Hvorfor er bena mine slitne?
Trette ben er et ganske vanlig symptom med en rekke underliggende faktorer. Du kan ha økt risiko for trette ben hvis du er kvinne, overvektig eller eldre. Trette ben kan også forekomme hos personer som regelmessig sitter eller står i lengre perioder.
Les videre for å lære mer om dette symptomet, inkludert vanlige årsaker og behandlinger.
8 årsaker til trette ben
En rekke faktorer kan forårsake slitne ben. Trette ben kan være ledsaget av smerte, ømhet eller kramper. Trette ben er vanligvis ikke en grunn til bekymring, men det er fortsatt viktig å være oppmerksom på kroppen din når tretthet oppstår. Dette er spesielt hvis du har andre symptomer.
Her er noen mulige årsaker til trette ben:
1. Overforbruk
Hvis du nylig har brukt bena mer enn normalt, kan de føle seg trette. Sørg for at du får nok hvile og jobber innenfor kroppens grenser. Dette vil hjelpe deg med å unngå stress, belastning og skade.
Hvis du ofte bruker bena mens du jobber, kan du ta mange pauser hele dagen.
2. Underbruk
Ikke bruk bena kan også føre til tretthet i bena. Hvis du må sitte i lengre perioder, gjør et poeng å stå og være aktiv i minst fem minutter hver time.
Hvis du tilbringer lengre tid i sengen, gjør du enkle beinhevingsøvelser og strekker hver time. Løft bena på puter.
3. Muskelkramper
Overforbruk av bena kan føre til muskelkramper. Muskelkramper kan føre til at bena blir trøtt.
La bena og kroppen ha god tid til å hvile til symptomene dine avtar. Kontakt legen din dersom kramper blir alvorlige. Her er flere måter å stoppe muskelkramper i bena.
4. Hypokalemi
Hypokalemi oppstår når du har lave nivåer av kalium i blodet. Dette kan føre til:
- utmattelse
- svakhet
- kramper i beina
- forstoppelse
Visse medisiner eller tilstander kan forårsake hypokalemi. Kontakt legen din for å finne ut den underliggende årsaken og det beste behandlingsalternativet for deg.
5. Åreknuter
Du kan ha slitne, tunge eller verkende ben hvis du har åreknuter. Disse oppstår når venene ikke fungerer som de skal og begynner å samle blod. Dette får venene til å forstørres og hovne opp.
Vanligvis kan selvomsorgstiltak, som trening, høyde og kompresjonsstrømper, bidra til å lindre disse symptomene. Kontakt legen din hvis symptomene dine ikke blir bedre.
6. Dårlig sirkulasjon
Bena kan føles slitne eller trette hvis blodet ikke sirkulerer riktig gjennom kroppen din. Dårlig sirkulasjon påvirker ofte den nedre delen av kroppen din, siden det er vanskeligere for blod å strømme oppover mot hjertet ditt. Noen ganger kan det samles blod i bena, anklene og føttene.
Du kan kanskje forbedre dårlig sirkulasjon ved å:
- beveger seg mer
- unngå stramme klær
- håndtere underliggende forhold, for eksempel diabetes
Kontakt legen din hvis du har tatt skritt for å forbedre sirkulasjonen, men ikke har sett forbedring. Legen din kan foreskrive medisiner for å forbedre sirkulasjonen.
7. Graviditet
Hevelse i svangerskapet kan være forårsaket av:
- hormoner
- væskeretensjon
- økt trykk på årer
Bena kan føles slitne og ubehagelige som et resultat. Du kan oppleve kramper og åreknuter.
Å sove på venstre side kan bidra til å redusere noe av trykket fra venen som sirkulerer blod fra underkroppen til hjertet ditt. Du kan også prøve disse fem øvelsene.
Kontakt legen din dersom du opplever plutselig eller alvorlig hevelse. Dette kan være et tegn på svangerskapsforgiftning.
8. Multippel sklerose (MS)
Muskelutmattelse eller tunge ben kan være et tegn på MS. Faktisk er tretthet det hyppigst rapporterte symptomet blant personer med denne tilstanden. Varme og fuktighet kan gjøre trettheten verre.
MS forårsaker tretthet fordi tilstanden påvirker nervene dine og forstyrrer kommunikasjonen mellom hjernen og musklene.
Andre symptomer på MS inkluderer:
- uklart eller dobbel syn, eller tap av syn
- prikking og nummenhet
- smerter eller muskelspasmer
- tap av balanse eller svimmelhet
- blæreproblemer
- seksuell dysfunksjon
- konsentrasjonsvansker, holde orden eller huske ting
MS krever en diagnose fra legen din. Snakk med legen din dersom du mistenker MS.
