Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ønsker du å øke sexlysten din? Eller bare føle deg litt mer sprø generelt? Begynn å gå mot kjøkkenet.
Før vi kommer inn i detaljene, er det viktig å forstå at det ikke er noen "riktig" eller "feil" sexlyst for kvinner. Og det er definitivt ingen slags regler for hvor ofte folk skal ha sex.
Sexstasjoner er en fin ting. Alt fra menstruasjonssyklusen din til hvor mye stress du er under på jobben kan føre til en liten endring. Men en plutselig endring i libido kan i noen tilfeller også være et tegn på et underliggende medisinsk problem (vi kommer nærmere inn på dette senere).
Her er en oversikt over de viktigste matvarene forbundet med å øke kvinnelig libido, inkludert noen støttet av heftig forskning og noen som kan være mer folklore enn vitenskap.
Mat og urter støttet av noe bevis
Visse matvarer, inkludert urter, har vist seg å øke sexlysten i minst en håndfull studier. Bare husk at de fleste av disse studiene ikke har vært veldig store eller strenge, så ikke legg alt ditt håp og drømmer om dem.
Nok en godbit å huske når det gjelder urtetilskudd: Doser varierer fra produkt til produkt, så sørg for å følge produsentens retningslinjer.
På det notatet er det også lurt å sjekke inn hos helsepersonell eller apotek om hvordan noen av disse kosttilskuddene kan samhandle med:
- reseptbelagte medisiner
- reseptfrie medisiner
- vitaminer
- andre urtetilskudd
Ginkgo
Ginkgo biloba er et populært urtetilskudd som kan konsumeres i mange former. Foreløpig forskning antyder at ginkgo kan være effektiv som et naturlig afrodisiakum.
Resultatene av en studie om bruk av ginkgo er imidlertid ikke avgjørende for om det faktisk øker seksuell funksjon hos kvinner.
Hvor du finner den
Du kan kjøpe ginkgo biloba i de fleste helsekostbutikker eller online i form av:
- tabletter
- kapsler
- væskeekstrakter
- tørkede blader eller te
Ginseng
Leter du etter et annet lett å finne supplement? Ginseng er en som har mange potensielle helsemessige fordeler.
En liten, nylig studie konkluderte med at ginseng overgikk placebo for å bekjempe seksuell dysfunksjon hos personer som bruker metadon. Hvordan vil dette påvirke mennesker som ikke bruker metadon? Mer forskning er nødvendig, men det kan være verdt et skudd.
Hvor du finner den
Du kan kjøpe ginseng i de fleste helsekostbutikker og online i form av:
- fersk eller rå ginseng
- tabletter
- kapsler
- væskeekstrakter
- pulver
Maca
I følge en studie kan maca ha noe potensial for behandling av antidepressiva-indusert seksuell dysfunksjon hos postmenopausale kvinner. I tillegg har maca historisk blitt brukt for å øke fruktbarheten og seksuell lyst.
Mens forskning er lovende, bemerker en nylig gjennomgang at noen av påstandene rundt maca kan være litt overblåste.
Hvor du finner den
Du kan kjøpe maca i de fleste helsekostbutikker og online i form av:
- kapsler
- væskeekstrakter
- pulver
Tribulus terrestris
Et annet urtetilskudd som kan være effektivt for å øke libido er Tribulus terrestris.
En studie vurderte om 7,5 milligram (mg) av Tribulus terrestris ekstrakt var effektivt for kvinnelig seksuell interesse / opphissingsforstyrrelse.
Etter 4 uker rapporterte de som tok ekstraktet en forbedring i deres seksuelle lyst, opphisselse og tilfredshet. Ulempen? Det var en ganske liten studie som bare involverte 60 deltakere.
Hvor du finner den
Tribulus terrestris kan være litt vanskeligere å finne enn noen av de andre urtene som er diskutert i denne artikkelen, så det beste er å kjøpe online. Den kommer i form av:
- kapsler
- væskeekstrakter
- pulver
Safran
Et populært og dyrt krydder, safran anbefales ofte som et afrodisiakum - og tidlig forskning støtter det. I en studie så kvinner som tok antidepressiva en betydelig forbedring i seksuell opphisselse etter å ha tatt safran i 4 uker.
Mens denne studien fant en forbedring i seksuell opphisselse, så den imidlertid ingen forbedring i seksuell lyst.
Hvor du finner den
Du kan finne safrantråder i spesialbutikker eller krydderbutikker. Du kan også finne den online, der den også ofte er tilgjengelig i pulver- eller kapselform.
rødvin
Rødvin er et anbefalt afrodisiakum. I tillegg til de andre potensielle fordelene, kan rødvin også forbedre seksuell funksjon, ifølge en studie fra 2009.
Det er imidlertid viktig å merke seg at disse funnene ble rapportert selv av en liten utvalgstørrelse. I tillegg antyder andre studier at inntak av for mye alkohol kan ha omvendt effekt på libido, så moderering er nøkkelen.
