Matcha har økt i popularitet den siste tiden, med matcha-skudd, lattes, te og til og med desserter som dukker opp overalt fra helsebutikker til kaffebarer.
Som grønn te kommer matcha fra Camellia sinensis anlegg. Den vokser imidlertid annerledes og har en unik næringsprofil.
Bønder dyrker matcha ved å dekke sine teplanter 20–30 dager før høsting for å unngå direkte sollys. Dette øker klorofyllproduksjonen, øker aminosyreinnholdet og gir planten en mørkere grønn fargetone.
Når tebladene er høstet, fjernes stilkene og venene, og bladene blir malt opp til et fint pulver kjent som matcha.
Matcha inneholder næringsstoffene fra hele tebladet, noe som resulterer i en større mengde koffein og antioksidanter enn det man vanligvis finner i grønn te.
Studier av matcha og dets komponenter har avdekket en rekke fordeler, og viser at det kan bidra til å beskytte leveren, fremme hjertehelsen og til og med hjelpe til med vekttap.
Her er 7 helsemessige fordeler av matcha te, alt basert på vitenskap.
1. Høy på antioksidanter
Matcha er rik på katekiner, en klasse av planteforbindelser i te som fungerer som naturlige antioksidanter.
Antioksidanter hjelper til med å stabilisere skadelige frie radikaler, som er forbindelser som kan skade celler og forårsake kronisk sykdom.
Når du tilsetter matcha pulver til varmt vann for å lage te, inneholder teen alle næringsstoffene fra hele bladet. Det har en tendens til å ha flere katekiner og antioksidanter enn å bare stikke grønne teblader i vann.
Faktisk, ved ett estimat, er antallet visse katekiner i matcha opptil 137 ganger større enn i andre typer grønn te.
En studie viste at å gi mus matchatilskudd reduserte skader forårsaket av frie radikaler og forbedret antioksidantaktivitet.
Å inkludere matcha i kostholdet ditt kan øke antioksidantinntaket ditt, noe som kan bidra til å forhindre celleskader og til og med redusere risikoen for flere kroniske sykdommer.
SAMMENDRAGMatcha inneholder en konsentrert mengde antioksidanter, som kan redusere celleskader og forhindre kronisk sykdom.
2. Kan bidra til å beskytte leveren
Leveren er viktig for helsen og spiller en sentral rolle i å skylle ut giftstoffer, metabolisere stoffer og behandle næringsstoffer.
Noen studier har funnet at matcha kan bidra til å beskytte helsen til leveren din.
En studie ga diabetiske rotter matcha i 16 uker og fant at det hjalp til med å forhindre skade på både nyrer og lever.
En annen studie ga 80 personer med alkoholfri fettleversykdom enten placebo eller 500 mg grønn teekstrakt daglig i 90 dager.
Etter 12 uker reduserte grønn teekstrakt signifikant nivåer av leverenzymer. Forhøyede nivåer av disse enzymene er en markør for leverskade.
Videre fant en analyse av 15 studier at drikking av grønn te var assosiert med redusert risiko for leversykdom.
Det er imidlertid viktig å huske at det kan være andre faktorer involvert i denne foreningen.
Mer forskning er nødvendig for å se på effekten av matcha på befolkningen generelt, siden de fleste undersøkelser er begrenset til studier som undersøker effekten av grønn teekstrakt hos dyr.
SAMMENDRAGNoen studier har vist at matcha kan forhindre leverskade og redusere risikoen for leversykdom. Imidlertid er det behov for ytterligere studier for å se på effektene på mennesker i befolkningen generelt.
3. Øker hjernens funksjon
Noen undersøkelser viser at flere av komponentene i matcha kan bidra til å forbedre hjernens funksjon.
En studie på 23 personer så på hvordan folk utførte en rekke oppgaver designet for å måle hjernens ytelse.
Noen deltakere spiste enten matcha-te eller en bar som inneholder 4 gram matcha, mens kontrollgruppen konsumerte en placebo-te eller bar.
Forskerne fant at matcha forårsaket forbedringer i oppmerksomhet, reaksjonstid og minne sammenlignet med placebo.
En annen liten studie viste at inntak av 2 gram grønn te pulver daglig i 2 måneder bidro til å forbedre hjernens funksjon hos eldre mennesker.
I tillegg inneholder matcha en mer konsentrert mengde koffein enn grønn te, og pakker i 35 mg koffein per halv teskje (ca. 1 gram) matcha pulver.
Flere studier har knyttet koffeinforbruk til forbedringer i hjernens funksjon, med henvisning til raskere reaksjonstider, økt oppmerksomhet og forbedret minne.
Matcha inneholder også en forbindelse kalt L-theanin, som endrer effekten av koffein, fremmer våkenhet og hjelper til med å unngå krasj i energinivåer som kan følge koffeinforbruket.
L-teanin har også vist seg å øke alfa-bølgeaktiviteten i hjernen, noe som kan bidra til å indusere avslapning og redusere stressnivået.
SAMMENDRAGMatcha har vist seg å forbedre oppmerksomhet, minne og reaksjonstid. Den inneholder også koffein og L-teanin, som kan forbedre flere aspekter av hjernens funksjon.
