Hva er ABC-modellen i kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en type psykoterapi.

Det tar sikte på å hjelpe deg med å legge merke til negative tanker og følelser, og deretter omforme dem på en mer positiv måte. Det lærer deg også hvordan disse tankene og følelsene påvirker oppførselen din.

CBT brukes til å håndtere en rekke forhold, inkludert angst, stoffbruk og forholdsproblemer. Målet er å forbedre mental og emosjonell funksjon, og til slutt livskvalitet.

Denne terapiformen fokuserer også på nåtiden i stedet for fortiden din. Tanken er å hjelpe deg med å takle plagsomme situasjoner på en sunn og effektiv måte.

ABC-modellen er en grunnleggende CBT-teknikk. Det er et rammeverk som forutsetter at din tro på en bestemt hendelse påvirker hvordan du reagerer på den hendelsen.

En terapeut kan bruke ABC-modellen for å hjelpe deg med å utfordre irrasjonelle tanker og kognitive forvrengninger. Dette lar deg omstrukturere denne troen og tilpasse en sunnere respons.

Hvordan ABC terapimodellering fungerer

ABC-modellen ble opprettet av Dr. Albert Ellis, en psykolog og forsker.

Navnet refererer til komponentene i modellen. Her er hva hver bokstav står for:

• A. Motgang eller aktiviserende begivenhet.
• B. Din tro på hendelsen. Det innebærer både åpenbare og underliggende tanker om situasjoner, deg selv og andre.
• C. Konsekvenser, som inkluderer din atferdsmessige eller emosjonelle respons.

Det antas at B kobler A og C. I tillegg anses B å være den viktigste komponenten. Det er fordi CBT fokuserer på å endre tro (B) for å skape mer positive konsekvenser (C).

Når du bruker ABC-modellen, hjelper terapeuten deg med å utforske sammenhengen mellom B og C. De vil fokusere på dine atferdsmessige eller emosjonelle responser og den automatiske troen som kan ligge bak dem. Din terapeut vil da hjelpe deg med å revurdere denne troen.

Over tid vil du lære å gjenkjenne annen potensiell tro (B) om uønskede hendelser (A). Dette gir mulighet for sunnere konsekvenser (C) og hjelper deg med å komme deg videre.

Fordeler og eksempler på ABC-modellen

ABC-modellen gagner mental og emosjonell funksjon.

Hvis du har unøyaktige oppfatninger om en situasjon, kan det hende at svaret ditt ikke er effektivt eller sunt.

Bruk av ABC-modellen kan imidlertid hjelpe deg med å identifisere disse unøyaktige troene. Dette lar deg vurdere om de er sanne, noe som forbedrer hvordan du reagerer.

Det hjelper deg også med å legge merke til automatiske tanker. I sin tur kan du stoppe og utforske alternative løsninger på et problem.

Du kan bruke ABC-modellen i forskjellige situasjoner. Her er eksempler:

• Medarbeideren din kommer på jobb, men hilser ikke på deg.
• Du er vennlig med alle klassekameratene dine, men en av dem er vert for en fest og inviterer deg ikke.
• Fetteren din planlegger bryllupet sitt og ber søsken, i stedet for deg, om å hjelpe.
• Sjefen din spør om du er ferdig med en oppgave.
• Din venn følger ikke opp lunsjplanene.

I hvert scenario er det en hendelse som kan utløse irrasjonelle tanker. Disse tankene kan føre til negative følelser som:

• sinne
• tristhet
• angst
• frykt
• skyld
• flause

Å bruke ABC-modellen kan hjelpe deg med å utforske mer rasjonelle tanker, og i sin tur utvikle mer positive følelser.

Hvordan medisinske fagpersoner behandler kognitive forvrengninger og irrasjonell tro med ABC-modellen

Under CBT vil terapeuten veilede deg gjennom en rekke spørsmål og instruksjoner.

Dette kan du forvente at de gjør når du bruker ABC-teknikken:

1. Terapeuten din vil be deg om å beskrive den ugunstige situasjonen. Dette kan være en hendelse som allerede har skjedd, eller et potensielt scenario du er stresset over.
2. De vil spørre hvordan du har det eller reagerer på den hendelsen.
3. Terapeuten din vil få deg til å identifisere troen bak dette svaret.
4. De vil stille spørsmål om denne troen og utfordre om det er sant. Målet er å hjelpe deg med å gjenkjenne hvordan du tolker situasjoner.
5. De vil lære deg å gjenkjenne alternative forklaringer eller løsninger.

Terapeuten din vil tilpasse deres tilnærming for å passe til din spesifikke situasjon, tro og følelser. De kan også gå tilbake til visse trinn eller inkludere andre typer terapi.

Hvordan finne en terapeut

Besøk en lisensiert terapeut hvis du er interessert i CBT.

For å finne en terapeut for deg eller barnet ditt, kan du få henvisning fra:

• din primærlege
• helseforsikringsleverandøren din
• pålitelige venner eller slektninger
• en lokal eller statlig psykologisk forening

Noen helseforsikringsselskaper dekker terapi. Dette avhenger vanligvis av planen din. I noen tilfeller kan allerede eksisterende mentale eller fysiske forhold diktere hva som dekkes.

Hvis leverandøren din ikke dekker CBT, eller hvis du ikke har helseforsikring, kan du kanskje betale i lommen. Avhengig av terapeut, kan CBT koste $ 100 eller mer per time.

Et annet alternativ er å besøke et føderalt finansiert helsesenter. Disse sentrene kan tilby rimeligere behandlingsalternativer.

Uansett hvor du finner en terapeut, vær sikker på at de har lisens. Du kan også se om de har spesialiteter, som i ekteskapsproblemer eller spiseforstyrrelser.

Ta bort

I CBT er ABC-modellen et rammeverk for å endre irrasjonelle tanker. Målet er å utfordre negativ tro og utvikle mer praktiske, rasjonelle måter å håndtere stressende scenarier på.

Terapeuten din kan kombinere ABC-modellen med andre typer CBT-rammer. De kan også tildele "lekser", som er utformet for å hjelpe deg med å bruke det du har lært i virkelige situasjoner.

Med terapeutens veiledning kan du lære hvordan du nærmer deg daglige stressfaktorer på en mer positiv måte.