Epler
Tro det eller ei, epler kan ha en positiv effekt på kvinnelig sexlyst. En studie fant at kvinner som spiste et eple om dagen rapporterte om et bedre sexliv.
Selv om dette høres lovende ut, antyder denne studien bare en sammenheng mellom epleforbruk og seksuell helse. Det er ikke helt klart om å spise epler direkte påvirker seksuell funksjon. I tillegg er det ingen andre store studier om epler kan øke libido.
Bukkehornkløver
Bukkehornkløver er en urt som brukes både til matlaging og som et supplement. Noen undersøkelser antyder at det kan bidra til å øke libido.
En studie konkluderte med at fenegreek kan være en effektiv behandling for å øke kvinnelig sexlyst. Imidlertid dekker det meste av dagens forskning på fenegreek mannlig seksuell helse.
Hvor du finner den
Du finner fenegreek i dagligvarebutikker, krydderbutikker og på nettet. Den er tilgjengelig i form av:
- frø
- kapsler
- væskeekstrakter
- pulver
Matvarer med anekdotisk bevis
Selv om det ikke støttes av bevis, har disse matvarene og urtene historisk blitt brukt til å øke libido. Noen mennesker sverger til dem. I tillegg har du sannsynligvis allerede mange av dem på kjøkkenet ditt, noe som gjør dem enkle å prøve.
Sjokolade
Sjokolade er et anbefalt afrodisiakum. Til tross for populariteten konkluderte en studie fra 2006 imidlertid med at sjokoladeforbruket ikke hadde noen vesentlig forskjell på den kvinnelige kjønnsdriften.
Kaffe
Noen anbefaler kaffe som et afrodisiakum, men - selv om kaffe kan bidra til å øke humøret ditt - er det ingen undersøkelser som støtter denne påstanden.
Honning
Mens honning er en god kilde til antioksidanter, er det ingen vitenskapelige bevis som antyder at det øker libido.
Jordbær
Jordbær er et annet populært alternativ som noen sverger til, til tross for mangel på bevis.
Rå østers
Den opprinnelige Casanova sies å ha startet hver dag med å spise 50 rå østers. Menn og kvinner har rapportert om økt sexlyst etter å ha spist dem. Men igjen, det er ingen bevis som støtter disse påstandene.
Capsaicin
Capsaicin, den aktive komponenten av chilipepper, gir flere helsemessige fordeler, inkludert forbedret sexlyst.
En studie konkluderte med at capsaicin forbedret seksuell atferd hos hannrotter, men det er ingen undersøkelser som antyder at det samme kan være sant for mennesker.
Så palmetto
Mens saw palmetto ofte anbefales for å øke libido hos både menn og kvinner, er det lite bevis som støtter dette.
Faktisk konkluderte en systematisk gjennomgang fra 2009 det motsatte. Etter å ha sett på dataene fra flere studier oppførte forskere redusert libido som en potensiell bivirkning av bruk av sagpalme. Imidlertid er lite kjent om bruk av sagpalme av kvinner.
Chasteberry
Chasteberry, også kjent som Vitex agnus-castus eller munkens pepper, er et populært urtetilskudd som brukes til mange kvinnelige reproduktive helseproblemer.
Mens forskning antyder at chasteberry kan forbedre symptomene på premenstruelt syndrom, er det ingen vitenskapelige bevis som støtter de potensielle fordelene for kvinnelig sexlyst.
Fig
En annen anbefalt afrodisiakum, fiken er en rik kilde til vitaminer og mineraler. Men juryen er klar over deres innvirkning på libido.
Bananer
Noen mener bananer kan øke libido, men igjen, det er lite vitenskapelig bevis som støtter dette.
Imidlertid er bananer en stor kilde til kalium, som hjelper til med testosteronsyntese. Mens testosteron vanligvis blir sett på som et mannlig hormon, har kvinner også testosteron, og lavt testosteron kan påvirke sexlysten negativt.
Poteter
Poteter er et annet populært afrodisiakum, til tross for mangel på vitenskapelig bevis.
Imidlertid er både poteter og søtpoteter fulle av kalium, noe som betyr at de gir de samme helsemessige fordelene som bananer.
Ting å unngå
Selv om det generelt er trygt å eksperimentere med naturlige, matbaserte afrodisiakum, er det noen kosttilskudd du vil unngå.
Yohimbine
Til tross for deres popularitet, er yohimbine (eller yohimbe) kosttilskudd potensielt skadelige. Ikke bare er de forbudt i flere land, men en studie oppdaget at de fleste merker ikke merket mengden yohimbine riktig eller oppførte noen av de kjente bivirkningene på etiketten.
Spansk flue
Spansk flue er et annet afrodisiakum som bør unngås på grunn av dets potensielt farlige bivirkninger. Vanlige bivirkninger av spansk flue inkluderer svelge, kvalme, oppkast av blod, smertefull vannlating og blod i urinen.
