Hva kan jeg gjøre for å stoppe følelsesmessig mat?

For å takle plagsomme følelser, må vi spørre oss selv hvorfor smertefulle følelser er skumle for oss.

Spørsmål: Jeg vil betrakte meg selv som en perfeksjonist, men jeg er også engstelig og utsatt. Hver gang jeg føler meg nervøs, føler jeg også behovet for å spise alt rundt meg, og jeg kan ikke stoppe! Hva kan jeg gjøre for å stoppe følelsesmessig spising?

Emosjonell spising er en mestringsmekanisme som kan holde smertefulle følelser, som angst, tristhet og sinne i hemmelighet.

I en undersøkelse avslørte 38 prosent av de voksne at stress hadde fått dem til å spise for mye, og 49 prosent sa at de overvurderte ukentlig.

Her er hva som kan skje: La oss si at du har en truende frist på jobben, men tanken på å starte prosjektet ditt utløser uutholdelig angst. For å unngå denne icky følelsen, utsetter du ved å strekke deg etter et stykke sjokolade eller et stykke paj i stedet.

I slike tilfeller blir følelsesmessig spising et bandasje som midlertidig smeller døren på angst.

Ikke bare det, men å spise sukkerholdig mat får også hjernen til å frigjøre 'feel-good' nevrotransmittere som dopamin, noe som løfter humøret ditt - i det minste midlertidig.

Hva er nøkkelen til å avvikle denne oppførselen? Å bremse på følelsesmessig spising krever å lære mer balanserte måter å takle bekymringsfulle følelser på.

For å gjøre dette må vi spørre oss selv Hvorfor å føle smertefulle følelser er så skummelt for oss. Du kan starte med å stille dette enkle spørsmålet: "Hvilket signal sender kroppen min til meg når jeg føler meg engstelig?"

Virvler for eksempel magen din? Blir pusten din grunne? Løper hjertet ditt? Alle disse opplevelsene er kroppens måte å varsle oss om følelser som må legges merke til.

Etter å ha erkjent disse flimrende følelsene, kan du prøve å delta i en aktivitet, for eksempel en oppmerksom pusteøvelse, journalføring eller snakke med en pålitelig venn. Når vi tar hensyn til det som smerter oss, begynner frykten å miste grepet, slik at dårlige mestringsmekanismer - som følelsesmessig spising - forsvinner.

Juli Fraga bor i San Francisco med ektemannen, datteren og to katter. Hennes forfatterskap har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og høre på live musikk. Du kan finne henne på Twitter.