Hva er de forskjellige typene massasjer?

Hva er en massasje?

Det er flere typer massasje som fokuserer på forskjellige deler av kroppen eller helbredende tilnærminger. Massasje er øvelsen med å gni og elte kroppen ved hjelp av hendene. Under en massasje vil en massasjeterapeut legge et mildt eller sterkt trykk på kroppens muskler og ledd for å lette smerter og spenninger. En massasjeterapeut er en person som er opplært i å gi massasje.

Les videre for å lære om de forskjellige typer massasje og hvilken type som kan være riktig for deg.

1. Svensk massasje

Svensk massasje er en mild type fullkroppsmassasje som er ideell for folk som:

• er nye for massasje
• har mye spenning
• er følsomme for berøring

Det kan hjelpe til med å frigjøre muskelknuter, og det er også et godt valg når du vil slappe helt av under en massasje.

For denne massasjen fjerner du klærne dine, selv om du kan velge å holde undertøyet på. Du blir dekket med et laken mens du ligger på massasjebordet. Massasjeterapeuten vil flytte laken for å avdekke områder de jobber aktivt med.

Massasjeterapeuten vil bruke en kombinasjon av:

• elting
• lange, flytende strøk i retning av hjertet
• dype sirkulære bevegelser
• vibrasjon og tapping
• passive leddbevegelsesteknikker

Vanligvis varer en svensk massasje i 60–90 minutter.

Sammendrag:

• Velg en svensk massasje for avslapning eller behandling av mindre smerter.
• Denne typen massasje er også bra for folk som ikke er i massasje.

2. Varm steinmassasje

Varm steinmassasje er best for personer som har muskelsmerter og spenninger eller som bare vil slappe av. Denne typen terapeutisk massasje ligner på en svensk massasje, bare massasjeterapeuten bruker oppvarmede steiner i stedet for eller i tillegg til hendene. Det letter muskelspenningen, forbedrer blodstrømmen og lindrer smerte ved å bruke oppvarmede steiner. Varm steinmassasje kan hjelpe:

• lette muskelspenning
• forbedre blodstrømmen
• lindrer smerte
• fremme avslapning
• bli kvitt stress

Under en massasje med varm stein plasseres oppvarmede steiner på forskjellige områder rundt hele kroppen. Terapeuten din kan holde en stein når de masserer forskjellige deler av kroppen din ved hjelp av svenske massasjeteknikker ved å bruke forsiktig trykk. Noen ganger brukes også kalde steiner.

Du bruker ikke klær for varmesteinsmassasje med mindre du føler deg mer komfortabel med undertøyet. Du vil bli dekket med et ark. Vanligvis er massasjen 90 minutter lang.

Sammendrag:

• Varmesteinsmassasje kan avlaste mer muskelspenninger enn en svensk massasje på grunn av den ekstra varmen.
• Denne typen massasje er vanligvis dyrere enn en svensk massasje.

3. Aromaterapi massasje

Aromaterapi massasje er best for folk som ønsker å ha en følelsesmessig helbredende komponent i massasjen. Denne typen massasje kan hjelpe:

• øke humøret ditt
• redusere stress og angst
• redusere symptomer på depresjon
• lindre muskelspenning
• lindre smerte

Aromaterapi massasje kombinerer mykt, mildt trykk med bruk av essensielle oljer. Massasjeterapeuten din bestemmer vanligvis hvilke essensielle oljer du vil bruke, men du kan gi dem beskjed hvis du foretrekker det. Eteriske oljer fortynnes før de påføres huden.

Under massasjen får du massasje i hele kroppen mens du inhalerer essensielle oljer gjennom en diffusor og absorberer dem gjennom huden din. Noen ganger vil en aromaterapimassasje bare fokusere på ryggen, skuldrene og hodet. Du bruker ikke andre klær enn undertøy, som er valgfritt.

En aromaterapimassasje er 60–90 minutter.

Sammendrag:

• Aromaterapi kombinerer de milde innslagene av svensk massasje med tilsetning av essensielle oljer.
• Ikke bruk denne typen massasje hvis du er følsom overfor lukt eller essensielle oljer.

4. Dyp vevsmassasje

Dyp vevsmassasje bruker mer trykk enn en svensk massasje. Det er et godt alternativ hvis du har kroniske muskelproblemer, som ømhet, skade eller ubalanse. Det kan bidra til å lindre trange muskler, kroniske muskelsmerter og angst.

Under en dyp vevsmassasje vil massasjeterapeuten din bruke sakte slag og dypt fingertrykk for å avlaste spenningen fra de dypeste lagene i musklene og bindevevet. Du kan være naken under denne massasjen eller bruke undertøyet.

Massasjen vil vare i 60–90 minutter.

Mens dypt vev kan være mer intens, bør du ikke føle smerte eller ømhet.

