Det er ikke akkurat hyggelig, men det er normalt å ha diaré før og i løpet av mensen. De samme hormonelle endringene som får livmoren til å trekke seg sammen og kaste foringen, kan også påvirke mage-tarmkanalen (GI).
Selv om det vanligvis ikke er noe å bekymre seg for, er det trinn du kan ta for å forhindre eller redusere diaré relatert til mensen.
Hvorfor skjer det?
Eksperter vet ikke nøyaktig hvorfor noen mennesker har diaré i perioder, og andre ikke. De fleste tror det er nært knyttet til en økning i hormoner kalt prostaglandiner, som frigjøres før menstruasjonen.
Prostaglandiner forårsaker sammentrekninger som hjelper livmoren din med å felle foringen. Noen ganger forårsaker de også sammentrekninger i tarmene, noe som kan forårsake en rekke gastrointestinale symptomer, inkludert diaré.
De reduserer også tarmens absorpsjonshastighet, noe som gjør at maten går raskere gjennom tykktarmen. Prostaglandiner kan også øke elektrolytt sekreter, noe som kan føre til diaré.
Det er også et ganske vanlig problem. En studie fra 2014 som involverte 156 kvinner fant at magesmerter og diaré var de vanligste periodelaterte gastrointestinale symptomene.
Av kvinnene som ble undersøkt, rapporterte 24 prosent diaré før de startet menstruasjonene, og 28 prosent opplevde diarésymptomer i løpet av periodene. De med følelser av depresjon eller angst rapporterte enda høyere frekvenser av gastrointestinale symptomer.
Er det noen måte å behandle det på?
Du kan behandle menstruasjonsrelatert diaré på samme måte som med andre diaréer.
Først må du sørge for at du drikker mye væske for å motvirke væsketapet fra diaré. Som hovedregel har du drukket nok væske når urinen er lysegul.
I tillegg er det en god ide å unngå mat som er kjent for å forverre diaré, inkludert:
- kunstige søtningsstoffer
- koffein
- meieriprodukter
- krydret mat
- veldig sukkerholdig mat
I sjeldne tilfeller kan det hende at du trenger å ta reseptfrie (OTC) medisiner mot diaré, for eksempel loperamid (Imodium). Du kan også prøve å ta en OTC-smertestillende, for eksempel ibuprofen (Advil), for å hjelpe med kramper.
Prevensjon
Å ta p-piller kan bidra til å regulere syklusen din og redusere diaré. Noen hopper til og med over placebo-uken med piller, slik at de ikke har en periode. Dette resulterer vanligvis i færre episoder med diaré.
Snakk med helsepersonell for å finne det riktige alternativet for deg.
Stressreduksjon
I tillegg til tipsene ovenfor er det viktig å ta skritt for å redusere stress. Overdreven stress og angst kan gjøre menstruasjonssymptomer, inkludert kramper og diaré, verre.
Her er noen tips for å komme i gang:
- Meditere. Sett av 10 minutter per dag til meditasjon. Dette kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine dag eller natt. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å bruke en meditasjonsapp.
- Koble fra. Bestem deg for en tid om natten når du kobler fra og slutter å svare på e-post eller ser på TV. Dette kan hjelpe deg med å stille tankene og redusere stress.
- Kom i gang. Trening hjelper til med å lindre stress, selv om det bare er en 15-minutters spasertur utenfor.
Hvis du opplever at du har vanskelig for å holde deg oppdatert på stresset ditt, bør du vurdere å nå ut til en terapeut eller annen mental helsepersonell. De kan hjelpe deg med å jobbe gjennom stresskildene og utvikle nye mestringsverktøy.
Er det noen måte å forhindre det på?
Hvis du ofte har diaré relatert til mensen, er det noen trinn du kan ta for å redusere sjansen din.
Noen dager før mensen begynner du å spise mer fiber. Fiber øker avføringen din, noe som gjør den mer solid. Eksempler inkluderer fullkornsbrød og frukt og grønnsaker med skinn på, siden det er der mye av fiberen er.
I tillegg bør du legge til noen probiotiske matvarer i kostholdet ditt, for eksempel miso, surkål eller yoghurt. Disse kan øke mengden sunne bakterier i tarmen, noe som kan bidra til å redusere diaré symptomer.
Til slutt, vurder å ta ibuprofen en dag eller to før mensen. Dette kan bidra til å redusere effekten av prostaglandiner på kroppen din.
Kan andre fordøyelsesproblemer være relatert til mensen?
Folk kan oppleve en rekke andre fordøyelsesproblemer før og i løpet av perioden.
Disse inkluderer:
- gass og oppblåsthet
- forstoppelse
- hyppigere avføring
Symptomene dine kan endres fra måned til måned. I noen sykluser kan du ha diaré, bare for å føle deg forstoppet i løpet av de neste par.
Disse endringene er sannsynligvis alle relatert til samme skyldige: prostaglandiner. Men endringer i kostholdet ditt på grunn av cravings kan også spille en rolle.
Lær mer om hvordan mensen kan ødelegge tarmvanene dine.
Skal jeg oppsøke lege?
Av og til diaré like før eller i løpet av mensen er helt normalt. Hvis det begynner å komme i veien for dine daglige aktiviteter, kan det være noe annet som skjer.
Gjør en avtale med helsepersonell hvis du har:
- diaré eller andre gastrointestinale symptomer som varer utover to dager
- smerter eller kramper i magen eller bekkenet som er vanskelig å kontrollere med OTC-medisiner
- avføring med synlig slim
Dette kan være symptomer på en underliggende gastrointestinale tilstand som blir verre i løpet av perioden. Din helsepersonell kan hjelpe deg med å spore opp årsaken og gi deg behandlingsalternativer.
-program.jpg)
