle etter en romaskin
For en romaskin med solid konstruksjon som også ser fin ut, skaper en beroligende lyd mens du jobber, og som kan brettes opp, sjekk ut WaterRowers online.
Hvis du leter etter en standard rodemaskin, som de som ofte finnes på treningsstudioet, kan du handle etter en online. Disse maskinene er tilgjengelige på forskjellige prispunkter.
Hvor mange kalorier kan du forbrenne ved å bruke romaskinen?
I følge Harvard Health kan en 125 pund person forbrenne 255 kalorier på 30 minutter med en kraftig ro-trening. En person på 155 pund kan forbrenne 316 kalorier, mens en person på 185 pund kan forbrenne 377.
Til sammenligning kan en 125 pund person forbrenne 270 kalorier på 30 minutter på en elliptisk trener, mens en 155 pund kan forbrenne 355 kalorier, og en 185 pund person kan brenne 400.
Hvis du kombinerer daglig roing med et sunt, balansert kosthold, er dette en fin måte å være aktiv eller holde seg i form.
Tips om bruk, teknikk og form
Du trenger ikke å være en konkurransedyktig roer for å prøve denne treningen. Disse tipsene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av tiden din på romaskinen.
Vurder dette for god teknikk
Dårlig holdning, for eksempel avrundede skuldre eller feil form, kan føre til skade eller belastning.
Korsryggsmerter er en vanlig bekymring for mange roere. Forskning fra 2015 fant at 25 til 81 prosent av skadene rapportert av mannlige roere var i korsryggen.
En vanlig årsak til korsryggsmerter er ikke å engasjere magemusklene under hvert slag. Når dette skjer, blir den nedre ryggraden tvunget til å overkompensere for svake magemuskler.
En annen vanlig feil er å skyve med bena og lene seg tilbake samtidig. Det er viktig å holde disse bevegelsene atskilt: Skyv med bena først, len deg tilbake med tette buk, og trekk deretter armene tilbake mot deg.
Ikke overanstreng deg selv når du starter
For å gjøre roing til en vane, må du slutte å trene når du er for trøtt til å opprettholde riktig form. Eksperter fraråder å fullføre en anstrengende roøkt etter at du allerede har trøtt armene dine fra en annen intens treningsøkt.
Det anbefales heller ikke å gjennomføre ting som vektløftingsøkter med høy belastning før du fullfører en intensiv trening på en romaskin.
Bunnlinjen
Roing er ikke bare for utendørs.
En romaskin eller ergometer lar deg høste fordelene av en ro-trening innendørs. Roing har mange fordeler, for eksempel å hjelpe deg med å bygge utholdenhet og styrke kroppen din. Forskning viser til og med at det kan forbedre hjertehelsen.
Sammenlignet med andre treningsapparater, som tredemølle eller elliptisk, har ergometeret et gjennomsnittlig slag. Hvis du ikke har brukt roing eller noen treningsrutiner, må du snakke med legen din først for å få det hele klart før du begynner.
.jpg)
