Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Et lavkarbokosthold kan gi mange helsemessige fordeler, men du kan slite med å komme med ideer til måltidene som passer til din travle tidsplan.
Selv om du ikke er den mest kreative personen på kjøkkenet og bare har noen få ingredienser for hånden, er det enkelt å lage smakfulle, lavkarbokosttider som krever mindre enn 10 minutter forberedelsestid.
Alle måltidene er lavkarbo og vekttapvennlige.
1. Egg og grønnsaker stekt i kokosnøttolje
Denne retten gir deg en god frokost som du kan nyte hver dag. Den er rik på proteiner og sunne grønnsaker, og holder deg mett i lang tid.
Ingredienser: Kokosolje, friske grønnsaker eller frossen grønnsaksblanding (gulrøtter, blomkål, brokkoli, grønne bønner), egg, krydder, spinat (valgfritt).
Bruksanvisning:
- Tilsett kokosnøttolje i stekepannen og skru opp varmen.
- Tilsett grønnsaker.Hvis du bruker en frossen blanding, la grønnsakene tine i varmen i noen minutter.
- Tilsett 3–4 egg.
- Tilsett krydder - enten en blanding eller bare salt og pepper.
- Tilsett spinat (valgfritt).
- Rør om til det er klart.
Kjøp kokosnøttolje online.
2. Grillede kyllingvinger med greener og salsa
Denne kan bare bli en av favorittene dine. Det krever lite forberedelse, og de fleste elsker å spise kjøtt rett utenfor beinet.
Ingredienser: Kyllingvinger, krydder, greener, salsa.
Bruksanvisning:
- Gni kyllingvingene i en krydderblanding etter eget valg.
- Plasser dem i ovnen og varm dem opp på 180–200 ° C i omtrent 40 minutter.
- Grill til vingene er brune og knasende.
- Server med litt greener og salsa.
Handle salsa online.
3. Bacon og egg
Selv om bacon er et bearbeidet kjøtt og ikke akkurat sunt, inneholder det lite karbohydrater.
Du kan spise det på et lavkarbokosthold og fortsatt gå ned i vekt.
Hvis du holder baconinntaket ditt moderat og ikke spiser det mer enn en eller to ganger i uken, er det ingenting galt med å legge det til i kostholdet ditt.
Ingredienser: Bacon, egg, krydder (valgfritt).
Bruksanvisning:
- Tilsett bacon i en panne og stek til det er klart.
- Legg baconet på en tallerken og stek 3–4 egg i baconfettet.
- Hvis du vil tilsette eggene dine litt, legg litt havsalt, hvitløkspulver og løkpulver på dem mens du steker.
4. Kvernet biff med skiver paprika
Dette karbohydratmåltidet er perfekt hvis du har litt ekstra kjøttdeig.
Ingredienser: Løk, kokosnøttolje, kjøttdeig, krydder, spinat og en paprika.
Bruksanvisning:
- Finhakk en løk.
- Tilsett kokosnøttolje i en panne og skru opp varmen.
- Tilsett løken og rør i et minutt eller to.
- Tilsett kjøttdeig.
- Tilsett noen krydder - enten en blanding eller bare salt og pepper.
- Tilsett spinat.
- Hvis du vil krydre ting litt, kan du eventuelt tilsette litt sort pepper og chilipulver.
- Rør om til klar og server med skiver paprika.
5. Bunless Cheeseburgers
Det blir ikke mye enklere enn dette: en bunfri burger med to forskjellige typer ost og en side av rå spinat.
Ingredienser: Smør, hamburgerkaker, cheddarost, kremost, salsa, krydder, spinat.
Bruksanvisning:
- Tilsett smør i en panne og skru opp varmen.
- Tilsett hamburgerkaker og krydder.
- Vend biffene til de er nærme.
- Tilsett noen skiver cheddar og litt kremost på toppen.
- Reduser varmen og legg et lokk på pannen til osten smelter.
- Server med rå spinat. Du kan dryppe litt av fettet fra pannen over greenene dine, hvis du vil.
- For å gjøre burgere enda saftigere, legg til litt salsa.
6. Stekte kyllingbryststykker
Hvis du er bekymret for å ende opp med smakløs, tørr kylling, kan det være lurt å legge til litt smør.
Ingredienser: Kyllingbryst, smør, salt, pepper, karri, hvitløkspulver og bladgrønnsaker.
Bruksanvisning:
- Skjær kyllingbrystet i små biter.
- Tilsett smør i en panne og skru opp varmen.
- Tilsett kyllingbiter, i tillegg til salt, pepper, karri og hvitløkspulver.
- Brun kyllingen til den når en sprø tekstur.
- Server med noen bladgrønnsaker.
7. Meatza - Kjøttbasert ‘Pizza’
Hvis du savner pizza på dietten med lite karbohydrat, vil du elske dette.
Det kan hende du bare synes det smaker enda bedre - uten de usunne ingrediensene mange pizza-varianter inkluderer.
Denne oppskriften er enkel å endre, og du kan legge til ingredienser med lite karbohydrat som du vil ha - grønnsaker, sopp, forskjellige oster og så videre.
Ingredienser: løk, bacon, kjøttdeig, salsa, krydder, hvitløkspulver og strimlet ost.
Bruksanvisning:
- Hakk løkene dine og skjær litt av baconet i små skiver.
- Bland kjøttdeig, salsa, løk, krydder og hvitløkspulver i bunnen av en bakebolle.
- Dryss strimlet ost på toppen og dekk med ekstra baconskiver
- Sett i ovnen og varm opp på 180–200 ° C i 30-40 minutter, til bacon og ost ser sprø ut.
Bunnlinjen
Lavkarbokosthold har vist seg å tilby ulike helsemessige fordeler, inkludert vekttap og redusert kolesterol, blodtrykk og blodsukkernivå.
Ovennevnte oppskrifter tilberedes raskt på under 10 minutter - perfekt for en travel, lavkarbo livsstil.
.jpg)
