Helsemessige fordeler av Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Happy Baby Pose (også referert til som Ananda Balasana) er en strekning som er vanlig for yoga og pilates.

Yoga er en kroppsøvelse som fokuserer på fleksibilitet, pust og styrke. Målet er å forbedre mental velvære. Pilates inkluderer yogalignende bevegelser for å forbedre bevegelsesområdet, balansen og fleksibiliteten, men det styrker og toner også muskler.

Happy Baby Pose er ofte innlemmet i disse to typer treningsøkter på grunn av sin milde, beroligende bevegelse og mange helsemessige fordeler.

Hva er Happy Baby Pose, skjønt? Her er en titt på hvordan du gjør posen, samt fordelene med denne bevegelsen.

Hva er Happy Baby Pose?

Happy Baby Pose er en mild og beroligende positur som er flott for å øke avslapning og strekke kroppen. Det innebærer å ligge på ryggen og rulle fra side til side.

Posen er passende kalt "lykkelig baby" fordi mens du er i denne stillingen - liggende på ryggen og holder føttene - vil du ligne en baby som ligger lykkelig på ryggen. Hvem har ikke snublet over en baby i denne stillingen mens han ligger på et teppe eller i en barneseng?

Happy Baby Pose er en relativt enkel bevegelse, så den er ideell for nybegynnere. Instruktører inkluderer ofte positur nær begynnelsen eller slutten av en yoga eller Pilates-klasser på grunn av den beroligende effekten.

Hvordan gjøre Happy Baby Pose

Slik gjør du Happy Baby Pose, trinnvis:

• Trinn 1: Legg deg flatt på ryggen på gulvet eller en matte.
• Trinn 2: Med hodet flatt på matten, bøy knærne mot brystet i 90 graders vinkel. Sett sålene på føttene opp mot taket.
• Trinn 3: Nå frem, ta tak i innsiden eller utsiden av føttene. Spre knærne fra hverandre og skyv dem mot armhulene.
• Trinn 4: Flekk hælene i hånden og vipp forsiktig fra side til side (som en lykkelig baby). Hold deg i denne stillingen i flere pust, pust inn og pust dypt.

Tips for å gjøre dette utgjør riktig

Selv om Happy Baby Pose er en utmerket måte å strekke på og avlaste spenninger, må du unngå vanlige feil for å få mest mulig ut av denne øvelsen.

Det er viktig at skuldrene dine forblir på gulvet eller matten hele tiden, så ikke løft dem når du strekker deg fremover. Hvis du ikke kan holde skuldrene flate, i stedet for å ta tak i og holde på innsiden eller utsiden av føttene, ta tak i og hold anklene eller leggene.

På samme måte må du holde hodet på matten for å unngå belastning i nakken. Hvis dette er vanskelig, legg et rullet teppe eller håndkle under nakken for å få støtte. Eller ta tak i anklene eller leggen i stedet for føttene.

Hvis du er nybegynner og ikke kan ta tak i føttene, må du holde en yoga stropp rundt føttens bue for å oppnå denne stillingen.

Forholdsregler

På grunn av denne stillingens art anbefales det ikke hvis du har nakke- eller kneskade. Det anbefales heller ikke til gravide kvinner.

Selv om det er trygt for gravide å delta i yoga, frarådes denne stillingen etter første trimester. Det innebærer å ligge på ryggen, noe som kan redusere sirkulasjonen til fosteret.

Helsemessige fordeler av Happy Baby Pose

Happy Baby Pose kan strekke de indre lårene, hamstrings og lysken og frigjøre hofter og rygg, noe som resulterer i mer fleksibilitet og bevegelighet.

Likevel strekker de positive effektene av en Happy Baby Pose seg utover økt fleksibilitet og mobilitet.

Fordelene med Happy Baby Pose inkluderer:

• åpner de indre lårene, hoftene og lysken
• reduserer smerter i korsryggen
• justerer og strekker ryggraden
• letter stress og angst
• forbedrer tretthet og tretthet
• strekker hamstringen
• senker hjertefrekvensen

Historien om Happy Baby Pose

Opprinnelsen til Ananda Balasana er sanskrit, som er et hellig, eldgammelt språk i hinduismen. På dette språket betyr Ananda "lykkelig", bal betyr "barn eller baby", og asana betyr "positur".

Mens de er på ryggen, strekker mange babyer seg gjerne etter tærne og føttene og vugger seg frem og tilbake. Det er en enkel, men likevel mild og beroligende bevegelse. På samme måte som denne stillingen kan berolige og slappe av babyer, kan den gjøre det samme for ditt indre barn.

Ta bort

Ønsker du å frigjøre spenninger i ryggen, hoftene eller lårene? Vil du ha ro i sinnet? I så fall kan innarbeidelse av Happy Baby Pose ha en enorm fordel for din følelsesmessige og fysiske helse.

Det er viktig at du forstår den riktige måten å fullføre denne bevegelsen for å unngå skader og for å få mest mulig ut av øvelsen. Som nybegynner må du kanskje endre bevegelsen, men det er OK.

Husk at Happy Baby Pose ikke anbefales hvis du er gravid, så du må vente til etter fødselen for å prøve denne posen. I mellomtiden kan du imidlertid dra nytte av trygge rutiner for graviditet for å strekke og slappe av.