Husk at det meste av det du finner i dag ikke egentlig er spansk flue. I de fleste tilfeller er det en blanding av andre urter som ikke har påvist fordeler.
Gal elskling
Annet enn vanlig honning, har "mad honning" blitt forurenset med gråanotoksiner. Mens gal honning historisk har blitt brukt som afrodisiakum, kan bivirkninger inkludere svimmelhet, kvalme, oppkast, kramper, hodepine, hjertebank og mer.
Bufo padde
En ingrediens i det potensielt dødelige ”elskovsstenet” afrodisiakum, så vel som den kinesiske medisinen chan su, er Bufo-padde et annet afrodisiakum som bør unngås. Det er dokumentert for potensielt å forårsake hallusinasjoner og til og med død.
Andre ting å prøve
Leter du etter andre måter å øke libido på? Det er mange muligheter for å øke sexlysten utover bruk av afrodisiakum eller medisinsk inngrep.
Få nok søvn
Søvn er utrolig viktig for helsen din - inkludert sexlysten din. En studie antydet at lengre søvnvarighet var korrelert med større seksuell lyst neste dag blant kvinner.
En annen studie la vekt på sammenhengen mellom søvnkvalitet og seksuell funksjon, og konkluderte med at kortere søvnvarighet og søvnløshet begge var assosiert med nedsatt seksuell funksjon.
Når det gjelder å øke libido, er å få nok søvn et flott første skritt.
Reduser stressnivået
Stress kan ha en negativ effekt på mange aspekter av helsen din, inkludert sexlysten din. En nylig studie fant en sammenheng mellom jobbstress og kvinnelig seksuell misnøye, noe som betyr at noe ekstra stress kan slippe libido.
Å ta aktive skritt for å redusere stressnivået ditt kan bidra til å øke sexlysten din.
Sjekk medisinene dine
Enkelte medisiner kan også påvirke sexlysten din. Studier antyder at antidepressiva kan være knyttet til lavere seksuell lyst.
Hvis du tar antidepressiva og har lav libido, snakk med legen din om hvordan du kan håndtere eventuelle bivirkninger. Du kan til og med være i stand til å justere dosen din. Bare vær sikker på at du ikke slutter å ta dem uten å snakke med helsepersonell først.
Trening
Trening er en fantastisk måte å øke libido på. En studie konkluderte med at motstandstrening kan øke seksuell lyst og spenning hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
I tillegg er trening en fin måte å redusere stress på, som vi allerede vet kan bidra til å øke sexlysten din.
Akupunktur
Mens det er behov for ytterligere forskning, konkluderte en evaluering fra 2008 med at akupunktur kan være en potensiell metode for å øke sexlysten hos kvinner.
I tillegg kan akupunktur bidra til å redusere angst, stress og søvnløshet, som alle kan være underliggende årsaker til en reduksjon i libido.
Hvis du ikke er helt klar til å prøve akupunktur, er massasje et flott alternativ. En studie fra 2008 viste at bare å berøre partneren din kan bidra til å redusere stress, noe som betyr at en rask massasje kan bidra til å øke libido.
Øv oppmerksomhet
Tro det eller ei, det å lære å være mer oppmerksom og til stede kan ha stor innvirkning på sexlysten din.
Mindfulness er et fantastisk verktøy for å redusere stress, og forskning tyder på at mindfulness-terapi forbedrer seksuell lyst hos kvinner betydelig.
Prøv yoga
Yoga gir utallige fordeler, og det kan være en av dem å forbedre sexlivet ditt.
En studie fra 2010 konkluderte med at 12 ukers yogaøvelse førte til betydelig forbedring i alle områder av kvinnelig seksuell funksjonsindeks. Områdene som ble målt inkluderte lyst, opphisselse, smøring, orgasme, tilfredshet og smerte under seksuell aktivitet.
Prøv å innlemme disse yogatrekkene i din vanlige yogapraksis for å hjelpe deg med å redusere stress og øke libido. Du kan til og med få partneren din involvert også.
Når skal jeg oppsøke lege
Mens svingninger i libido er helt normale, bør du vurdere å snakke med helsepersonell eller en sexterapeut hvis det blir et pågående problem.
American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) tilbyr en nasjonal katalog over leverandører.
Du har kanskje å gjøre med hypoaktiv seksuell lystlidelse (HSDD), nå kjent som kvinnelig seksuell interesse / opphissingsforstyrrelse. Det kan påvirke hvem som helst, og det kan være et tegn på en underliggende medisinsk tilstand.
Vanlige tegn og symptomer på HSDD inkluderer:
- liten eller ingen interesse for seksuell aktivitet
- sjelden å ha seksuelle tanker eller fantasier
- uinteresse i seksuell aktivitet
- mangel på glede fra seksuell aktivitet
.jpg)
.jpg)