Sammendrag:

• Dyp vevsmassasje er et godt alternativ hvis du har mye muskelspenning eller kroniske smerter.
• Unngå denne typen massasje hvis du er for følsom for trykk.

5. Sportsmassasje

Sportsmassasje er et godt alternativ hvis du har en gjentatt brukskade på en muskel, for eksempel hva du kan få av å drive en sport. Det er også et godt alternativ hvis du er utsatt for skader, fordi den kan brukes til å forhindre sportsskader. Du kan også bruke sportsmassasje for å øke fleksibiliteten og ytelsen. I tillegg kan sportsmassasje brukes til å lindre smerte, angst og muskelspenninger.

En sportsmassasje kan gjøres som helkroppsmassasje, ellers kan massasjeterapeuten fokusere på kroppsdelene som trenger mest oppmerksomhet. Dypt trykk kan veksles med beroligende slag, avhengig av dine behov.

Du kan ta en sportsmassasje mens du er kledd eller naken. Hvis du foretrekker å bruke klær, må du sørge for at de er tynne, løse og gir terapeuten tilgang til musklene dine. Løse shorts og en tanktop er alternativer.

Massasjen vil vare i 60–90 minutter.

Sammendrag:

• Sportsmassasje er et godt alternativ hvis du har en skade fra gjentatt muskelbruk.
• Denne typen massasje kan også bidra til å forbedre fleksibilitet og sportsytelse, og redusere risikoen for skade.

6. Trigger point massage

Trigger point-massasje er best egnet for personer som har skader, kronisk smerte eller et bestemt problem eller en tilstand. Noen ganger kan områder med tetthet i muskelvevet, kjent som triggerpunkter, forårsake smerte i andre deler av kroppen. Ved å fokusere på å avlaste triggerpunkter, kan denne typen massasje redusere smerte.

Trigger point massage bruker brede, flytende slag som er milde og avslappende kombinert med sterkere, dypere trykk. Massasjen inkluderer arbeid på hele kroppen din, selv om terapeuten din vil fokusere på bestemte områder av kroppen din som må frigjøres. Du kan bruke lette klær for massasjen eller være helt eller delvis avkledd.

Denne typen massasje vil vanligvis vare i 60–90 minutter.

Sammendrag:

• Trigger point massage kan hjelpe deg med å håndtere kroniske smerter.
• Bruk lette klær for denne typen massasje.

7. Soneterapi

Soneterapi er best for folk som ønsker å slappe av eller gjenopprette sitt naturlige energinivå. Det er også et godt alternativ hvis du ikke er komfortabel med å bli berørt av hele kroppen din. Soneterapi bruker forsiktig til fast trykk på forskjellige trykkpunkter på føtter, hender og ører. Du kan bruke løse, komfortable klær som gir tilgang til beina.

En soneterapimassasje varer i 30–60 minutter.

Sammendrag:

• Soneterapi fokuserer på trykkpunkter i føtter, hender og ører.
• Dette er et godt alternativ hvis du er ukomfortabel med å bli berørt over hele kroppen. Du kan også være fullt kledd under denne typen massasje.

8. Shiatsu massasje

Shiatsu massasje er best for folk som ønsker å føle seg avslappet og lindre stress, smerte og spenning. Det er en japansk type massasje som:

• fremmer følelsesmessig og fysisk ro og avslapning
• hjelper til med å lindre stress, angst og depresjon
• kan lindre hodepine
• reduserer muskelspenning

Shiatsu massasje fungerer hele kroppen, men terapeuten din kan fokusere på områder av kroppen din som trenger ekstra oppmerksomhet. Under massasjen vil terapeuten bruke hendene, håndflatene og tommelen for å massere visse punkter i kroppen din. Pulserende eller rytmisk trykk brukes. Du kan være fullt kledd under denne massasjen.

Shiatsu-massasje varer vanligvis i 60–90 minutter.

Sammendrag:

• Shiatsu er et godt alternativ hvis du leter etter en avslappende massasje. Det kan også bidra til å frigjøre mindre spenning.
• Du kan være fullt kledd under denne typen massasje.

9. Thai massasje

Thai massasje er best for folk som ønsker en mer aktiv form for massasje og som ønsker å redusere og lindre smerter og stress. Det kan også bidra til å forbedre:

• fleksibilitet
• sirkulasjon
• energinivåer

Thai massasje arbeider hele kroppen ved å bruke en sekvens av bevegelser som ligner på yogisk strekking. Terapeuten din vil bruke håndflatene og fingrene til å legge fast press på kroppen din. Du vil også bli strukket og vridd i forskjellige posisjoner. Du kan bruke løse, komfortable klær under massasjen.

Thai massasje varer i 60–90 minutter.

Sammendrag:

• Thai massasje er mer aktiv enn andre former for massasje, og terapeuten vil strekke kroppen din i tillegg til å tilby en massasje.
• Dette er en annen type massasje der du forblir helt kledd.