Hvordan behandle slitne ben hjemme
I mange tilfeller kan du behandle slitne ben hjemme.
1. Tørr børsting
Tørr børsting kan bidra til å stimulere sirkulasjon, øke energi og fremme lymfedrenering. En ekstra fordel med tørrbørsting er at den kan bidra til å eksfoliere huden din.
Bruk en børste med naturlige børster. Begynn med føttene og beveg deg oppover mot hjertet ditt. Gjør dette i 10 til 15 minutter før en kjølig dusj.
2. Varmt bad
Soaking i et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av mens du tar press på beina og øker sirkulasjonen. Tilsett opptil 2 kopper havsalt, Epsom-salt eller natron. Soak i badekaret i minst 20 minutter.
3. Fotbad
Et fotbad kan hjelpe til med å gjenopplive slitne føtter ved å redusere vondt, smerte og betennelse.
Tilsett 1 kopp Epsom-salt, havsalt og eddik i et varmt vannkar. Legg føttene i bløt i minst 20 minutter.
4. Eplecidereddik
En studie fant at bruk av eplecidereddik lokalt kan bidra til å redusere symptomer på åreknuter, som kramper, smerter og tretthet.
Du kan gni eddik på bena, eller du kan prøve å legge litt til et bad.
5. RICE-metoden
Denne tilnærmingen innebærer følgende:
- Hvile. Ta en pause og hvil bena. La kroppen komme seg.
- Is. Du kan isbeina dine eller suge dem i isvann i 20 minutter av gangen. Gjør dette et par ganger om dagen.
- Kompresjon. Pakk bena i et kompresjonsbandasje for å redusere hevelse.
- Høyde. Hold bena hevet med noen puter for å redusere hevelse eller ubehag.
Denne teknikken kan bidra til å forbedre sirkulasjonen, samt lindre ubehag og hevelse.
6. Massasje
En massasje kan bidra til å lindre tretthet i bena. Hvis det er mulig, kan du bestille en massasje med en sertifisert massør. Du kan også trene selvmassasje ved å gni en olje eller salve i føttene og bena.
Det kan være lurt å bruke en capsaicin gel eller krem for smertelindring og forbedret sirkulasjon.
7. Enkle øvelser
Det er noen enkle øvelser du kan gjøre for å lindre trette ben. Selv et minutt av disse øvelsene kan få blodet til å strømme.
- Prøv å rulle en tennisball under føttene mens du sitter.
- Rull anklene med urviseren, en om gangen. Tenk deg at du tegner en sirkel på gulvet. Du kan gjøre dette enten mens du sitter eller står.
- Mens du står, kan du veksle mellom å gå opp på tippene og returnere begge føttene til gulvet.
- Gjør hoppeknekter, knebøy eller jog på plass.
Hvordan forhindre slitne ben
Det er noen ting du kan gjøre for å forhindre eller redusere risikoen for trette ben:
- Spis et balansert, sunt kosthold for å sikre at du får den daglige anbefalte mengden næringsstoffer. Dette hjelper deg med å få energi til å gjøre dine daglige aktiviteter.
- Få rikelig med vitamin D fra direkte soleksponering eller kostholdet ditt.
- Bruk riktig fottøy, spesielt når du skal være på beina lenge. Velg en sko som er støttende, behagelig og passer riktig. Legg til polstrede innleggssåler for ekstra støtte.
- Stå opp og gå i bevegelse så ofte som mulig. Gjør et forsøk på å trene hver dag i minst 15 minutter. Beveg deg eller strekk i minst fem minutter for hver time du er stillesittende.
- Hold bena ujevne mens du sitter.
- Sitt opp eller stå høyt, og hold god holdning.
- Drikk mye vann.
- Oppretthold en optimal vekt.
- Bruk kompresjonsstrømper.
- Sov med puter under føttene.
- Få mye hvile.
- Begrens eller unngå alkohol, sukker og koffein.
- Hvis du røyker, må du slutte.
Når skal du søke hjelp
Vanligvis vil hvile- og hjemmemedisiner være effektive for å lindre trette ben. Imidlertid, hvis bena fortsatt føles slitne etter hjemmebehandling eller hvis trettheten har vedvaret i mer enn et par dager, kan du avtale en time med legen din.
Ta også kontakt med legen din hvis du opplever smerte, dysfunksjon eller ubehag. Legen din kan avgjøre om det er en underliggende tilstand som får bena til å bli slitne.
Outlook
I de fleste tilfeller vil det være nok å ta deg tid til å hvile og ta vare på deg selv for å gjenvinne energi i beina. Bena dine gjør mye for deg. De fortjener litt spesiell behandling i ny og ne!
Men hvis du regelmessig opplever en tretthet i bena eller har uforklarlige smerter eller hevelser, snakk med legen din.