4. Kan bidra til å forebygge kreft
Matcha er fullpakket med helsefremmende forbindelser, inkludert noen som har vært knyttet til kreftforebygging i prøverør og dyreforsøk.
I en studie reduserte grønn teekstrakt tumorstørrelsen og reduserte veksten av brystkreftceller hos rotter.
Matcha er spesielt høy i epigallocatechin-3-gallat (EGCG), en type katekin som har vist seg å ha kraftige kreft-egenskaper.
En reagensglassstudie fant at EGCG i matcha bidro til å drepe prostatakreftceller.
Andre prøverørstudier har vist at EGCG er effektiv mot hud-, lunge- og leverkreft.
Husk at dette var prøverør- og dyreforsøk som så på spesifikke forbindelser som ble funnet i matcha. Ytterligere forskning er nødvendig for å avgjøre hvordan disse resultatene kan oversettes til mennesker.
SAMMENDRAGTestrør og dyreforsøk har funnet at forbindelsene i matcha kan hemme veksten av kreftceller.
5. Kan fremme hjertehelse
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken over hele verden, og utgjør anslagsvis en tredjedel av alle dødsfall hos mennesker over 35 år.
Noen studier har vist at å drikke grønn te, som har en lignende næringsprofil som matcha, kan bidra til å beskytte mot hjertesykdom.
Grønn te har vist seg å redusere nivået av totalt og "dårlig" LDL-kolesterol, så vel som triglyserider.
Det kan også bidra til å forhindre oksidasjon av LDL-kolesterol, en annen faktor som kan beskytte mot hjertesykdom.
Observasjonsstudier har også vist at drikking av grønn te er forbundet med redusert risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
I kombinasjon med et godt avrundet kosthold og sunn livsstil, kan drikking av matcha bidra til å holde hjertet sunt og beskytte mot sykdom.
SAMMENDRAGStudier viser at grønn te og matcha kan redusere flere risikofaktorer for hjertesykdom.
6. Hjelper deg med å gå ned i vekt
Ta en titt på et vekttapstilskudd, og det er en god sjanse for at du ser "grønn teekstrakt" oppført i ingrediensene.
Grønn te er kjent for sin evne til å øke vekttap. Faktisk viser studier at det kan bidra til å øke metabolismen for å øke energiforbruket og øke fettforbrenningen.
En liten studie viste at inntak av grønn teekstrakt under moderat trening økte fettforbrenningen med 17%.
En annen studie på 14 personer fant at å ta et supplement som inneholder grønn teekstrakt, økte døgnets energiforbruk betydelig sammenlignet med placebo.
En gjennomgang av 11 studier viste også at grønn te reduserte kroppsvekten og bidro til å opprettholde vekttap.
Selv om de fleste av disse studiene fokuserte på grønn teekstrakt, kommer matcha fra samme plante og burde ha samme effekt.
SAMMENDRAGNoen studier viser at grønn teekstrakt bidrar til å øke stoffskiftet og fettforbrenningen, som begge kan hjelpe vekttap.
7. Matcha te er veldig lett å tilberede
Å utnytte de mange helsemessige fordelene med matcha er enkelt - og teen smaker deilig.
Du kan lage tradisjonell matcha-te ved å sile 1–2 ts (2-4 gram) matcha-pulver i koppen din, og tilsett 59 gram varmt vann og blande den sammen med en bambusvisp.
Du kan også justere forholdet mellom matcha pulver og vann basert på din foretrukne konsistens.
For en tynnere te, reduser pulveret til en halv teskje (1 gram) og bland med 89–118 ml varmt vann.
Hvis du foretrekker en mer konsentrert versjon, kan du kombinere 2 ts (4 gram) pulver med bare 30 gram vann.
Hvis du føler deg kreativ, kan du til og med prøve å piske opp matchatretter, puddinger eller protein smoothies for å øke næringsinnholdet i favorittoppskriftene dine.
Som alltid er moderering nøkkelen. Selv om matcha er full av helsemessige fordeler, er mer ikke nødvendigvis bedre.
Faktisk er det rapportert om leverproblemer hos noen mennesker som drakk store mengder grønn te daglig.
Å drikke matcha kan også øke eksponeringen for forurensninger som plantevernmidler, kjemikalier og til og med arsen som finnes i jorden der teplantene dyrkes.
Det maksimalt tillatte inntaket av matchapulver er uklart og avhenger av individet. For å være trygg, sørg for å konsumere matcha i moderasjon.
Det er best å holde seg til 1-2 kopper om dagen og se etter sertifiserte organiske varianter for å dra nytte av matchas mange helsemessige fordeler uten å risikere noen bivirkninger.
SAMMENDRAGDet er mange måter å forberede matcha på, slik at du kan velge den du liker best. Det kan også innlemmes i en rekke forskjellige oppskrifter.
Bunnlinjen
Matcha kommer fra samme plante som grønn te, men siden den er laget av hele bladet, pakker den i en mer konsentrert mengde antioksidanter og gunstige planteforbindelser.
Studier har avdekket en rekke helsemessige fordeler forbundet med matcha og dets komponenter, alt fra å øke vekttap til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Best av alt, teen er enkel å tilberede, slik at du enkelt kan innlemme den i kostholdet ditt og gi dagen din en ekstra smak.