10. Fostermassasje

Prenatal massasje kan være en trygg måte for kvinner å få massasje under graviditeten. Det kan bidra til å redusere svangerskapet i kroppen, redusere stress og lette muskelspenningen. Du kan få massasje når som helst under graviditeten. Imidlertid tilbyr mange fasiliteter, spesielt i USA, ikke massasje til kvinner i første trimester på grunn av risikoen for spontanabort i løpet av denne tiden.

Prenatal massasje bruker mildt trykk som svensk massasje. Terapeuten vil fokusere på områder som korsrygg, hofter og ben. Du kan være helt eller delvis avkledd avhengig av komfortnivå. Under massasjen vil du enten ligge på siden eller på et spesialdesignet bord med utskjæring for magen. Hvis du har hatt smerter i leggene eller andre deler av beinet, må du oppsøke lege før du masserer.

Massasjen vil vare i 45–60 minutter.

Sammendrag:

• Prenatal massasje er et godt alternativ for gravide kvinner.
• Denne typen massasje fokuserer på lett trykk og er bra for avslapning og mild spenningsavlastning.

11. Parets massasje

Et par massasje er en massasje du gjør med partneren din, vennen eller familiemedlemmet i samme rom. Det gir alle fordelene med en vanlig massasje og gir deg noen ganger tilgang til spaets boblebad, badstuer og andre fasiliteter. Andre behandlinger som pedikyr, ansiktsbehandlinger og kroppsskrubb tilbys noen ganger som en del av en pakke.

Du kan vanligvis velge hvilken type massasje du vil motta, og du og partneren din kan få hver sin type massasje, avhengig av hva du foretrekker og tilbudet på spaet. Partneren din og du vil være ved bord side om side, og du vil ha hver sin massasjeterapeut som jobber med kroppen din. Du kan snakke under massasjen hvis du ønsker det.

Sammendrag:

• Et par massasje er en massasje du har i et delt rom med en venn, partner eller familiemedlem.
• Du kan vanligvis velge mellom en rekke typer massasjer å ha under avtalen. Svenske og varme steinmassasjer tilbys ofte som et alternativ under parets massasje.

12. Stolmassasje

En stolmassasje er best for folk som ønsker en rask massasje som fokuserer på nakke, skuldre og rygg. En stolmassasje kan også være en måte å introdusere deg for massasje hvis du aldri har hatt en før. Stolmassasje hjelper også til å avlaste stress og fremme avslapning. Denne typen massasje bruker lett til middels trykk.

Under massasjen forblir du fullkledd og sitter i en spesialdesignet stol. Du vil stryke over stolen slik at brystet skyver inn i stolen, slik at massasjeterapeuten får tilgang til ryggen.

Disse massasjene varer vanligvis 10–30 minutter.

Sammendrag:

• En stolmassasje er et flott alternativ hvis du har kort tid.
• Denne typen massasje er også et godt alternativ hvis du er ny i massasjen.

Hvordan finne en massasjeterapeut

Du kan få en personlig anbefaling for en massasjeterapeut fra en lege, en venn eller en online katalog. Eller du kan bestille noen massasjer med forskjellige terapeuter for å se hvilken du foretrekker. Sørg for at det er noen du føler deg komfortabel med, slik at du kan slappe helt av.

Forsikre deg om at massasjeterapeuten din er riktig opplært og har sertifikater og lisenser som er oppdatert. Det kan være lurt å ha en kort samtale med terapeuten din før du begynner øktene dine, slik at du kan kommunisere dine forventninger og stille relevante spørsmål.

Hvor mye koster en massasje?

Prisene varierer veldig for massasje i USA. En times massasje er vanligvis $ 50– $ 150. De fleste terapeuter vil forvente et tips på 15–20 prosent på toppen av dette. Noen steder godtar imidlertid ikke drikkepenger.

Aromaterapi, hot stone og prenatal massasje pleier å være dyrere enn standard massasje. Avhengig av sted, kan noen spesialmassasjer som dypvev, Thai eller sportsmassasje også løpe litt høyere.

Du kan sjekke ut en massasjeskole i ditt område eller finne en massasjeterapeut som jobber hjemme hvis du vil finne massasje til en rimeligere pris.

Noen ganger dekker forsikring massasjeterapi hvis du kan vise at den brukes til å behandle en medisinsk tilstand. Noen ganger vil forsikringsselskaper dekke massasjeterapi hvis det er en del av kiropraktisk behandling.

Takeaway

Massasje kan være en måte for deg å føle deg bedre fysisk, mentalt og følelsesmessig. Eksperimenter med forskjellige typer massasje og med forskjellige massasjeterapeuter for å finne typen og leverandøren som er mest ideell for deg.

Kommuniser alltid dine forventninger og intensjoner med massasjeterapeuten din og si fra hvis det er noe du ikke er komfortabel med. Snakk med legen din før du får noen form for massasje hvis du har helseproblemer eller tilstander.